जीवन गति है।इस सच्चे व्यक्ति से शायद ही कोई बहस करेगा। यहां तक कि जिन लोगों को समय-समय पर दर्द होता रहता है, उन्हें भी यह जरूरी है। लेकिन मुख्य बात सही ढंग से आगे बढ़ना है। किसी भी बीमारी के लिए उनके अपने व्यायाम परिसर विकसित किए गए हैं। उनकी प्रभावशीलता का रहस्य सरल है। मांसपेशियों को मजबूत बनाना, रक्त संचार में सुधार करना, जो नियमित व्यायाम के दौरान होता है, रोग से लड़ने में मदद करता है। काठ का रीढ़ की हर्निया में जिम्नास्टिक एक अमूल्य भूमिका निभाता है। मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करके, यह आपको अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क के ऊतकों के पोषण में सुधार करने में मदद करता है। और वे वही हैं जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है।
डॉक्टरों की राय
अधिकांश विशेषज्ञ यह मानने के इच्छुक हैं कियह काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ जिम्नास्टिक है जो उपचार का सबसे प्रभावी तरीका है। आखिरकार, दवाएं तेज होने के दौरान दर्द से राहत दे सकती हैं। मालिश और फिजियोथेरेपी विधियां केवल अस्थायी रूप से ऊतकों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती हैं। और केवल काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ जिमनास्टिक एक स्थिर और दीर्घकालिक प्रभाव दे सकता है। इस प्रकार, शारीरिक शिक्षा में लगे रोगी एक दीर्घकालिक परिणाम प्रदान करते हैं, न कि अल्पकालिक।
शरीर पर प्रभाव
काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए चिकित्सीय अभ्यास छूट के चरण में निर्धारित किया जाता है, क्योंकि दर्द सिंड्रोम व्यायाम प्रक्रिया को पूरी तरह से असंभव बना सकता है।
भौतिक संस्कृति परिसर का उद्देश्य है:
- मांसपेशियों को मजबूत बनाना। यह स्पाइनल कॉलम पर भार को काफी कम करता है और इंटरवर्टेब्रल दूरी को बढ़ाता है।
- रीढ़ की नसों के संपीड़न को हटाना।
- रोग की प्रगति को रोकें।
- रोगी की गतिशीलता की बहाली।
सामान्य सिफारिशें
काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए जिम्नास्टिकरीढ़ की हड्डी को नियमित रूप से लगाना चाहिए। उसके लिए शाम का समय चुनना सबसे अच्छा है। रीढ़ पर भार धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। यह सिफारिश आयाम पर भी लागू होती है।
जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले जितना हो सके आराम करें।मांसपेशियों। विशेषता क्रंच से बचने की कोशिश करें। जिस क्षण से दर्द का आवेग कम हो जाता है, उसी क्षण से फिजियोथेरेपी अभ्यास करना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। इस बीमारी में तैराकी प्रभावी रूप से मदद करती है।
अनिवार्य नियम
काठ का रीढ़ की हर्निया पर्याप्त विकसित हो रही हैलंबे समय के लिए। यह निदान दीर्घकालिक कारकों का परिणाम है जो शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। एक नियम के रूप में, बिगड़ा हुआ चयापचय, उम्र से संबंधित परिवर्तन और शारीरिक गतिविधि की अपर्याप्तता से अपक्षयी प्रक्रियाएं होती हैं। व्यायाम करने से पहले, आपको शुरू में दर्द से छुटकारा पाना चाहिए। और रोग के मुख्य लक्षण को दूर करने के बाद ही आप शारीरिक शिक्षा के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम केवल निम्नलिखित नियमों के सख्त पालन के साथ किया जाता है:
- संवेदनाओं को बहुत ध्यान से सुनें।आखिरकार, प्रत्येक हर्निया की अपनी दिशा होती है। यदि काठ का रीढ़ की हर्निया व्यायाम के दौरान असुविधा का कारण नहीं बनती है, तो व्यायाम आपके लिए पूरी तरह से उपयुक्त हैं। थोड़ी सी भी दर्दनाक संवेदनाओं की उपस्थिति जटिल के अधिक सावधानीपूर्वक और सटीक कार्यान्वयन के लिए एक संकेत है। शारीरिक शिक्षा के दौरान तीव्र आवेगी लम्बागो के मामले में, व्यायाम को कुछ हफ़्ते के लिए स्थगित कर देना चाहिए। एक निश्चित समय के बाद आप अपनी पढ़ाई पर वापस जा सकते हैं।
