यह लेख चर्चा करेगा कि घर पर सुतली पर कैसे बैठना है। या बल्कि, उन अभ्यासों के बारे में जो आपको ऐसा करने में मदद करेंगे।
यह लचीला और व्यवहार्य होने के लिए बहुत अच्छा है।साथ ही, सुतली के लाभ काफी हैं। अच्छी स्ट्रेचिंग के लिए धन्यवाद, श्रोणि की गतिशीलता में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण और श्रोणि अंगों का काम सामान्य हो जाता है। सुतली जननांग प्रणाली के रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है, साथ ही वैरिकाज़ नसों भी। उसके लिए धन्यवाद, आंतों के काम में सुधार होता है, रीढ़ में खिंचाव होता है और छाती खुल जाती है, सांस लेना आसान हो जाता है। और, ज़ाहिर है, सुतली पैरों और नितंबों में अतिरिक्त शरीर में वसा के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है।
सबसे पहले आपको अपने लिए दृढ़ निश्चय करने की आवश्यकता है कि आपतुम कर सकते हो। यह सबसे महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि केवल बचपन में सुतली पर बैठना संभव है। नहीं, यह किसी भी उम्र में संभव है। लेकिन इससे बहुत सारी इच्छाशक्ति और इच्छाशक्ति मिलेगी कि आप काम कर सकते हैं। कोई और तरीका नहीं। आप आसानी से केवल बचपन में सुतली पर बैठ सकते हैं। वयस्कों के लिए ऐसा करना पहले से ही बहुत कठिन है, और इसमें बहुत समय लगता है।
कक्षा के समय पर निर्णय लें। यह आरामदायक और सुसंगत होना चाहिए। कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए।
जल्दी ना करें! याद रखें कि आपके शरीर को अधिभार नहीं देना चाहिए। सब कुछ धीरे-धीरे, धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। अन्यथा, डॉक्टर की यात्रा के साथ सब कुछ समाप्त हो सकता है।
पहले, चलो हमारे शरीर को गर्म करें। कई विकल्प हैं: आप आधा किलोमीटर दौड़ सकते हैं, अपने पैर 40 बार झूल सकते हैं, या 100 जंप कर सकते हैं। या स्नान कर लें।
अपने स्नायुबंधन को तैयार करने के लिए व्यायाम करेंस्ट्रेचिंग: आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपने घुटनों को सीधा करें, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और झुकें ताकि आपका माथा आपके घुटनों को छुए। यदि कोई सहायक है, तो वह आपकी पीठ पर दबाव बना सकता है, जिससे भार बढ़ सकता है और खींच सकता है। यदि आप खींचते समय एक सुखद दर्द महसूस करते हैं, तो आप सब कुछ सही कर रहे हैं। यदि दर्द गंभीर और अप्रिय है, तो रुकें।
पुस्तकों के साथ एक विकल्प है। लेकिन यह दर्दनाक है और सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। आपको पुस्तकों पर बैठने की ज़रूरत है, और एक बार में एक को दूर करना, कम और कम करना।
विभाजन करने का एक और तरीका हैघर पर। आपको दीवार के करीब अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने पैरों को दीवार पर उठाएं और धीरे-धीरे पक्षों तक फैलाना शुरू करें। गुरुत्वाकर्षण बल के तहत, वे स्वयं फैल जाएंगे। भारी भार के लिए, आप कुछ भारी वस्तुओं को अपने पैरों से जोड़ सकते हैं।
खिड़की, मेज या कुर्सी का उपयोग करके स्ट्रेचिंग की जा सकती है। बस अपना पैर वहां रखें और अपने पैर के अंगूठे से अपने सिर तक पहुंचने की कोशिश करें।
आप किसी को सहायक के रूप में ले सकते हैं। फर्श पर बैठो, अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाएं और यथासंभव फर्श के करीब झुकने की कोशिश करें। और अपने साथी को अपनी पीठ पर दबाने दें।
और सबसे महत्वपूर्ण बात नियमित प्रशिक्षण है। 30 मिनट के लिए दिन में कम से कम एक बार व्यायाम करें, और आप परिणाम देखेंगे!
