योनि की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें? प्रभावी तकनीक और व्यायाम

योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने का प्रश्न,किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए प्रासंगिक है। लड़कियों में, वे काफी लोचदार और मजबूत होते हैं, लेकिन उम्र के साथ और प्रसव के बाद वे काफी कमजोर हो सकते हैं। आप विशेष प्रशिक्षण की मदद से इस स्थिति को बदल सकते हैं।

योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

स्त्री रोग विशेषज्ञों ने लंबे समय से यह निष्कर्ष निकाला है कि स्वास्थ्यमहिलाएं काफी हद तक योनि की मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करती हैं। अर्नोल्ड केगेल ने बीसवीं सदी के शुरुआती 40 के दशक में व्यायाम की एक प्रणाली विकसित की जिसका उद्देश्य योनि की मांसपेशियों को नियंत्रित करना था। आज, सभी उम्र की कई महिलाएं केगेल प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षण लेती हैं। पेरिनेम की मांसपेशी टोन को बढ़ाने और प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करने के लिए, विशेष अभ्यास हैं। लेकिन इस पश्चिमी पद्धति के अलावा, अभ्यास भी हैं: तांत्रिक, चीनी और भारतीय। पश्चिमी विद्यालय का लंबा इतिहास नहीं है। यह बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में दिखाई दिया और इसका उद्देश्य महिला प्रजनन प्रणाली के कई रोगों को रोकना था।

केगेल प्रणाली का उपयोग करके योनि की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए?

केगेल प्रणाली का मुख्य लक्ष्य श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना है। दो मुख्य अभ्यास हैं:

1. दस सेकंड के लिए लंबे समय तक मांसपेशियों में संकुचन। आपको इसे पांच मिनट के लिए दोहराने की आवश्यकता है।
2. दो मिनट के लिए लयबद्ध मांसपेशी संकुचन। पांच सेकंड के लिए निचोड़ें, फिर पांच सेकंड के लिए आराम करें।

नियमित केगेल प्रशिक्षण में मदद मिलेगीबच्चे के जन्म और गर्भधारण से कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना। इसके अलावा, इसके लिए बहुत समय की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आप इसे अपनी दैनिक गतिविधियों को बाधित किए बिना कर सकते हैं।

योग के साथ अपनी योनि की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित करें?

इस तरह के जिमनास्टिक, योग की तरह, योनि और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी कई प्रकार के व्यायाम हैं। सबसे प्रभावी और आसानी से पालन किए जाने वाले तीन अभ्यासों पर ध्यान दिया जा सकता है।

1. "बटरफ्लाई" या बंध कोंसाणा। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपने पैरों को एक साथ जोड़ने की जरूरत है और अपने घुटनों को जितना संभव हो फर्श के करीब रखें। इस मामले में, अपनी पीठ को मोड़ना नहीं, बल्कि इसे सीधा रखना महत्वपूर्ण है।
2. सूमो पहलवान पोज।इस मुद्रा को लेने के लिए, आपको अपने पैरों को चौड़ा करने की आवश्यकता है, जो आपके पैरों को अलग-अलग दिशाओं में इंगित करता है। आपको बैठने की ज़रूरत है ताकि घुटनों के बीच एक सीधी रेखा बने। इस अभ्यास को करते समय, आपको योनि और गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ना चाहिए क्योंकि आप साँस छोड़ते हैं और पेट को दबाते हैं।
3. सुखासन।इस अभ्यास से योनि की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए? अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो और नमस्ते महल में अपने हाथ। इसके अलावा, इस स्थिति से, आपको धीरे-धीरे उठना होगा, संतुलन बनाए रखना होगा। पीठ सीधी होनी चाहिए, सिर के ऊपर, जैसा कि यह था, ऊपर की ओर।

योनि की गेंदों के साथ योनि की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए

आपको सबसे सरल के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता हैगेंदों। लोहे वाले भारी होंगे। योनि के अंदर चिकनाई और जगह के साथ गेंदों को पूर्व-चिकनाई करें। फिर आप उठ सकते हैं और, उदाहरण के लिए, कूद। आपका काम गेंदों को अंदर रखना है। यह स्पष्ट है कि शुरू में यह करना मुश्किल होगा, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के बाद आप न केवल उन्हें पकड़ पाएंगे, बल्कि उन्हें स्थानांतरित करने के लिए, बारी-बारी से मांसपेशियों को दबाएंगे।