Растяжка - это не просто специфический комплекс ऐसे अभ्यास जो आपको अपने दाहिने पैर के अंगूठे के साथ अपने प्रतिद्वंद्वी के बाएं कान को आसानी से खरोंचने की अनुमति देंगे, लेकिन साथ ही लंबे, कठोर और अक्सर कृतघ्न कार्य भी। बेशक, हम सभी ने बचपन में फिल्में देखीं, जिसमें वीर जीन-क्लाउड वैन डेम ने अपने भयानक "बदला" को ले लिया, बस कुछ हफ़्ते में, सरल स्ट्रेचिंग अभ्यास करते हुए, सही विभाजन पर बैठ गए। लेकिन व्यवहार में यह कितना यथार्थवादी है? हम इस बारे में बात करेंगे।
मूल बातें: वार्म अप, वार्म अप
वार्मिंग के विपरीत, प्रारंभिकलेग स्ट्रेचिंग अभ्यास में शामिल हैं: एक धनुष टाई (पैर एक साथ, संभव के रूप में श्रोणि के करीब, फर्श पर घुटने होते हैं), एक पेपर क्लिप (आपके घुटनों पर बैठना, आपकी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को झुकाए बिना), एक पैर से दूसरे पैर में घूमना, झुकना, और इसी तरह ...
एक चाल भी है जो आपको अनुमति देगाकभी-कभी वार्म-अप चरण छोड़ें। इसका सार है स्ट्रेचिंग से पहले गर्म स्नान करना। आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से गर्म हो जाएंगे, और इससे आपको किसी भी समर्पण की आवश्यकता नहीं है, जो मुख्य प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा।
विभाजन करने का एक आसान तरीका
हां, सब कुछ के बावजूद, एक ऐसी विधि है। लेकिन यह एक जादू की गोली नहीं है जो आपको तुरंत ब्रूस ली में बदल देती है, इसलिए अपने लक्ष्य के नाम पर काम करने, काम करने और फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाएं!
अनुदैर्ध्य सुतली
अनुप्रस्थ सुतली
इस सुतली के साथ, सब कुछ बहुत आसान है।जब तक आप अपने पैल्विक क्षेत्र में तनाव और दर्द महसूस नहीं करते, तब तक अपने पैरों को फैलाएं। इस स्थिति को ठीक करें और इस स्तर पर आपके पास कई किताबें रखकर, उन पर बैठें। थोड़ा इंतजार करें, और फिर एक बार में एक किताब को हटा दें, हर बार नीचे बैठकर। आदर्श रूप से, आपको एक दिन में 3-4 सेंटीमीटर बैठना चाहिए।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, इन सभी अभ्यासों को करनाअपने पैरों को खींचना, चाहे आप कितना भी आत्मविश्वास महसूस करें, वार्म-अप की उपेक्षा कभी न करें, अन्यथा यह दुखद परिणाम देगा। गुड लक और खेल की सफलता!
