महिलाएं न केवल समुद्र तट के मौसम के लिए दृढ़ त्वचा और टोंड कूल्हों का अधिग्रहण करने का प्रयास करती हैं। सेल्युलाईट की उपस्थिति सबसे मजबूत प्रेरणा है।
सेल्युलाईट के लिए प्रभावी अभ्यास
यदि आपके पास घर से बाहर अध्ययन करने का अवसर है,अपने दैनिक कार्यक्रम में चलने या तेज चलने की कोशिश करें। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, कई महत्वपूर्ण मांसपेशियों को चालू किया जाता है, प्रेस काम करता है, और शिरापरक बहिर्वाह में सुधार होता है। इसलिए, एड़ी या नियमित जॉगिंग के बिना जूते में लंबे समय तक चलने से सेल्युलाईट को हराने में मदद मिलेगी। साइकिल चलाना एक और प्रभावी विकल्प है। यदि आप दिन में एक घंटे ड्राइव करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। बेशक, हर कोई इस तरह के वर्कआउट को सप्ताह के दिनों में दोहरा नहीं सकता है, लेकिन इसे कम से कम सप्ताहांत में करने की कोशिश करें। बाकी समय, घरेलू अभ्यास के एक सेट के लिए समय निकालें। उन्हें नंगे पैर या जूते में पतले तलवों के साथ करने की आवश्यकता है, इसलिए पैर को काम में शामिल किया जाएगा।
जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए घरेलू व्यायाम
पहले अभ्यास को "साइकिल" कहा जाता है, कईयह बचपन से परिचित है। इसकी मदद से, आप शिरापरक बहिर्वाह को बढ़ा सकते हैं और नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को काम कर सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना। एक तौलिया को पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि के नीचे रखा जा सकता है ताकि वे छाती से अधिक हो। सिर पर रक्त प्रवाह के कारण दबाव में वृद्धि की प्रवृत्ति वाले लोगों को अपनी गर्दन के नीचे एक तौलिया रखना चाहिए। अपनी जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट व्यायाम शुरू करें। अपने पैरों को उठाएं और हवा में "पैडल" को घुमाएं, समय-समय पर बदलती दिशा। लगभग दस मिनट के लिए व्यायाम करें, ताकि ऊब न हो, आप संगीत या टीवी चालू कर सकते हैं।
अगली कवायद कैंची है।शुरुआती स्थिति समान रहती है, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपने कूल्हों को अपने हाथों से सहारा देते हुए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और क्रॉस करें और अपने पैरों को अपने ऊपर फैलाएं। जिस समय आप अपने पैरों को पक्षों तक फैलाते हैं, उसी समय मोज़े को अपनी ओर निर्देशित करें, और उन्हें एक साथ लाते समय, मोज़े को ऊपर खींचें। जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए यह अभ्यास करना भी लगभग पांच से दस मिनट तक चलना चाहिए। शुरुआती थोड़ा कम कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय के साथ लोड बढ़ा सकते हैं।
अगले अभ्यास को रोल कहा जाता है। अपने पैरों को अपने सामने झुकाकर बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपने शरीर को न हिलाएं। अपने घुटनों को बाईं और दाईं ओर कम करें। समस्या क्षेत्र पर प्रभाव विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होगा यदि आप मालिश प्रभाव के साथ गलीचा पर अभ्यास करते हैं।
जांघों पर सेल्युलाईट के लिए लिस्टिंग अभ्यास औरनितंब, यह "स्ट्रेचिंग" का उल्लेख करने योग्य है। शुरुआती स्थिति तीसरे अभ्यास के समान है। पैरों को एड़ी के हिस्से के साथ फर्श पर आराम करना चाहिए, मोजे को अपनी ओर खींचना चाहिए। बारी-बारी से एक या दूसरे पैर को सीधा करें, पैर के अंगूठे को बल से आगे की ओर खींचे, और इसे विपरीत गति में अपनी ओर निर्देशित करें। फर्श पर अपने पैर के साथ, अपनी जांघ को हल्के से थपथपाएं। इस अभ्यास में, मालिश चटाई का उपयोग भी उचित होगा। इसे पूरा करने में लगभग सात मिनट लगते हैं। नियमित रूप से कॉम्प्लेक्स को दोहराने से, आप निश्चित रूप से अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।
