सबसे कठिन स्ट्रेचिंग विधियों में से एक माना जाता हैजिम्नास्टिक तत्व - अनुप्रस्थ सुतली, जो एक सीधी रेखा में पैरों का अनुप्रस्थ विस्तार है। इस अभ्यास का दूसरा नाम अनुप्रस्थ पुरुष या शाही सुतली है। इसका उपयोग लयबद्ध, कलात्मक जिम्नास्टिक और एरोबिक्स के कार्यक्रम में, मार्शल आर्ट, एक्रोबैटिक डांसिंग, बैले और अन्य खेलों और कलात्मक रूपों में किया जाता है।
इस तत्व के प्रदर्शन की तकनीक बहुत जटिल है।मानव मांसपेशियों, tendons और जोड़ों की संरचना अनुप्रस्थ आंदोलन के लिए डिज़ाइन नहीं की गई है। अधिकांश लोगों के लिए, इस प्रकार का व्यायाम अप्राप्य रहता है। इसके कारण शरीर की संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं और दृढ़ता की कमी दोनों हो सकते हैं। लेकिन, अधिकतम शारीरिक गतिविधि को लागू करते हुए, आप किसी भी उम्र में अनुप्रस्थ सुतली पर बैठ सकते हैं।
इस अभ्यास के लाभ स्पष्ट हैं:आंतरिक जांघों पर फैली मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, पेट की गुहा और श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता बनी रहती है, और पाचन तंत्र उत्तेजित होता है। इसके अलावा, क्रॉस सुतली अभ्यास, जननांग प्रणाली के रोगों को रोकने में मदद करता है, प्रेस और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। महिलाओं के लिए, पार्श्व सुतली श्रोणि, लोचदार स्नायुबंधन, मांसपेशियों, बेहतर चाल और मुद्रा की गतिशीलता के साथ-साथ आसान प्रसव और कल्याण की कुंजी है।
30 पर स्ट्रेचिंग वर्कआउट करना चाहिएहफ्ते में पांच बार। प्रारंभ में, पैरों में दर्द होता है, लेकिन दर्द की पूर्ण अनुपस्थिति में कक्षाएं 2 दिनों के बाद जारी रखी जानी चाहिए। और फिर आप दैनिक लोड कर सकते हैं।
अनुप्रस्थ व्यायाम करने से पहलेसुतली, आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को ठीक से विकसित करने के लिए आवश्यक है। ये मालिश आंदोलनों, पैटिंग या विशेष वार्म-अप आंदोलन हो सकते हैं। एक सहायक और प्रभावी व्यायाम गर्म पानी में आंतरिक मांसपेशियों को सानना होगा। स्नान में डूबने के बाद, आपको इन मांसपेशियों को 10 मिनट तक खींचने की आवश्यकता है। यह अतिरिक्त उत्तेजना विशेष रूप से स्ट्रेचिंग के बाद सहायक होती है, जब मांसपेशियों को थका हुआ और भरा हुआ होता है।
बड़े आयाम विभिन्न दिशाओं में भी घूमते हैंखींच से पहले मांसपेशियों को गर्म कर रहे हैं। इन आंदोलनों को मांसपेशियों में तनाव से पहले किया जाना चाहिए, न कि जब तक कि दर्द के लक्षण महसूस न हों। रस्सी कूदना, प्रकाश दौड़ना, घुटनों को पीछे की ओर झुकाना, सीधे पैर आगे फेंकना, स्क्वाट करना उपयोगी होगा। ये व्यायाम हृदय की मांसपेशियों के संकुचन को मजबूत करते हैं और वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के पारित होने में तेजी लाने में मदद करते हैं।
अनिवार्य वार्म-अप के बाद, आपको प्रदर्शन करना चाहिएसीधे आंदोलनों खुद को अनुप्रस्थ सुतली पर। व्यायाम में मांसपेशियों को जितना संभव हो सके आराम करने की क्षमता होती है, क्योंकि तनाव की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होगा।
1।पैर अधिकतम चौड़ाई पर सेट होते हैं, और शरीर आगे झुकता है। छाती पर पार की गई बाहों की कोहनी को दाएं और बाएं पैरों को वैकल्पिक रूप से फर्श तक फैलाना चाहिए। एक दृष्टिकोण की प्रभावशीलता की गणना 70 इंक्लाइन के लिए की जाती है।
2।धीरे-धीरे पैरों को अधिकतम स्टॉप तक फैलाना। अंत बिंदु पर, मोजे को पक्षों तक फैलाएं। इस प्रकार, आंतरिक जांघ की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाएगा। इस अभ्यास में, इसे समर्थन पर रखने की अनुमति है।
3. फर्श और पैरों पर अलग बैठना, आगे की ओर दाहिने और बाएं पैर के आगे झुकना।
4. "तितली" व्यायाम करें। कमल की स्थिति में फर्श पर बैठे, पैर एक साथ जुड़ जाते हैं, और हाथों को घुटनों पर दबाया जाता है, उन्हें फर्श के करीब लाने की कोशिश की जाती है।
5. एक घुटने पर बैठकर, दूसरा सीधा पैर बगल में ले जाया जाता है। एक पैर से दूसरे पैर तक धीमे और मापा रोल किए जाते हैं।
व्यायाम के बाद मांसपेशियों में अकड़नऔर हल्का दर्द। नियमित व्यायाम हर बार कम दर्दनाक बनाता है, और इस तरह के अभ्यास के तीन महीने बाद, एक क्रॉस सुतली हासिल करना काफी संभव है।
