पंप अप एब्स हमेशा अद्भुत दिखते हैं

आदर्श आंकड़ा काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि कैसेपेट की गुहा की मांसपेशियों की क्या स्थिति है। इसलिए, एक स्पष्ट प्रेस को कैसे पंप किया जाए, इसका सवाल हाल ही में अधिक से अधिक बार पूछा गया है। इसके अलावा, व्यायाम के एक निश्चित सेट का प्रदर्शन करके, आप अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं।

आप कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं

वहाँ अभ्यास की निम्नलिखित श्रृंखला है जिसके साथ आप एक पंप एब्स प्राप्त करेंगे।

1. पैर उठाना... यह अभ्यास बुनियादी हो जाएगा क्योंकि यह नहीं हैकेवल प्रेस के आकार में सुधार करने में मदद करता है, लेकिन पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पैर उठाने के लिए, आपको फर्श पर बैठना चाहिए। हाथों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से झूठ बोलना चाहिए। उसके बाद, आपको अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाना शुरू करना चाहिए। पैर मुड़े हुए नहीं होने चाहिए, उन्हें हमेशा सीधा रहना चाहिए। एक शुरुआत के लिए, दस बार दो दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे, लेकिन समय के साथ लोड को बढ़ाना होगा। इस अभ्यास के साथ, आप यह हासिल कर सकते हैं कि आपके पास एक एब्स है।
2. घुमा... इससे आगे बढ़ना हैअभ्यास, आपको लेटने की स्थिति लेने की ज़रूरत है, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें, पहले से उन्हें एक साथ जोड़कर, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अगला, आपको अपने शरीर को मोड़ने की आवश्यकता है। इस मामले में, पीठ के निचले हिस्से को गतिहीन होना चाहिए, और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाना होगा। व्यायाम दो तरीकों से किया जाना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको प्रति सेट 50 ट्विस्ट तक करना चाहिए, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए, ट्विस्ट की संख्या कम की जा सकती है। इस अभ्यास के साथ, आपको ऊपरी प्रेस को कैसे पंप करना है, इस सवाल का जवाब मिलेगा।
3. विकर्ण मोड़... इस अभ्यास में तिरछेपन पर बहुत अधिक तनाव होता है।मांसपेशियों। उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो संपूर्ण तिरछी मांसपेशी समूह को उचित भार देने जा रहे हैं। इस अभ्यास में स्थिति एक नियमित मोड़ के समान होगी। लेकिन एक ही समय में, झुकाव करने के लिए आवश्यक है ताकि दाहिनी कोहनी बाएं घुटने को छूए और इसके विपरीत। इन अभ्यासों के बीच मुख्य अंतर यह होगा कि एक सामान्य मोड़ के साथ, शरीर सीधे उठता है, और एक विकर्ण के साथ - एक कोण पर। लेकिन एक पंप अप ऐब्स सही होना चाहिए, और तिरछी मांसपेशियां इसमें एक बड़ी भूमिका निभाती हैं।
4. निचला मोड़... यह व्यायाम उन लोगों के लिए आवश्यक है जो नहीं जानते कि कैसेपेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को पंप करें। व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता है: आपको फर्श पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, आपके हाथों को स्वतंत्र रूप से शरीर के साथ रखा गया है। उसके बाद, आपको अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाना शुरू करना होगा। आपको उन्हें यथासंभव खड़ी करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। फिर फर्श से जितना संभव हो श्रोणि को फाड़ना आवश्यक है। यह अभ्यास काफी कठिन माना जाता है, और शुरुआती लोगों के लिए इसे प्रति सेट 5-7 बार शुरू करने के लिए पर्याप्त होगा।

निष्कर्ष में थोड़ा

यह हर दिन व्यायाम करने के लिए अनुशंसित नहीं है,ताकि मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन न किया जाए। पेट के व्यायाम के अलावा, आप एरोबिक्स और जॉगिंग कर सकते हैं। यह सही पोषण की निगरानी के लिए भी अनुशंसित है। और यदि आप एक पंप-अप एब्स रखना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से प्रशिक्षण प्राप्त करने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप किसी भी प्रभाव को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। आपके आत्म-सुधार के साथ शुभकामनाएँ!