घर पर नितंबों के लिए प्रभावी व्यायाम

पुरुषों में से सबसे पहले क्या देखते हैंएक लड़की के साथ बैठक? बेशक, आंखों के लिए! लेकिन न केवल। एथलेटिक कूल्हों और नितंबों के साथ एक सुंदर फिट आकृति मदद नहीं कर सकती है लेकिन आंख को आकर्षित करती है। इसलिए, यदि आप ध्यान और प्रशंसा के केंद्र में रहना चाहते हैं, तो आपको खेल के साथ दोस्त बनाना चाहिए। फिटनेस सेंटर में सदस्यता खरीदने के लिए जरूरी नहीं है, आप घर पर नितंबों के लिए अभ्यास कर सकते हैं और थोड़े समय में बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

क्या करना है

Если вы твердо решили стать обладательницей पंपदार लोचदार पुजारियों, इस मामले को गंभीरता से ले लो। तत्काल परिणामों की अपेक्षा न करें, आपको काम करने के लिए ट्यून करने और कार्य करने की आवश्यकता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हम नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने, पोषण में समायोजन करने और विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग करने के लिए अभ्यास का चयन करते हैं। इस तरह के एक एकीकृत दृष्टिकोण बस एक फ्लैट flabby पोप के लिए एक मौका नहीं छोड़ेंगे, और जल्द ही हम एक लोचदार उत्तल पांचवें बिंदु प्रशंसा करेंगे।

नितंबों के लिए घरेलू व्यायाम

कार्य का सामना करने के लिए,आप विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं। उनमें से सबसे प्रभावी - एक बारबेल या डम्बल के साथ फेफड़े। यदि इन्वेंट्री गायब है, तो आप बोझ उठाने के लिए पानी की दो बोतलें ले सकते हैं।

Исходное положение: ноги поставить на ширине плеч.हम एक बड़ा कदम उठाते हैं और एक पैर पर झुकते हैं; जांघ फर्श के समानांतर होना चाहिए। फिर पैर को फर्श से धक्का दें और वापस आ जाएं। इसी तरह, दूसरे पैर को पीछे छोड़ें। हम प्रत्येक पैर के साथ 12 पुनरावृत्ति करते हैं, लगभग 3-4 दृष्टिकोण।

घर पर नितंबों के लिए अच्छा व्यायामऐसी स्थितियाँ जो कूल्हों की मांसपेशियों का उपयोग करती हैं - स्क्वैट्स। बोतलों के बजाय आप किताबों के साथ एक बैग पहन सकते हैं। स्क्वाट, फर्श के समानांतर, कूल्हों की स्थिति के लिए अपनी एड़ी को फर्श से नहीं उठाना। यह 15 पुनरावृत्ति के 4 सेट बनाने के लिए पर्याप्त है।

नितंबों के लिए अन्य अभ्यास हैंघर की स्थिति। उदाहरण के लिए, वापस किक करें। सबसे अच्छा प्रभाव के लिए पैरों पर विशेष भार खरीदना बेहतर है। माही को चारों तरफ खड़े होकर, बारी-बारी से पैरों को उठाकर भी किया जा सकता है।

प्रभावी और यह अभ्यास:चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैर झुकना; श्रोणि को ऊपर उठाने के लिए एक तेज आंदोलन, नितंबों को जितना संभव हो उतना तनाव; कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर अदरक; धीरे करो।

अतिरिक्त प्रक्रियाएं

हालांकि, सुंदर बट पाने के लिए पर्याप्त नहीं हैघर पर नितंबों के लिए केवल शक्ति अभ्यास करें। शरीर की वसा और सेल्युलाईट को कम करने के लिए एरोबिक्स को जोड़ा जाना चाहिए। आप ताजी हवा में या व्यायाम बाइक पर सवारी कर सकते हैं; तेज चलना या दौड़ना सीढ़ियों पर चढ़ना या एक अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करना आपको असमान त्वचा को अलविदा कह देगा। त्वचा की टोन को बनाए रखने के लिए, वार्मिंग या शीतलन प्रभाव के साथ मालिश और विभिन्न आवरणों का प्रदर्शन किया जाता है। मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ नितंबों को गोल करने के लिए, अपने आहार की समीक्षा करें। आहार से मिठाई और रोटी निकालें, अधिक प्रोटीन और सब्जियां जोड़ें। अधिक पानी पीएं और एक सेकंड के लिए परिणाम पर संदेह न करें! व्यवस्थित अभ्यास और एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको थोड़े समय में अपने सपनों के पुजारियों का मालिक बनने की अनुमति देगा।