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घर पर रीढ़ के लिए व्यायाम। रीढ़ को लंबा करने के लिए व्यायाम

लंबे समय तक आसीन कार्यालय का काम, लंबाकंप्यूटर पर समय बिताना, आवश्यक पूर्ण शारीरिक गतिविधि की कमी और विकासशील हाइपोडायनामिया मुख्य कारण हैं जो शुरुआत में ट्रंक के मांसपेशियों के कोर्सेट के कमजोर होने और फिर खराब मुद्रा, रीढ़ की वक्रता के लिए प्रमुख कारण हैं। अक्सर, लोग इतने व्यस्त होते हैं कि वे पीठ के निचले हिस्से या गर्दन में नए दिखाई देने वाले दर्द पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, जो अत्यधिक काम के बोझ या नींद के दौरान एक असुविधाजनक मुद्रा पर होने का कारण होता है। समय के साथ, दर्द अधिक से अधिक तीव्र हो जाता है, और यदि उन्हें रोकने के लिए आवश्यक उपाय नहीं किए जाते हैं, तो यह संभावना है कि मामला रीढ़ की एक वक्रता के साथ समाप्त होगा, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के फलाव या हर्निया और, परिणामस्वरूप, सर्जरी। हालांकि, इससे बचा जा सकता है, क्योंकि आप घर पर अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं, घर पर रीढ़ को मजबूत करने के लिए सरल व्यायाम कर रहे हैं।

शारीरिक व्यायाम करने के मुख्य नियम

घर पर शारीरिक व्यायाम करते समय, अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने और संभावित जटिलताओं को रोकने के लिए आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए। ये उनमे से कुछ है:

  • कक्षाओं को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, अचानक आंदोलनों और अनावश्यक उत्साह के बिना;
  • रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में दर्दनाक संवेदनाओं की उपस्थिति में प्रशिक्षण नहीं किया जाना चाहिए, और यदि प्रशिक्षण के दौरान दर्द होता है, तो प्रशिक्षण को स्थगित करने की सिफारिश की जाती है;
  • गंभीर दर्द की उपस्थिति में व्यायाम करने से मना किया जाता है;
  • न्यूनतम लोड के साथ कक्षाएं शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे अपने स्तर को आवश्यक मूल्य पर ला रहा है;
  • आपको सावधानीपूर्वक किए गए आंदोलनों की शुद्धता और प्रशिक्षण के दौरान आसन के पालन की निगरानी करनी चाहिए;
  • शारीरिक व्यायाम के मुख्य परिसर को ले जाने से पहले, मुख्य मांसपेशी समूहों को गर्म करने के लिए वार्म-अप करना अनिवार्य है;
  • समय-समय पर अपने चिकित्सक से परामर्श करना और लक्षणों या उनसे दर्दनाक संवेदनाओं को छिपाना आवश्यक नहीं है;
  • घर पर रीढ़ के लिए व्यायाम का उद्देश्य न केवल पीठ के मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करना होगा, बल्कि ऊपरी कंधे की कमर और निचले छोरों को भी।

घर पर रीढ़ को खींचने के लिए व्यायाम

कक्षाएं शुरू करने से पहले,यह सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर या ट्रॉमेटोलॉजिस्ट से मिलें और उनके परामर्श के बाद, रीढ़ की गणना टोमोग्राफी या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग करें। यह परीक्षा व्यायाम के लिए जैविक परिवर्तनों और मतभेदों को बाहर करने में मदद करेगी।

घर पर स्कोलियोसिस के इलाज के लिए व्यायाम

रीढ़ की हड्डी में स्कोलियोसिस के लिए बुनियादी अभ्यासघर की स्थितियों का उद्देश्य ट्रंक की मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करना और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को स्थिर करना होगा, साथ ही साथ मामूली विकृति को ठीक करना होगा और परिणामस्वरूप, रोग की प्रगति को रोकना होगा।

घर पर रीढ़ के लिए व्यायाम का एक सेट

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सी-आकार के स्कोलियोसिस और एस-आकार के स्कोलियोसिस के उपचार के लिए चिकित्सीय अभ्यास का परिसर अलग होगा, और केवल एक डॉक्टर एक सही निदान कर सकता है।

सी के आकार के स्कोलियोसिस की रोकथाम और उपचार

में रीढ़ की हड्डी के स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम करनाघर पर, आप रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की मांसपेशियों, साथ ही उदर गुहा की दीवारों की मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं। सी-आकार के स्कोलियोसिस के लिए निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जाती है:

  • रुख शुरू - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथकंधों से जुड़े और परिपत्र आंदोलनों को कोहनी के साथ आगे और पीछे ले जाएं (प्रत्येक दिशा में व्यायाम की आवृत्ति 8-10 बार है, व्यायाम तीन तरीकों से किया जाता है);
  • एक ही स्थिति में रहते हुए, कंधे एक गहरी साँस छोड़ते हुए और एक गहरी साँस के साथ आगे बढ़ते हैं, जिससे पीठ को सीधा और निचोड़ना पड़ता है;
  • फिर आपको एक कठिन सतह पर फर्श पर लेटने की ज़रूरत है, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें और, अपने पैरों और कंधे की कमर को फर्श से ऊपर उठाए बिना, अपने सिर को कई बार ऊपर उठाएं और खींचें;
  • एक ही स्थिति में होने के नाते, एक "नाव" बनाएं, और फिर व्यायाम "पुल" पर जाएं।

घर पर रीढ़ के लिए व्यायाम

घर पर रीढ़ के लिए ये व्यायाम करते हैंशर्तों को दिन में 1-2 बार करने की सिफारिश की जाती है, उन्हें अन्य शारीरिक शिक्षा के साथ जोड़कर। वे रोग की रोकथाम या इसके प्रारंभिक चरण के उपचार के लिए चिकित्सीय अभ्यास के रूप में आदर्श हैं।

