क्षमा करें, लेकिन पुरुष शायद ही कभी अपने गधे पर ध्यान देते हैंध्यान। एक ओर, क्योंकि यह एक बहुत ही कम जगह में स्थित नहीं है। दूसरी ओर, कई बस महत्व नहीं देते हैं। और व्यर्थ! महिलाओं की एक अलग राय है। इसके अलावा, आदमी का गधा उन्हें चिंतित करता है। लेकिन वह नहीं जो एक अच्छी तरह से खिलाए गए भेड़ के बच्चे के सूखे राम या वसा की पूंछ जैसा दिखता है। इसलिए पूर्णता के लिए आगे।
एक आदमी के लिए नितंबों को कैसे पंप करें शीघ्र और फिटनेस सेंटर में पढ़ाया जाएगा, जहां विभिन्नसिमुलेटर को विभिन्न मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उन पुरुषों के लिए जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, एक निश्चित आहार का पालन करना उचित है। उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या 4500 किलो कैलोरी तक बढ़ सकती है। आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और विटामिन शामिल होना चाहिए।
कैसे एक आदमी के नितंबों को पंप करने के लिए और नहींघायल? आपको विधि के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। अभ्यासों की मात्रा, तीव्रता और जटिलता को नाटकीय रूप से बढ़ाने के लिए, क्रमिक भार के सिद्धांत का उल्लंघन करना असंभव है। और हां, उन मांसपेशियों पर ध्यान दें जो सबसे अधिक तनाव प्राप्त कर रहे हैं।
थोड़े समय में एक आदमी के नितंबों को कैसे पंप करें?केवल दैनिक निरंतर व्यायाम के साथ, परिणाम कुछ हफ्तों में होने की उम्मीद की जा सकती है। यदि यह बहुत जरूरी हो जाता है, तो ड्रग्स लें जो मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं।
कैसे एक आदमी के नितंबों को पंप करने के लिए और नहींठीक हो जाओ? कैलोरी खपत पर आधारित एक संतुलित आहार आपकी मदद करेगा। और, ज़ाहिर है, भोजन और शराब के दुरुपयोग के बिना एक स्वस्थ जीवन शैली।
घर पर अपने नितंबों को कैसे पंप करें?प्रस्तावित अभ्यास वास्तव में घर पर प्रदर्शन करना आसान है, अगर किसी कारण से जिम की यात्रा असंभव है। हां, और काम पर, उन्हें दोपहर के भोजन पर किया जाना चाहिए।
नितंबों के लिए व्यायाम।
अभ्यास 1। उछलता हुआ।
प्रारंभिक स्थिति - सिर के पीछे हाथ, बैठना, कोहनीजहां तक संभव हो, पैर अलग-अलग कंधे-चौड़ाई के होते हैं। आगे की ओर झुकाव के बिना 20-25 बाउंस करें। ऊँची एड़ी के जूते फर्श को छूते हैं और लैंडिंग नरम है। नंबर -3 दृष्टिकोण।
व्यायाम संख्या 2। वसंत।
प्रारंभिक स्थिति - दाहिने पैर के साथ हाथ, हाथ परबेल्ट। पैर की अंगुली के स्तर पर घुटने। बायां पैर एक पैर के अंगूठे पर है, थोड़ा मुड़ा हुआ है। डेढ़ मिनट के लिए धीमी गति से वसंत की गतिविधियां करें। अंत के बाद, पैरों की स्थिति एक ठहराव के बिना बदल जाती है। मात्रा - प्रत्येक पैर के लिए 2 सेट।
व्यायाम संख्या 3। नल।
प्रारंभिक स्थिति - जांघ को 45 पर ले जाएंडिग्री, अपने पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने हाथों को कुर्सी पर रखें। डेढ़ मिनट के भीतर, जांघ को जितना संभव हो उतना वापस ले जाएं। आगे की ओर झुके बिना अपनी पीठ को सीधा रखें। पैरों की स्थिति बदलें। मात्रा - प्रत्येक पैर के लिए 2 सेट।
व्यायाम संख्या 4। "पिस्तौल"
प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, बाएंबेल्ट पर हाथ। अपने दाहिने हाथ को दीवार या कुर्सी पर रखें। दाहिने पैर पर "पिस्तौल" (स्क्वैट्स) प्रदर्शन करें, बाईं ओर आगे बढ़ाया गया है। 20 बार तक स्क्वाट की संख्या। प्रशिक्षण का स्तर जितना अधिक होगा, उतने अधिक स्क्वैट्स आपको करने की आवश्यकता होगी। बाएं पैर पर भी यही। व्यायाम करते समय, सहायक पैर अपने पूरे पैर के साथ फर्श को छूता है। मात्रा - प्रत्येक पैर के लिए 2 सेट।
व्यायाम संख्या 5। निचोड़ना।
प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे, गेंद को पकड़ो(फुटबॉल, बास्केटबॉल) पैरों के बीच। अधिकतम बल के साथ इसे 40 बार तक संपीड़ित करें। 10 सेकंड तक तनाव में रहें। बिना रुके 3 बार की संख्या।
व्यायाम संख्या 6। U- बदल जाता है।
प्रारंभिक स्थिति - दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाएं,पैर समकोण पर झुकते हैं, हाथ कमर पर। पैर सीधे हैं। एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। उठने के बिना, मोज़े को अलग कर दें, फिर से एक मिनट के लिए झुकें। उठने के बिना, मोजे को एक मिनट के लिए अंदर की ओर घुमाएं। मात्रा - 2 सेट।
1.5 मिनट के लिए व्यायाम के बीच रुकें। सेट के बीच 30 - 40 सेकंड।
ये अभ्यास महिलाओं को आपके बट को अधिक आकर्षक बनाने में मदद करेंगे। और मेरा विश्वास करो, वे इसकी सराहना करेंगे! प्रशिक्षण के कुछ महीने - और आपका गधा अनूठा है।
