बहुत से लोग सोचते हैं कि यह काफी सरल है, लेकिन फिर भी, कुछ उपयोगी नियमों के साथ खेल के लिए उत्साह को मजबूत करना अच्छा होगा। ये नियम आपको इस सवाल का जवाब देंगे: "छाती को प्रभावी ढंग से पंप कैसे करें?"
पहला नियम पकड़।अपनी छाती पंप करते समय, आप अपने हाथों को विभिन्न चौड़ाई पर रख सकते हैं। यह याद रखना उचित है कि एक संकीर्ण पकड़ के साथ, मुख्य रूप से हाथों की मांसपेशियों, न कि पिक्टोरियल। यह विचार शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। यदि आप काफी लंबे समय से व्यस्त हैं, और आप विशेष रूप से छाती पर काम करना चाहते हैं, तो आप एक व्यापक पकड़ के साथ अधिक आरामदायक रहेंगे। हथियारों की इष्टतम स्थिति कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक है। इस मामले में, लोड ऊपरी बेल्ट को समान रूप से वितरित किया जाता है।
नियम दो।यह न भूलें कि जितना अधिक आप अपने हाथों को लोहे के रूप में अभ्यास में उठाते हैं - उतना ही आप पेक्टरल मांसपेशियों के उन समूहों का उपयोग करेंगे, जो आपके दैनिक जीवन में आप बस काम नहीं करते हैं।
तीसरा नियम यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके पैर शरीर के स्तर से ऊपर होने पर पुश-अप से प्राप्त अधिकतम लाभ।
चौथा नियम यह तकनीक के बारे में है। हाथों का विस्तार करना तेज होना चाहिए। संपीड़न विपरीत और धीमी गति से होना चाहिए।
सांस लेने के बारे में मत भूलना। जब आप लोड की सीमा पर हों तो निकालें। इनहेल विश्राम के साथ करते हैं। एक संतुलित आहार और आराम के बारे में मत भूलना।
घर पर पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे पंप करें - पुश-अप के प्रकार।
1. फर्श से सामान्य पुश-अप।सबसे आसान तरह का पुश अप। यह उसके साथ है कि यह एक प्रशिक्षण सत्र शुरू करने के लायक है। इसका मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को गर्म करना है। लेटने पर ध्यान दें। आपके द्वारा चुनी गई पकड़ के आधार पर, अपने हाथों को वांछित चौड़ाई पर रखें। पैर की उंगलियों पर। आगे बढ़ें। 25-30 पुश-अप के 3 से 5 सेट तक प्रदर्शन करना उचित है।
2।पेक्टोरल मांसपेशियों के उचित पंपिंग के लिए, स्ट्रेच पुश-अप्स करना अच्छा होगा। यह घर पर करना बहुत सरल है। 2 कुर्सियाँ ले लो। उन्हें स्थिति दें ताकि उनके बीच की दूरी आपके कंधों से थोड़ी व्यापक हो। पैरों को एक ऊंचा स्थान देने की सलाह दी जाती है। कुर्सियों के स्तर से नीचे झुकने वाले पुश-अप्स आज़माएं। अधिमानतः हल्के सीने में दर्द तक। व्यायाम के लिए कम से कम 3 दृष्टिकोणों की आवश्यकता होती है।
ऊपरी छाती को पंप कैसे करें?
पंपिंग के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायामजब शरीर का स्तर सिर के ऊपर होता है तो ऊपरी छाती पुश-अप्स होती है। एक कुर्सी ले लो। कुर्सियों पर अपने पैरों के साथ लेटने की स्थिति लें। जितना संभव हो उतना करने के लिए सलाह दी जाती है। 3 सेट में 15-20 पुश-अप करने की अवधि।
घर पर पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे पंप किया जाए, अगर पारंपरिक पुश-अप से वजन नहीं बढ़ता है?
यदि आप लंबे समय से खेल में शामिल हैं, और साधारण हैंचूंकि पुश-अप्स आपको वांछित परिणाम नहीं लाते हैं, यह वेटिंग के साथ चालाक पुश-अप तकनीक का सहारा लेने के लायक है। सब कुछ एक वेटिंग एजेंट हो सकता है! उदाहरण के लिए: एक पुराना बैकपैक जिसमें आपका पसंदीदा डम्बल है। यह केवल कंधों पर रखने और पुश-अप करने के लिए आगे बढ़ता है। यहां तक कि 5-10 किलो का हल्का वजन भी आपके द्वारा महसूस किया जाएगा। आप बहुत कम निचोड़ सकते हैं, लेकिन बल के माध्यम से ये समय सबसे प्रभावी और उत्पादक होगा। याद है! एक बड़ा द्रव्यमान कम समय एक लंबे और हल्के भार की तुलना में बेहतर परिणाम देगा।
घर पर पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे पंप करें - आराम और पोषण।
भोजन की भूमिका को कम मत समझो और आराम करोछाती की मांसपेशियों को पंप करना। अधिक प्रोटीनयुक्त भोजन लें। मुर्गी और मछली का प्रोटीन विशेष रूप से अच्छी तरह से अवशोषित होता है। पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करें, क्योंकि वे "ईंधन" हैं, जिस पर हमारा शरीर काम करता है। प्रशिक्षण के बाद आराम करने की कोशिश करें, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को भी ठीक होने की आवश्यकता है।
हमें उम्मीद है कि हम इस सवाल का जवाब देने में सक्षम थे: "घर पर पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे पंप किया जाए?"
