बहुत से लोग सुंदर, दृढ़ शरीर चाहते हैं। कहा से शुरुवात करे? बेशक, दैनिक व्यायाम और स्ट्रेचिंग के साथ। यह कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगा। शुरुआती लोगों के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यास धीरे-धीरे किया जाता है, हर बार लोड बढ़ जाता है।
3. ध्यान से और सही ढंग से खिंचाव। पूरे शरीर के लिए व्यायाम: हम अपने हाथों को एक लॉक में सिर के ऊपर बांधते हैं (आप बस एक हाथ दूसरे में ले जा सकते हैं)। अब हम धीरे-धीरे अलग-अलग दिशाओं में झुकते हैं। जहां तक संभव हो झुकाने की कोशिश किए बिना, इस अभ्यास को सावधानी से करें। यदि आप डरते हैं, तो बीमा का ख्याल रखें - एक विश्वसनीय साथी चुनें। इस खिंचाव के दौरान, आपको छोटी वस्तुओं, दीवारों से दूर जाना चाहिए, क्योंकि आप उन पर गिर सकते हैं और घायल हो सकते हैं। आदर्श स्थान एक विशाल, खाली जगह है।
4. उपयोगी स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। शुरुआती लोगों के लिए, यह अभ्यास बेहतर है: आगे झुकें ताकि आपकी भुजाएं एक समकोण बन सकें। यह एक सपाट फर्श के साथ सत्यापित किया जा सकता है। पहले चरण में, हम केवल अपनी उंगलियों से मोज़े को छूते हैं, और फिर अपनी हथेलियों से।
पांच। यदि आप चौथे बिंदु पर अच्छे हैं, तो आप पहले से ही अधिक कठिन ढलान पर आगे बढ़ सकते हैं। उनकी जटिलता इस तथ्य में निहित है कि हम पहले से ही अपने पैरों को हमारे पैरों के चारों ओर लपेटने की कोशिश करेंगे, उन्हें हमारे सिर के साथ और यहां तक कि हमारे शरीर के साथ भी स्पर्श करेंगे।
6।शुरुआती लोगों के लिए "ब्रिज" जैसे स्ट्रेचिंग व्यायाम एक लचीले व्यक्ति के लिए बहुत अच्छे हैं। नहीं, इस शब्द से डरो मत। वास्तव में, जटिल कुछ भी नहीं है! सबसे पहले, हम फर्श पर लेट गए, अपने हाथों को समानांतर में सिर के पास रखा और उठने की कोशिश की। अगर यह पहली बार काम न करे तो दुखी मत होना। यह बिल्कुल सामान्य है। धीरे-धीरे, आप सीखेंगे कि इस खिंचाव को कैसे करना है।
7. सभी व्यायाम धीरे-धीरे करें।स्ट्रेचिंग के लिए, बैक बेंडर्स शुरुआती के लिए उपयुक्त हैं। हाँ, शुरुआती लोगों के लिए! यहां बीमा की देखभाल करना पहले से ही आवश्यक है, क्योंकि हमें पीछे झुकना और झुकना होगा। अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को उठाएं, अपनी पीठ में जितना संभव हो उतना झुकने की कोशिश करें। परिणाम ऐसा होना चाहिए कि आप जानते हैं कि "पुल" को एक खड़े स्थिति से कैसे खड़ा किया जाए।
8।हम फर्श पर लेट गए, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर और नीचे उठाएं। वे 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। इस अभ्यास को जटिल करने के लिए, एक पीछे आर्च जोड़ें और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंक दें। इसका मतलब है कि आपको अपने पैर की उंगलियों से अपने सिर के ऊपर की मंजिल को छूना चाहिए।
हम सभी अच्छे स्ट्रेचिंग अभ्यासों को सूचीबद्ध करने में सक्षम थे। वे अपने कठिन व्यवसाय में शुरुआती लोगों की सेवा करेंगे।
