उनके फिगर को फॉलो करने वाले कई लोग पूछते हैंप्रश्न: "घर पर निचले प्रेस को कैसे पंप किया जाए?" यह कार्य विशेष रूप से छुट्टियों के मौसम के दौरान प्रासंगिक है, जब आपको अपने शरीर को देखने के लिए समुद्र तट पर रखना होगा। हर कोई एक फ़्लेबी और ड्रॉपिंग टमी के बजाय एक फर्म का प्रदर्शन करना चाहता है और पेट को पंप करता है। फिर भी, एक उभड़ा हुआ पेट न केवल गर्मियों में जीवन को बर्बाद कर देता है। इसलिए, कई लोगों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रेस के निचले हिस्से को कैसे पंप किया जाए।
प्रेस पर काम करने की विशेषताएं
यह माना जाता है कि प्रेस का निचला हिस्सा सबसे अधिक हैविस्तार की दृष्टि से जटिल। यही कारण है कि आप केवल असहनीय परिश्रम और काम की मदद से लंबे समय से प्रतीक्षित क्यूब्स नीचे पा सकते हैं। आपको न केवल यह जानने की जरूरत है कि घर पर निचले प्रेस को कैसे पंप किया जाए, बल्कि सभी अभ्यासों को यथासंभव सही तरीके से कैसे करें। इस प्रक्रिया को पूरी सजगता के साथ अपनाना आवश्यक है। सही तरीके से ध्यान केंद्रित करना और वांछित मांसपेशियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि, गलत तरीके से बहुत सारे दृष्टिकोण करने से, आप केवल अपने आप को थका देंगे और अपने पैरों और पीठ को अधिभारित करेंगे, और आप अपने पेट को बिल्कुल भी पंप नहीं करेंगे।
घर पर अपने निचले पेट को कैसे पंप करें
निचले प्रेस के साथ काम करना शुरू करने से पहले,आपको पहले वसा की परत को जलाना होगा, अन्यथा आप लंबे समय तक ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं देखेंगे। कार्डियो वर्कआउट, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, इसके लिए बहुत अच्छे हैं। यदि यह समस्या आपके लिए जरूरी नहीं है, तो आप सुरक्षित रूप से अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
ये कम लेकिन प्रभावी अभ्यास हैंआपको यह समझने में मदद करेगा कि घर पर अपने निचले पेट को कैसे पंप किया जाए। एक गढ़े हुए शरीर की खोज में, कई लोग सोचते हैं कि पुनरावृत्ति की संख्या महत्वपूर्ण है, न कि प्रदर्शन की गुणवत्ता। यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है, क्योंकि एक सुंदर प्रेस की पूरी सफलता मांसपेशियों पर एकाग्रता पर निर्भर करती है। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है: यदि आप उस सतह से पीठ के निचले हिस्से को फाड़ते हैं जिस पर आप व्यायाम कर रहे हैं, तो संपूर्ण भार तुरंत नितंबों पर चला जाएगा। सही ढंग से साँस लेना, श्वास - व्यायाम - साँस छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। और, ज़ाहिर है, उचित पोषण के बारे में मत भूलना। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें। कई अलग-अलग निचले पेट के व्यायाम हैं, लेकिन ये तीन सबसे प्रभावी होंगे और आपको यह समझने में मदद करेंगे कि घर पर अपने निचले पेट को कैसे बनाया जाए। मुख्य बात - याद रखें, आप केवल नीचे पंप नहीं कर सकते, किसी भी मामले में, पेट की सभी मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा।
