स्पाइनल हर्निया व्यायाम के लिए आवश्यक हैंकई कारण। वे विभिन्न मांसपेशी समूहों के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करते हैं, स्पस्मोडिक क्षेत्रों को खींचते हैं, रीढ़ को खींचते हैं। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बाद, कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ जाती है, और इसके परिणामस्वरूप, pinched नसों को छोड़ दिया जाता है, और दर्द बहुत कम हो जाता है।
इस तरह के जिम्नास्टिक को रोजाना नहीं करना चाहिएकम से कम बीस मिनट। स्ट्रेचिंग को पेट या पीठ के बल लेटा कर किया जाता है, जबकि स्ट्रैप के साथ कंधे की कमर को ठीक किया जाता है। आप अपने पेट पर एक छोटे से स्टूल पर लेट सकते हैं, अपने कोहनी और घुटनों तक वजन का हिस्सा निर्देशित कर सकते हैं, और बाकी पेट के नीचे स्थित समर्थन पर होना चाहिए। इस अभ्यास में मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
अपनी तरफ से झूठ बोलते हुए, आप व्यायाम भी कर सकते हैंरीढ़ की हर्निया के साथ। यदि दर्द एक पक्ष में मौजूद है, तो स्वस्थ एक पर झूठ बोलना आवश्यक है। खैर, यदि दोनों पक्षों में अप्रिय उत्तेजना महसूस की जाती है, तो दोनों को वैकल्पिक रूप से उपयोग किया जाता है। रीढ़ को लंबा करने के लिए सभी चौकों पर चलना बहुत उपयोगी है। बाहें मुड़ी हुई नहीं होनी चाहिए, पीठ सीधी होनी चाहिए। फर्श पर रीढ़ की हर्निया के साथ व्यायाम करना भी उचित है। आपको फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलने और अपने पैरों के मोज़े को अपनी ओर खींचने की ज़रूरत है, जबकि ठोड़ी को छाती तक खींचना चाहिए।
इस बीमारी और तैराकी के लिए उपयोगी है। हालांकि, लोड न्यूनतम होना चाहिए। रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम का एक सेट मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करेगा।
1।पीठ पर झूठ बोलना, हाथों को शरीर के साथ तैनात किया जाना चाहिए। पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। श्रोणि को ऊपर उठाना आवश्यक है, इसे कई सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें। जोर पैरों, कंधे के ब्लेड और कंधों पर होना चाहिए। इस अभ्यास की पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या पांच गुना है।
2. सभी चार पर जाओ और अपने घुटनों और हथेलियों पर ध्यान केंद्रित करें। विपरीत पैर और हाथ उठाएं, और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। यह अभ्यास सात बार किया जाता है।
3।अपने पेट पर लेटें, अपने हाथों को ठोड़ी के नीचे समानांतर में रखें। फिर सिर, छाती और बाहों को ऊपर उठाएं, लेकिन श्रोणि और पैरों को फर्श से न काटें। सात सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें। फिर सीधे पैर उठाएं। व्यायाम के प्रत्येक तत्व को चार बार दोहराया जाना चाहिए।
4. अपने पेट के बल लेट जाइए, हाथ शरीर के साथ बाहर की ओर खिंचे। साँस लेते समय, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर इंगित करें, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं। फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं और साँस छोड़ें।
एक हर्निया के साथ रीढ़ के लिए व्यायाम लाएगाएक ठोस परिणाम केवल अगर वे कई बार दैनिक प्रदर्शन किया जाता है। यदि हम जिमनास्टिक पर खर्च किए गए पूरे समय के रूप में लेते हैं, तो कम से कम एक घंटा होना चाहिए। इन चिकित्सीय अभ्यासों को बहुत सावधानी से, धीमी गति से किया जाना चाहिए। यदि वे तीव्र दर्द का कारण बनते हैं, तो उन्हें थोड़ी देर के लिए रोकना होगा। लेकिन अभी भी छोटी अप्रिय उत्तेजनाएं होंगी, क्योंकि स्थिर मांसपेशियों को अब काम करना होगा।
स्पाइनल हर्निया के लिए अनुशंसित व्यायाम मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, गहरी साँस लेने को बढ़ावा देते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं, और रोगी की सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं।
हालांकि, विशेष चिकित्सीय अभ्यासों के अलावाकिसी की स्थिति को कम करने के लिए कुछ सामान्य नियमों का पालन किया जाना चाहिए। सबसे पहले, एक हाथ में भारी बैग ले जाना अस्वीकार्य है, और लंबी दूरी के लिए भी। लोड को सममित रूप से वितरित किया जाना चाहिए। इसे उठाते समय, अपनी पीठ को मोड़ने की कोशिश न करें, यह सीधा होना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि लोड को अपने करीब रखें। यह रीढ़ पर भार को काफी कम कर देगा। कंधों को सीधा किया जाना चाहिए, क्योंकि किसी भी वक्रता से इसकी स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अपर्याप्त नमी वसूली की संभावना को काफी कम कर देगी, इसलिए आपको जितना संभव हो उतना पीने की आवश्यकता है।
गरीब पोषण इस तथ्य की ओर जाता है किकशेरुक धीरे-धीरे भुरभुरा हो जाएगा, इंटरवर्टेब्रल डिस्क ढह जाएगी। इसलिए, कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम के शरीर में उपस्थिति बस आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार की सावधानीपूर्वक समीक्षा करने और आवश्यक खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, जैसे कि वसा पनीर, अखरोट, गोभी, मटर, गाजर, अजवाइन, बीट्स।
यदि आप इस बीमारी के खिलाफ लड़ाई में हर संभव प्रयास और धैर्य रखते हैं, तो इसके साथ सामना करना बहुत संभव है।
