बेशक, एक लड़की में, सबसे महत्वपूर्ण चीज उसकी उपस्थिति नहीं है, लेकिनउसकी आंतरिक दुनिया। हालांकि, सबसे पहले किसी भी व्यक्ति ने आंकड़े पर अपना ध्यान दिया। लोग न केवल छाती और पैरों से, बल्कि गधे से भी आकर्षित होते हैं। हमारे लेख से आप सीखेंगे कि घर पर एक लड़की के नितंबों को कैसे पंप किया जाए, जिससे वे न केवल फिट होंगे, बल्कि सुंदर भी होंगे।
कहां से शुरू करें
अगर आपने पहले कभी फिटनेस नहीं की है या नहींकिसी भी खेल में, आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है। उनके कार्यान्वयन की तकनीक को सही ढंग से मास्टर करना और आपके लिए सबसे उपयुक्त पुनरावृत्ति की संख्या चुनना महत्वपूर्ण है। एक फिटनेस प्रशिक्षक या ट्रेनर आपको बता सकता है कि आपके नितंबों को कैसे ठीक से पंप किया जाए। याद रखें कि अनुचित व्यायाम से चोट, मोच और व्यायाम करने की अनिच्छा हो सकती है।
बुनियादी अभ्यास
Vysed
सबसे सरल, लेकिन काफी प्रभावीव्यायाम गहरी लैंडिंग है। यह पूरी तरह से किया जाना चाहिए ताकि समानांतर 90 डिग्री से नीचे हो। वैसे, जब एक लड़की के नितंबों को जल्दी और कुशलता से पंप करने के तरीके के बारे में एक सवाल उठता है, तो पैरों की स्थिति को बदलने की सिफारिश की जाती है, उन्हें या तो व्यापक या संकीर्ण डाल दिया जाता है। समय के साथ, आपको निश्चित रूप से एक स्टैंड मिलेगा जो आपके लिए आरामदायक और सुविधाजनक है। एक बार जब आपको लगता है कि आपका शरीर तैयार है, तो आप वजन जोड़ सकते हैं। एक शुरुआत के लिए, बार से सिर्फ एक बार करेगा। यह सुनिश्चित करना अनिवार्य है कि पीठ सपाट है, और जब खड़े होते हैं, तो फर्श से ऊँची एड़ी के जूते आते हैं। स्क्वाट को धीरे-धीरे संभव के रूप में किया जाना चाहिए, लेकिन उठने की अनुमति थोड़ी तेज है, और यह केवल सामने के पैर की कीमत पर किया जाना चाहिए। जब आप 9-12 प्रतिनिधि पूरा कर लेते हैं, तो समान सेटों के 2-4 अधिक करें। भार के भार और दृष्टिकोण की कुल संख्या को बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे आवश्यक है।
फूहड़
तो घर पर अपने नितंबों को कैसे पंप करेंयह एक लड़की के लिए काफी आसान है, यह आपके कमरे में एक दर्पण के सामने प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, अगर आपके पास जिम जाने का अवसर है, तो इसका लाभ उठाएं। घर पर, आप नियमित रूप से स्क्वाट कर सकते हैं, लेकिन बारबेल के साथ उनमें से अधिक होना चाहिए। यह अभ्यास बहुत प्रभावी है यदि आप इसे दीवार के खिलाफ जितना संभव हो उतना झुक कर करते हैं। प्रशिक्षण के पहले दिनों के बाद, आपकी मांसपेशियों को बहुत चोट लगेगी, लेकिन किसी भी मामले में प्रशिक्षण न दें, अन्यथा आप अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करेंगे और वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।
व्यायाम कैसे भिन्न होते हैं
यह स्पष्ट है कि विभिन्न अभ्यासों का प्रभाव पड़ेगाएक ही नहीं। उदाहरण के लिए, स्क्वाट पुजारियों की छोटी मांसपेशियों को फैलाता है और इसे एक सुंदर आकार देता है, लेकिन स्क्वाट, इसके विपरीत, लोच जोड़ता है और आपको शरीर के इस हिस्से में द्रव्यमान प्राप्त करने की अनुमति देता है। यदि आपके पास एक सवाल है कि घर पर एक लड़की के नितंबों को कैसे पंप किया जाए, तो आपको सबसे पहले यह समझना चाहिए कि सबसे महत्वपूर्ण चीज निरंतर प्रशिक्षण है। याद रखें कि थोड़ा करना बेहतर है, लेकिन हर दिन। सामान्य तौर पर, यह नियम किसी भी व्यवसाय और व्यवसाय पर लागू होता है।
घर पर स्व-अध्ययन
घर पर, आप डंबल्स के साथ फेफड़े कर सकते हैं, क्योंकिकेवल कुछ लोगों के पास बार से एक बार है। हालांकि, निश्चित रूप से, इस तरह के व्यायाम उनके कम वजन के कारण कम प्रभावी होंगे। आपकी मांसपेशियों "क्लॉग" के बाद, आप दृष्टिकोण की संख्या को थोड़ा कम कर सकते हैं, क्योंकि दर्द के कारण, यह सिर्फ चलने के लिए भी दर्दनाक हो सकता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रशिक्षण छोड़ना नहीं है! और याद रखें, घर पर एक लड़की के नितंबों को कैसे पंप करना है, यह सवाल बयानबाजी नहीं है, इसलिए वांछित परिणाम प्राप्त करें और खुद पर प्रशंसात्मक झलक पकड़ें।