- धड़ मोड़ वाले सभी तत्वों को हटा दें। रीढ़ की हर्निया के लिए उन्हें अनुशंसित नहीं किया जाता है।
- पीछे के क्षेत्र में अचानक, प्रभावशाली आंदोलनों से बचें।
- कॉम्प्लेक्स को अक्सर करने की कोशिश करें। इसे दिन में 5 बार तक दोहराने की सलाह दी जाती है।
शारीरिक शिक्षा के लिए मतभेद
एक प्रभावी परिसर में जाने से पहले, यह पता लगाने योग्य है: क्या यह तकनीक सभी रोगियों के लिए उपयुक्त है? आखिरकार, ऐसे मामले हैं जब शारीरिक शिक्षा अवांछनीय प्रभाव पैदा कर सकती है।
इसलिए, जब काठ का रीढ़ की हर्निया का निदान किया जाता है, तो निम्नलिखित मामलों में व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है:
- रोगी को हृदय ताल विकार है;
- गंभीर दर्द सिंड्रोम के साथ;
- लगातार रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ;
- पुरानी बीमारियों के तेज होने के दौरान;
- संक्रामक रोगों के तीव्र चरणों में।
डॉ बुब्नोव्स्की का जिमनास्टिक
विकसितएक प्रसिद्ध चिकित्सक काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम करता है। बुब्नोव्स्की ने दुनिया को "किनेसिथेरेपी" या "अनुकूली जिमनास्टिक" नामक अद्वितीय परिसरों के साथ प्रदान किया। डॉक्टर ने व्यायाम बनाया, जिसका उद्देश्य हाइपोडायनेमिया को खत्म करना है। दरअसल, यह अक्सर निष्क्रियता है जो इंटरवर्टेब्रल हर्निया सहित कई बीमारियों के विकास की ओर ले जाती है।
बुब्नोव्स्की के अनुसार काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ जिमनास्टिक में कई अभ्यास होते हैं। आइए उनमें से कुछ पर एक नजर डालते हैं।
सभी चौकों पर किए गए अभ्यासों का एक सेट
- जितना हो सके सभी मांसपेशियों को आराम दें।गहरी साँस लेना। धीरे-धीरे, बहुत धीरे से अपनी पीठ को झुकाएं। सांस छोड़ते हुए धीरे से झुकें। 20 पुनरावृत्ति करने की सिफारिश की जाती है यह मत भूलो कि सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाता है। यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो आयाम कम करें। या कुछ समय के लिए इसे पूरी तरह से छोड़ दें।
- चारों तरफ, अपने घुटनों के बल झुकें औरहथेलियाँ। धीरे-धीरे आगे झुकें। जितना हो सके लंज करें। ऐसा करते समय अपनी कोहनियों को न मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति में सुचारू रूप से लौटें। इस अभ्यास को 20-30 बार दोहराया जाना चाहिए।
- चारों तरफ एक स्थिति से, धीरे-धीरे अपने आप को अपने बाएं पैर पर कम करें। उस पर बैठकर, दाहिने को पीछे खींचो। बायां हाथ आगे की ओर उठाना चाहिए। दाहिने पैर के लिए भी ऐसा ही करें।
पीठ पर व्यायाम का एक सेट
- अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ शिथिल रूप से फैलाएं।गहरी साँस लेना। अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाते हुए बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे अधिकतम अनुमत ऊंचाई तक बढ़ाने का प्रयास करें। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आंदोलन जितना संभव हो उतना सुचारू होना चाहिए। तीव्र हमलों को स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। कम से कम 20 सेट एक्सरसाइज करें।
- अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें।अपनी कोहनियों को सीधा ऊपर उठाएं। अपने पैरों को समकोण पर मोड़ें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास रखें। धीरे-धीरे, बहुत सावधानी से, शरीर को ऊपर उठाएं। अपने कोहनियों से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें। अपनी भावनाओं का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। दर्द खराब नहीं होना चाहिए। अन्यथा, यह गतिविधि रीढ़ को बहुत नुकसान पहुंचा सकती है। प्रारंभिक स्थिति में भी धीरे-धीरे और सुचारू रूप से लौटें। व्यायाम को कई बार दोहराएं। यदि आप अपनी मांसपेशियों में थकान महसूस करते हैं, तो इसे रोक दें।
फिजियोथेरेपी अभ्यास का परिसर