एस के आकार के स्कोलियोसिस की रोकथाम और उपचार

एस-आकार के उपचार के लिए अभ्यास का एक सेटस्कोलियोसिस सी-आकार के स्कोलियोसिस से कुछ अलग है और लम्बर क्षेत्र और छाती को मजबूत करने के उद्देश्य से है, साथ ही लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी के मूल मांसपेशी टोन को बढ़ाता है। इसके लिए, घर पर रीढ़ के लिए निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जाती है:

  • शुरुआती स्थिति - एक उच्च स्टूल या बेंच पर बैठे, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने कंधों और कोहनी को सीधा करें, बाएं-दाएं मोड़ें, जैसे कि एक लंबी धुरी के साथ रीढ़ को घुमाएं;
  • फर्श पर एक कठिन सतह पर आपकी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर को उठाने के लिए रोलिंग आंदोलनों को अंजाम देना आवश्यक है;
  • सभी चौकों पर हो रही है और अपने हाथों से फर्श पर आराम कर रही है, आपको एक अच्छी या बुरी बिल्ली की स्थिति की नकल करते हुए, कई बार अपनी पीठ को मोड़ने और मोड़ने की जरूरत है।

घर पर रीढ़ की हड्डी के स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम

व्यायाम के इस सेट को चिकित्सीय जिम्नास्टिक के बुनियादी नियमों का पालन करते हुए रोजाना किया जाना चाहिए।

रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को विघटित करने के लिए व्यायाम करें

रीढ़ में खिंचाव के लिए सरल व्यायामघर पर, आप इसे एक साधारण आंतरिक दरवाजे का उपयोग करके कर सकते हैं (आपको पहले यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यह सुरक्षित रूप से बन्धन है)। अपने हाथों पर, आपको इसके ऊपरी किनारे को पकड़ना होगा (दरवाजे के करीब)।

घर पर रीढ़ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

इस मामले में, आपको अपने पैरों को कर्ल करने और उन्हें करने की आवश्यकता हैछोटे लहराते आंदोलनों ताकि सभी भार ऊपरी कंधे के करधनी में स्थानांतरित हो जाए, और, रीढ़ को उतारकर, घूर्णी आंदोलनों ने रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के रोटेशन में योगदान दिया। घर पर स्पाइन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को आपकी पीठ के साथ और दरवाजे के सामने दोनों जगह करने की सलाह दी जाती है। बेशक, आंतरिक दरवाजे को सफलतापूर्वक एक जिम्नास्टिक रैक या क्षैतिज पट्टी के साथ बदल दिया जा सकता है।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क हर्नियेशन की रोकथाम और उपचार

इस बीमारी की रोकथाम में मुख्य स्थान हैघर पर रीढ़ के लिए व्यवस्थित व्यायाम करें, जिसका उद्देश्य पीठ और धड़ के मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करना है, साथ ही रीढ़ पर विघटन के प्रभाव भी हैं। मामले में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की तरफ से दर्द होता है या हर्नियेटेड डिस्क का एक स्थापित निदान होता है, तो आपके डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। हर्नियास के उपचार और रोकथाम के लिए मुख्य उपाय प्राकृतिक तरीकों से या रीढ़ की हड्डी के बीच की दूरी को बढ़ाने के उद्देश्य से विशेष तरीकों की मदद से रीढ़ की हड्डी का विघटन (कर्षण) होता है, और इस तरह इंटरकंटेब्रल डिस्क पर भार कम होता है और तंत्रिका तंतुओं पर दबाव कम होता है।

घर पर रीढ़ को मजबूत करने के लिए व्यायाम

इसके अलावा, रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम करता हैघर की स्थितियों को एक विशेष प्रोफिलैक्टिक एजेंट इविमिनोव की मदद से किया जा सकता है, जो उत्कृष्ट परिणाम देता है। झुकाव और हैंडल के एक चर कोण के साथ एक विशेष बोर्ड होने के नाते, यह डिवाइस न केवल रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के अपघटन में योगदान देता है, बल्कि मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के लिए भी योगदान देता है।

एक अतिरिक्त प्रभाव विशेष चिकित्सीय मालिश के एक कोर्स द्वारा प्रदान किया जाता है, जो मांसपेशियों में ऐंठन, एक्यूपंक्चर, फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं से छुटकारा दिलाता है।

पीठ में मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए व्यायाम

घर पर रीढ़ की मांसपेशियों के लिए व्यायामस्थिति न केवल मजबूत करने के लिए आवश्यक है, बल्कि कमजोर मांसपेशियों के फ्रेम के साथ कशेरुक के विस्थापन की रोकथाम के लिए भी आवश्यक है। इस मामले में, किए गए अभ्यासों का आयाम पहले सीमित होना चाहिए।

घर पर रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम

व्यायाम से प्रवण स्थिति मेंएक नाव की सिफारिश की है। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, ऊपरी अंगों, कंधे की कमर, फर्श से निचले अंगों को फाड़ना आवश्यक है और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में ठंड, अपनी सांस पकड़ो। लापरवाह स्थिति में अभ्यास से, स्कोलियोसिस की रोकथाम के लिए एक समान परिसर की सिफारिश की जाती है।

निष्कर्ष

के लिए अभ्यास का एक सरल सेट प्रदर्शन करनाहफ्ते में दो से तीन बार घर पर स्पाइन करें, आप यह हासिल कर लेंगे कि मांसपेशियों का ढांचा मजबूत होगा। न केवल रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के रोगों की एक शक्तिशाली रोकथाम है, बल्कि एक पूरे के रूप में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली भी है।

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