सुतली पर आसानी से बैठने की क्षमताहर कोई घमंड नहीं कर सकता। यह वास्तव में उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। इस तरह के एक अभ्यास में मांसपेशियों को एक बड़ा भार से गुजरना पड़ता है और अच्छी तरह से तैयार होना चाहिए ताकि एक व्यक्ति खुद को या यहां तक कि टूटे हुए ऊतक को गंभीर रूप से घायल न करे।
सुतली व्यायाम एक प्रकार की तैयारी हैशारीरिक गतिविधियाँ जो पूर्ण खिंचाव से पहले मांसपेशियों को गर्म करती हैं। वे उन लोगों के लिए उपलब्ध हैं जो विशेष केंद्रों में जटिल जटिल कक्षाओं पर बहुत अधिक समय खर्च किए बिना अपने कार्य को सरल बनाना चाहते हैं। वे पूरे शरीर के लचीलेपन में सुधार करने में मदद करेंगे, साथ ही ऊतकों में रक्त परिसंचरण को गति देंगे। यह उच्च-गुणवत्ता वाली सुतली के प्रदर्शन के दौरान उत्पन्न अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
सुतली व्यायाम कई प्रकार के होते हैं औरजाओ, एक नियम के रूप में, मांसपेशियों पर बढ़ते भार के अनुसार। आपको सबसे कठिन लोगों के साथ सही शुरुआत नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। ऊतकों पर भार को धीरे-धीरे और सही ढंग से वितरित करना बेहतर है। केवल इस मामले में, प्रक्रिया आपको कठिन या अप्रिय नहीं लगेगी। तो, सुतली, व्यायाम और उनके सही क्रम।
प्रथम स्तर। सुतली व्यायामों को गर्म करना
मांसपेशियों को ठीक से गर्म करना बहुत महत्वपूर्ण है।यह प्रारंभिक चरण है जो आगे बढ़ने के लिए सभी ऊतकों और tendons की एक अच्छी और सक्षम तैयारी देता है। इसके लिए, लगभग कोई भी मानक व्यायाम उपयुक्त है, जो हल्के नृत्य एरोबिक्स के संयोजन में, वांछित प्रभाव प्राप्त करने में जल्दी से मदद करेगा। ऊर्जावान संगीत को चालू करें और कम से कम 10 मिनट के लिए विधिपूर्वक आंदोलनों को करें जिसमें 90 डिग्री के शरीर के मोड़, सीधे पैरों के साथ व्यापक झूलें शामिल हैं। यह सब कुछ इस तरह से किया जाना चाहिए कि पीठ सीधी रहे और श्रोणि गतिहीन हो। इसमें ट्रेडमिल पर व्यायाम के साथ-साथ व्यायाम बाइक भी शामिल हो सकती है।
दूसरे स्तर की सुतली के लिए व्यायाम। पैरों को तानना
पहले से ही मांसपेशियों को पर्याप्त अधिग्रहित करने के बादकोमलता और लोच, आप सुरक्षित रूप से उनके आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। अपने पैरों को एक साथ फर्श पर समतल करें और उन्हें अपने सामने सीधा करें। धीरे से झुकें और सीधी भुजाओं के साथ जहाँ तक संभव हो अपने पैरों तक पहुँचने का प्रयास करें। इसे अचानक करने की कोशिश न करें, ऐसे अभ्यास केवल सुसंगत और सौम्य तरीके से प्रभावी होंगे। गहराई से और सही ढंग से साँस लें: हवा की पूरी छाती में एक झुकाव रेखा के साथ, सीधा करते हुए, गहराई से साँस छोड़ें।
तीसरे स्तर। सुतली व्यायाम: स्क्वाट्स
सरल वार्म-अप ट्रिक में से एक हैस्क्वाट। लेकिन इस मामले में, यह भी बहुत प्रभावी है। अपने घुटनों पर बैठते समय, अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। पीठ सीधी रहनी चाहिए। अपने पैरों को एक साथ रखें।
आप मेज पर एक हाथ से स्क्वाट कर सकते हैं। इस मामले में, धड़ के प्रत्येक पक्ष के लिए वैकल्पिक रूप से व्यायाम दोहराएं। गहरी और लयबद्ध रूप से सांस लें और अपनी हृदय गति को देखें।
व्यायाम की अवधि
कुछ दिनों के बाद उम्मीद न करेंआप अपने पैरों को एक पेशेवर जिमनास्ट के रूप में फर्श के समानांतर आसानी से फैला सकते हैं। सब कुछ केवल आपके प्रयासों, दृढ़ता और मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करेगा। औसतन, 2-3 सप्ताह के लिए प्रारंभिक अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन करना होगा। इसके बाद ही विभाजन का प्रदर्शन करने का प्रयास किया जा सकता है। इसे धीरे-धीरे और सावधानी से करें, संवेदनाओं को सुनें। यदि आप गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रोकें और पहले वार्म-अप अभ्यास करें।
आपको बारी-बारी से दाएं और बाएं पैरों को मोड़ते हुए सुतली पर बैठना चाहिए। अपने हाथों से अपने शरीर का समर्थन करें, जिसे फर्श पर उतारा जाना चाहिए।
