घर पर अपने पैरों को पंप कैसे करें

Любой девушке хочется показывать свои ножки.लेकिन कभी-कभी, मांसपेशियों की कमजोरी के कारण, शरीर का यह हिस्सा पर्याप्त रूप से सुंदर दिखता नहीं है, और, कभी-कभी, पूरे शरीर के लिए भी असमान रूप से। इस समस्या से पुरुष परेशान हैं। इस मामले में, लड़कियों और लड़कों दोनों को हमेशा प्रशिक्षण के लिए जिम में जाने का मौका नहीं मिलता है। घर पर अपने पैरों को पंप कैसे करें - यह लेख आपको बताएगा।

Ноги представляют собой совокупность мышц, хрящей और हड्डियों जो एक व्यक्ति दैनिक उपयोग करता है। और वे कितने विकसित और मजबूत हैं, उनका स्वास्थ्य निर्भर करता है। आखिरकार, हमारे पूर्वजों, उनकी तीव्रता और गति के लिए धन्यवाद, अपना खाना खा लिया।

इस प्रकार, घर पर अपने पैरों को पंप करने के लिएसबसे पहले चलने और दौड़ने में मदद मिलेगी। यह छोटी दूरी के लिए सुबह या शाम जॉगिंग हो सकता है। जब आप काम या काम पर जाते हैं तो आप पहले एक स्टॉप पर जाने के लिए खुद को और अधिक चलने के लिए मजबूर कर सकते हैं। खराब मौसम के बावजूद, चलने और चलने के साथ-साथ रोजाना किया जाना चाहिए।

विशेषज्ञों ने साबित कर दिया है कि लगभग 90% मांसपेशियां दौड़ने के दौरान शामिल होती हैं, और दिल की मांसपेशियों को भी अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया जाता है।

जॉगिंग के लिए, इसे चुना जाना चाहिएमौसम के आधार पर आरामदायक आरामदायक कपड़े, साथ ही सही जूते भी। इन सभी बारीकियों को प्रशिक्षण दक्षता और सुखदता प्रदान करनी चाहिए, साथ ही साथ किसी व्यक्ति को सभी प्रकार की चोटों से बचने में मदद करनी चाहिए।

यदि सभी के लिए पर्याप्त समय और प्रयास नहीं हैजॉग, तो आप कभी भी और कहीं भी अपने पैरों से निपट सकते हैं। उदाहरण के लिए, लिफ्ट में शीर्ष मंजिल पर उठाने से इंकार करने के लिए काम पर। सीढ़ियां एक अद्भुत "पैर" सिम्युलेटर बन सकती हैं।

प्रश्न के सकारात्मक जवाब "पंप कैसे करेंघर पर पैर "स्क्वाट हो सकते हैं, जिन्हें प्रतिदिन कम से कम 30-40 बार किया जाना चाहिए, हमेशा अपनी पीठ को सीधे रखें। यह अभ्यास नितंबों की लोच और बछड़ों और जांघों की मजबूती को बढ़ावा देता है।

और फिर भी, अगर किसी व्यक्ति को यह महसूस हो रहा हैशरीर की अन्य मांसपेशियों की तुलना में उनकी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से विकसित नहीं किया जाता है, तो अभ्यास के सेट को निर्धारित करना आवश्यक है, यदि संभव हो तो सप्ताह में कम से कम चार बार एक बार प्रदर्शन किया जाना चाहिए। अभ्यास करते समय, आपको ब्रेक लेने की ज़रूरत होती है, जिससे आप अपने पैरों की मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं, और इस समय उन मांसपेशियों को रगड़ते और गूंधते हैं, जिन्हें विशेष रूप से तनाव दिया जाता था।

तो, घर पर अपने पैरों को हिलाएं, अभ्यास के निम्नलिखित सेट को दिखाता है:

- बाएं पैर के पैरों की गोलाकार आंदोलनों को दाईं ओर, और फिर - बाईं ओर। दाहिने पैर के लिए इसे दोहराएं। यह अभ्यास कुर्सी पर बैठकर सबसे अच्छा किया जाता है।

- एक समय में एक पैर छोड़कर, आगे औरवापस, रबर पट्टी के प्रतिरोध पर काबू पाने, जो टखने के संयुक्त पर तय किया गया है। पट्टी का दूसरा छोर बेल्ट की ऊंचाई से लगभग 2 मीटर की दूरी पर एक निश्चित समर्थन के लिए संलग्न होना बेहतर है।

- "द राइज ऑफ़ द गैकेंसचिमेट" - बार की बढ़ती बाहों पर रंप के पीछे पकड़ के साथ पैर की उंगलियों पर बैठना। ऐसा करने में, सांस लें, झुकाएं, और इनहेल करें - अपने पैरों को सीधा करें।

- वैकल्पिक रूप से, फिर एक पैर के साथ, फिर दूसरे को आपकी ज़रूरत होती हैवसंत एक झूले में ऊपर और नीचे झूलते हुए प्रदर्शन करते हैं, जबकि हाथ बेल्ट पर होते हैं। धीरे-धीरे, आप अपनी तुला भुजाओं में डंबल जोड़कर भार बढ़ा सकते हैं, जिसे पानी या रेत से भरी प्लास्टिक की बोतलों से बदला जा सकता है।

प्रश्न का उत्तर "घर पर पैर कैसे पंप करेंशर्तेँ? " केवल नियमित प्रशिक्षण के साथ प्राप्त किया जा सकता है, भार में क्रमिक वृद्धि के साथ। इस मामले में, आंदोलनों का समय और गति बढ़ाई जा सकती है। पैर की मांसपेशियों के लिए वेव ट्रेनिंग बहुत उपयोगी है। यह तब होता है जब कक्षाओं के दौरान लोड बढ़ता है और घटता है। यह मत भूलो कि आप अपनी सांस नहीं रोक सकते हैं, और अपनी मुद्रा को नियंत्रित करने के लिए दर्पण के सामने अभ्यास सबसे अच्छा किया जाता है।

इस प्रकार, घर पर पैरों को कैसे पंप किया जाए, यह व्यक्ति की जीवन शैली और गतिविधि को बताएगा।