दुर्भाग्यवश, प्रकृति ने ऐसा आदेश दियामहिलाओं के नितंबों शरीर में वसा से ग्रस्त हैं। आप gluteal क्षेत्र पर ध्यान देना नहीं है और, किशोरावस्था में शुरू, gluteal मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए नहीं है, तो आप धीरे-धीरे लोच, सौंदर्य और महिला के शरीर के सबसे खूबसूरत हिस्सा के आकर्षण खो सकते हैं।
सेल्युलाईट, जो एक युवा में नितंबों पर दिखाई दियाउम्र, कुछ वर्षों में एक गंभीर समस्या होगी। इससे छुटकारा पाना मुश्किल है। व्यायाम और उचित पोषण के एक विशेष सेट के बिना, प्रभाव नहीं आता है। आप खाने के लिए खुद को सीमित कर सकते हैं, अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं, तनावपूर्ण परिस्थितियों से बच सकते हैं, सौंदर्य सैलून पर जा सकते हैं, लेकिन केवल शारीरिक गतिविधि में वृद्धि ने नितंबों की लोच और कठोरता को प्रशिक्षित करने में मदद की है।
प्रशिक्षण नितंबों के लिए प्रभावी अभ्यासमांसपेशियों को पर्याप्त से अधिक हैं। हर कोई अपने आप को सही तरीके से चुन सकता है जो उसकी पसंद के हिसाब से होगा। कोई घर पर पढ़ना पसंद करता है, कोई व्यायाम या साइकिल चलाना पसंद करता है, और कोई जिम या प्रशिक्षण परिसर से लुप्त होता है। इनमें से किसी भी स्थान पर, आप ग्ल्यूटल मांसपेशियों पर अभ्यास कर सकते हैं।
नितंब क्षेत्र में मांसपेशी तनाव केवल एकमात्र और सबसे महत्वपूर्ण स्थिति है। ग्ल्यूटल मांसपेशियों पर कुछ सरल अभ्यासों पर विचार करें, जिन्हें घर पर किया जा सकता है:
1।शुरुआती स्थिति - पेट के नीचे तहखाने और पैरों के साथ, पेट के साथ तहखाने के कुर्सी (सोफे, बेंच, मल, आदि) पर झूठ बोलना। पैर धीरे-धीरे ऊपर उठते हैं। समर्थन के किनारों से अपने हाथ रखें। शीर्ष बिंदु तक पहुंचने के बाद, आपको ग्ल्यूटस मांसपेशियों को तनाव देने और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है। अपने पैरों को छोड़कर, उन्हें मंजिल को छूना नहीं चाहिए, लेकिन अभ्यास फिर से शुरू करना बेहतर है। यह आंदोलन आपको कमर की मांसपेशियों को एक साथ पंप करने की अनुमति देता है।
2. सीधे चारों ओर सभी चौकों पर खड़े होकर, वैकल्पिक माही करें और बाएं पैर के साथ पैरों को उठाएं, फिर दाहिने पैर। घुटने पर घुटने टेकते हुए घुटने टेकते हैं, उठते हैं - सीधे पैर उगता है।
3. डंबेल (पानी के साथ लोहे का दंड, प्लास्टिक की बोतलें) के साथ स्क्वाट और आगे के हमले, जबकि पीछे सुचारू रूप से रहता है। भार हाथों में है, किनारों पर कम है, या कंधों के स्तर पर स्थित है।
4. पीठ पर झुकाव, ट्रंक के साथ हाथ। श्रोणि शीर्ष बिंदु तक उगता है, ग्लूटल मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए कस कर दिया जाता है। फिर नितंब नीचे जाते हैं, लेकिन फर्श स्पर्श नहीं करते हैं।
5. अपनी तरफ झूठ बोलना, 70 डिग्री के कोण पर अपने पैर को तरफ घुमाएं। इस अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, आप एक वेटिंग टूल का उपयोग कर सकते हैं, इसे अपने टखने पर डाल सकते हैं।
6।"तुर्की में" मंजिल पर बैठकर (अपने घुटनों पर हथेलियों को रखो), शरीर के वजन को वैकल्पिक रूप से एक नितंब में बदल दें, फिर दूसरे को। उसी समय, आपको अपने हाथों से प्रतिरोध पैदा करने की आवश्यकता है। इस तरह के स्विंग एक फ्लैट पीठ और एक वापस लेने वाले पेट के साथ उत्पादित होते हैं।
7. मंजिल पर बैठकर, आपको नितंबों को वैकल्पिक रूप से आगे बढ़ना चाहिए, एक ही समय में आगे बढ़ना चाहिए, और फिर वापस। इस आंदोलन को ले जाना, आपको अपने हाथों के पीछे अपने हाथ रखना होगा और अपनी पीठ को सीधे रखना होगा।
खेल केंद्रों और जिम में स्थापित हैंविभिन्न सिमुलेटर और अनुकूलन। आम तौर पर, ऐसे संस्थानों में अनुभवी प्रशिक्षकों होते हैं जो सही ढंग से सलाह देंगे कि कैसे ग्ल्यूटल मांसपेशियों को सही तरीके से पंप करें और खुद के लिए लाभ के साथ।
