हर दिन नीरस काम करते समय, शरीरएक व्यक्ति एक लंबे समय के लिए एक निश्चित स्थिति में है। नतीजतन, मांसपेशियों को विस्थापित किया जाता है और एक निश्चित आकार पर ले जाता है। धीरे-धीरे, शरीर नीरस भार को स्वीकार करता है और किसी विशेष कार्य को करने के लिए खुद को आसान बनाता है। शरीर की मांसपेशियों को उनकी मूल स्थिति में पुनर्स्थापित करने के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यास का उपयोग किया जाता है। मुख्य कार्य नीरस आंदोलनों से भरा मांसपेशियों को आराम और खिंचाव करना है। सभी स्ट्रेचिंग अभ्यास नियमित रूप से कुछ पुनरावृत्ति के साथ धीमी गति से किया जाना चाहिए।
यदि कोई व्यक्ति गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, तो वहसप्ताह में कम से कम कई बार अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना अत्यावश्यक है। सबसे प्रभावी स्ट्रेचिंग व्यायाम क्रॉसबार पर लटका हुआ है। ग्रिप की चौड़ाई आपकी प्राथमिकता पर निर्भर करती है। यह व्यायाम बाहों, पेट और पीठ के मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। क्रॉसबार को पकड़ना, अपने पैरों को सीधा करना या घुटनों पर झुकना आवश्यक है। किसी भी झूलने या आंदोलन को करने के बिना, कुछ मिनटों के लिए लटका दें। इस समय, रीढ़ पर भार बढ़ता है और एक ही समय में मांसपेशियों को आराम और खिंचाव होता है। खड़े होने के दौरान, ट्रंक की स्प्रिंगदार झुकाव दाईं ओर और बाईं ओर, एक व्यक्ति न केवल शरीर की तिरछी मांसपेशियों की मांसपेशियों को फैलाता है, बल्कि पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। प्रशिक्षण के बाद, पीठ में राहत मिलती है - और असुविधा गायब हो जाती है।
फर्श पर बैठकर लेग स्ट्रेचिंग व्यायाम किया जाता है। यहां कई विविधताएं हैं।
अपने पैरों को आगे की ओर बढ़ाते हुए
एक योग की स्थिति में बैठे (एड़ी स्पर्श, घुटनों को अलग-अलग फैलाएं) और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को पकड़े हुए, आपको अपने पैरों को शरीर की ओर खींचने की आवश्यकता होती है।
एक पैर को आगे की ओर सीधा करना, और दूसरे को घुटने के बल झुकाना और पीछे की ओर करना, बारी-बारी से शरीर को एक पैर से मोड़ना, फिर दूसरे को झुकाना।
और अगले अभ्यास में, जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव होगा,नितंब, बछड़े। सीधे खड़े होकर, व्यक्ति वैकल्पिक फेफड़ों को आगे या पीछे की तरफ करता है। इस मामले में, पैर, जो पीछे या बगल में होगा, पूरी तरह से सीधा होना चाहिए।
फिंगर स्ट्रेचिंग व्यायाम हाथ की थकान को दूर करने, उनके प्रदर्शन और उपस्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं। प्रत्येक क्रिया को बैठने, लेटने या खड़े होने की स्थिति में 15-25 बार किया जाता है:
कसकर अपनी उंगलियों को मुट्ठी में दबाएं और अशुद्ध करें;
नीचे झुकें और हाथों को ऊपर उठाएं;
ब्रश को बंद उंगलियों के साथ एक सर्कल में घुमाएं;
अपने अंगूठे के साथ परिपत्र आंदोलन करें, जबकि बाकी को सीधा किया जाना चाहिए;
सभी अंगुलियों के फाल्गन्स का वैकल्पिक विस्तार और विस्तार;
ब्रश को दूसरे हाथ से टेबल पर रखना, बदले में, प्रत्येक उंगली को ऊपर उठाना;
बारी-बारी से दाहिने हाथ की प्रत्येक उंगली को बाएं हाथ की उंगलियों से खींचना;
अपनी मुट्ठी बंद करें और प्रत्येक उंगली को बारी-बारी से मोड़ें, फिर विपरीत क्रिया करें - प्रत्येक उंगली को बारी-बारी से मोड़ें।