निम्नलिखित काफी प्रभावी पाए गए।काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम। फोटो उनमें से कुछ के प्रदर्शन की तकनीक को प्रदर्शित करता है। इस परिसर का उद्देश्य पूरे मांसपेशी कोर्सेट और स्नायुबंधन को मजबूत करना है।
- चारों तरफ जाओ। उसी समय अपने दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ से उठाएं। स्वीकृत स्थिति में, शाब्दिक रूप से 5 सेकंड के लिए रुकें। इसके बाद, दूसरे जोड़े के अंगों के लिए व्यायाम करें।
- अपनी पीठ पर लेटो। आराम करना।अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें फर्श की सतह पर टिकाएं। श्रोणि को ऊपर उठाने के बाद, इसे कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। इस समय मुख्य जोर पैरों और कंधों पर होना चाहिए। ध्यान से और सुचारू रूप से प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- अपने पेट पर रोल करें।अपने हाथों को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। 5-7 सेकंड के लिए, सतह से सिर, कंधे, छाती और बाहों को फाड़ दें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने की कोशिश करें। निचला धड़ (पेट, श्रोणि और पैर) फर्श पर गतिहीन होना चाहिए।
- अपने पेट पर रहो। हाथ शरीर के साथ रखे जाते हैं। श्वास लेते हुए अपने सिर और कंधों को अपने पैरों की ओर खींचे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपनी पीठ पर लेटो। जितना हो सके सीधा करें। अपने पैरों के मोज़े को अपनी ओर खींचे। इस समय अपनी ठुड्डी को छाती की ओर लक्षित करें। यह मत भूलो कि अचानक आंदोलनों के बिना, व्यायाम सुचारू रूप से किया जाता है।
रोग के तीव्र चरण के लिए कक्षाएं
याद रखना:उपस्थित चिकित्सक द्वारा काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम का चयन किया जाना चाहिए। यदि आप स्वयं शारीरिक शिक्षा शुरू कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं द्वारा निर्देशित किया जाए।
रोग की तीव्र अवधि के लिए, निम्नलिखित गतिविधियों की सिफारिश की जाती है:
- कमरे के बीच में एक कुर्सी रखें।उसके पास पीठ न हो तो बेहतर है। उस पर स्पंज या मुलायम तकिया रखें। अपने पेट के ऊपर लेट जाओ। इस पोजीशन में आपकी रीढ़ प्राकृतिक जगहों पर झुकेगी। यह हर्निया को तंत्रिका अंत को संकुचित करने से रोकने की अनुमति देगा। आप महसूस करेंगे कि दर्द कम हो गया है। इसके अलावा, यह व्यायाम मांसपेशियों के फ्रेम के लिए प्रशिक्षण प्रदान करता है, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव को उत्तेजित करता है। अपनी छाती के ऊपरी आधे हिस्से का उपयोग करते हुए, जैसे ही आप प्रदर्शन करते हैं, गहरी सांस लें।
- इसे लगाने से पीठ की मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाया जा सकता हैबड़ी जिम्नास्टिक गेंद। उस पर अपनी पीठ के साथ लेट जाओ। सुचारू रूप से पारस्परिक। नुकीली गेंद रक्त की आपूर्ति को भी उत्तेजित करेगी, जिससे एक प्रकार की मालिश होगी।
- रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैंदीवार सलाखों के लिए इच्छुक बेंच। इसके अभाव में कोई भी बोर्ड करेगा। ऊपरी किनारे को फर्श की सतह से एक मीटर की ऊंचाई पर निश्चित रूप से तय किया गया है। दूसरा छोर फर्श से जुड़ा हुआ है। पट्टियों को ऊपरी हिस्से से जोड़ा जाना चाहिए, जिसमें हथियार तय होंगे। रोगी अपने पेट के साथ सतह पर लेट जाता है। सबसे अधिक आराम की स्थिति में, आपको कुछ समय बिताने की जरूरत है। यह गतिविधि पूरी रीढ़ की हड्डी के कोमल खिंचाव का कारण बनती है। यह लगभग कभी भी असुविधा का कारण नहीं बनता है और किसी भी उम्र के हर्निया के रोगियों के लिए उपयुक्त है।
निष्कर्ष
मरीज़ अक्सर मानते हैं कि जिमनास्टिककाठ का रीढ़ की हर्निया के साथ - बीमारी से निपटने के लिए एक संदिग्ध और अप्रभावी उपाय। हालांकि, यह वह है जो मौजूदा हर्निया के इलाज का मुख्य और सबसे इष्टतम तरीका है। आखिरकार, विशेष अभ्यास न केवल मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करते हैं, बल्कि रक्त परिसंचरण को भी उत्तेजित करते हैं, पूरे स्पाइनल कॉलम से तनाव को दूर करते हैं।
