जोड़ों के लिए जिमनास्टिक अद्भुत हैदर्द से बचाव के उपाय। इसके कार्यान्वयन से आप जोड़ों को अच्छे आकार में रख सकते हैं, साथ ही साथ एक अच्छा मूड भी बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दिन में केवल कुछ मिनट खर्च करने की आवश्यकता है।
आप पहले से विकसित का उपयोग कर सकते हैंअभ्यास के परिसर या अपने स्वयं के व्यक्तिगत प्रशिक्षण को विकसित करना। मुख्य बात यह है कि इसे दैनिक रूप से ले जाना है। इस मामले में, लोड को इतनी मात्रा में वितरित किया जाना चाहिए कि सभी जोड़ों पर काम किया जाता है और एक ही समय में ओवरलोड नहीं किया जाता है।
जिमनास्टिक्स कॉम्प्लेक्स में आमतौर पर व्यायाम होते हैंगर्दन, कोहनी और कंधे के जोड़ों के लिए, टखने, घुटने, कूल्हे, कलाई के जोड़ों के साथ-साथ काठ का रीढ़। जोड़ों के लिए चिकित्सीय अभ्यास को सौम्य तरीके से किया जाना चाहिए, भार धीरे-धीरे और समान रूप से बढ़ाया जाना चाहिए।
आप निम्नलिखित अभ्यास सुझा सकते हैंग्रीवा रीढ़ के लिए। सबसे पहले, सिर आगे झुका हुआ है, जबकि छाती को ठोड़ी से स्पर्श किया जाना चाहिए। फिर वे खुले मुंह के साथ झुकाव बनाते हैं, फिर सिर को दाएं और बाएं घुमाया जाता है, जबकि कान के साथ कंधे प्राप्त करना आवश्यक है। आप एक आंदोलन कर सकते हैं जिसमें सिर नंबर लिखता है, 1 से 10 की पसंद या वर्णमाला के अक्षर।
कंधे की कमर के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक्स में शामिल हैंनिम्नलिखित अभ्यास। पहले, रोटेशन को धीरे-धीरे बाएं से किया जाता है, फिर दाहिने हाथ के साथ आगे और पीछे, जिसके बाद दोनों हाथों से रोटेशन किया जाता है, जबकि उन्हें अलग-अलग फैलाया जाना चाहिए, और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग होना चाहिए।
कोहनी के जोड़ों का प्रशिक्षण फ्लेक्सियन और बाहों के विस्तार के साथ शुरू होता है, फिर कोहनी के विभिन्न दिशाओं में घुमाव बनाये जाते हैं। बाद में आप पुश-अप कर सकते हैं, लेट सकते हैं या बार पर खींच सकते हैं।
काठ के जोड़ों के लिए जिमनास्टिकइसे पैरों को कंधों की चौड़ाई तक ले जाकर किया जाता है, जिसके बाद बारी-बारी से दाएं और बाएं पैरों को आगे की ओर किया जाता है, शरीर को पीछे की ओर झुका दिया जाता है, शरीर को दाएं और बाएं घुमाया जाता है। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, घूर्णी आंदोलनों और पक्षों पर झुकाव पैदा करें।
कलाई के जोड़ों के लिए व्यायाम उंगलियों के विस्तार और लचीलेपन के साथ शुरू होता है, जिसके बाद उन्हें एक साथ लाया जाता है और एक ही विमान में विभाजित किया जाता है, अंतिम चरण में ब्रश ऊपर और नीचे जाते हैं।
पैरों के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक्स (और कूल्हों)निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स शामिल हैं। स्विंगिंग पैरों के साथ सीधे और ऊपर की तरफ की जाती है, फिर पक्षों पर, पैल्विक रोटेशन और स्क्वैट्स बनाए जाते हैं। घुटने के जोड़ों की बीमारियों की रोकथाम के लिए, वे स्क्वाट्स भी करते हैं, "साइकिल" करते हैं या हंस के साथ चलते हैं, घुटने टेकते हैं, अपनी एड़ी पर बैठते हैं।
एक स्मार्ट निर्णय एक कुर्सी या फर्श पर बैठा होगा,पैरों के जोड़ों को बाहर निकालें। ऐसा करने के लिए, बाएं पैर को थोड़ा झुकाएं और बाएं हाथ से पकड़ें, दाहिने हाथ के ब्रश के बाद बारी-बारी से झुकें और पंजों को मोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराया जाता है। फिर वे पैर को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना शुरू करते हैं, जबकि पैर को थोड़ा ऊपर खींच लिया जाता है। इन सरल अभ्यासों को हर दिन सोते समय किया जाना चाहिए। इस मामले में, न केवल पैर की उंगलियों, बल्कि सभी पैरों पर भी काम किया जाता है, एकमात्र मालिश किया जाता है। कई महीनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद, जोड़ों के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक अंतर दिखाएगा, जोड़ों को मजबूत हो जाएगा, उनमें आंदोलनों का आयाम बढ़ जाएगा।
संयुक्त गतिशीलता का आकलन करने के लिए, आप कर सकते हैंमोटर परीक्षण के बाद। कंधों को उठाए बिना छाती की ठोड़ी को छूने के लिए आवश्यक है, फिर बदले में कानों के साथ कंधों को बाहर निकालें। बिना सहारे के उठना और माथे से घुटनों तक पहुंचना आवश्यक है, जबकि पैरों को सीधा किया जाना चाहिए।
यदि यह काम नहीं करता है, तो व्यायाम व्यायाम शुरू करने के लिए देरी के बिना आवश्यक है।
