रीढ़ की बीमारियों के लिए जाना जाता हैअन्य निकायों के काम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे विभिन्न रोगों का विकास हो सकता है। हालांकि, परिणाम व्यक्ति की उम्र की परवाह किए बिना निलंबित या रोका जा सकता है। इसके लिए, निश्चित रूप से सही खाने और सरल व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है।
रीढ़ के लिए चिकित्सीय अभ्यास हैंजटिल प्रक्रिया। इसका संचालन करते समय, सबसे पहले, किसी को अपनी शारीरिक क्षमताओं को कम नहीं करना चाहिए। रीढ़ के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक ओवरस्ट्रेन या बहुत अचानक आंदोलनों को समाप्त करता है। व्यायाम मुख्य रूप से कम मांसपेशियों की ताकत और सीमित संयुक्त आंदोलन से जुड़ी पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने के उद्देश्य से है।
रीढ़ के लिए चिकित्सीय अभ्यास हैंकई बीमारियों के इलाज का हिस्सा। रोग की प्रकृति के आधार पर, व्यायाम का इष्टतम सेट चुना जाता है। चूंकि रीढ़ के लिए चिकित्सा जिम्नास्टिक का उद्देश्य न केवल दर्द को खत्म करना है, बल्कि जोड़ों में गतिशीलता को बहाल करना भी है, इसलिए दृष्टिकोण एक ही समय में व्यापक और व्यक्तिगत होना चाहिए।
उसके लिए कई अलग-अलग अभ्यास हैंया कोई अन्य क्षेत्र। तो, गर्दन-कॉलर ज़ोन, वक्षीय क्षेत्र, काठ, साथ ही पीठ के लिए सामान्य चिकित्सा जिम्नास्टिक के लिए मेडिकल जिम्नास्टिक है। इनमें से प्रत्येक तकनीक दर्द से राहत देने में भी मदद कर सकती है।
किसी एक अभ्यास को करने के लिए, आपको चाहिएअपनी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ झुकें ताकि आपके पैर उसमें से लगभग तीस सेंटीमीटर हों। हाथों को लंबवत रूप से कम किया जाना चाहिए, और हथेलियों को पीछे की ओर करना होगा। तब आपको धीरे-धीरे दीवार को स्लाइड करने की आवश्यकता होती है जब तक कि कूल्हे फर्श के समानांतर न हों। इस स्थिति में, आपको कुछ सेकंड के लिए लिंटर करना चाहिए, और फिर दीवार से अपनी पीठ को उठाए बिना, धीरे-धीरे उठना शुरू करना चाहिए।
एक और व्यायाम के लिए, लेट जाओफर्श, इसे वापस करने के लिए नीचे दबाने। इस मामले में, पैर झुकना चाहिए। आपको एक पैर उठाना चाहिए ताकि निचला पैर फर्श के समानांतर एक स्थिति ले। उसे धीरे-धीरे सर्कुलर मूवमेंट करने की जरूरत है। दस सेकंड के बाद, इन आंदोलनों को दूसरे पैर के साथ दोहराया जाना चाहिए। इस अभ्यास को जितनी बार संभव हो अनुशंसित किया जाता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपचारात्मक जिमनास्टिक के साथरीढ़ की हर्निया इस बीमारी के लिए एक चिकित्सीय या रोगनिरोधी पाठ्यक्रम का एक अभिन्न अंग है। इसी समय, मरोड़ अभ्यास करने की सिफारिश नहीं की जाती है, कूद और दौड़ना contraindicated हैं। तैरना, साइकिल चलाना और चलना इस बीमारी में प्रभावी होगा।
ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप खुद घर पर कर सकते हैं।
पहले करने के लिए, आपको अपनी पीठ को झुकना चाहिएदीवार इतनी है कि यह कंधे के ब्लेड, सिर के पीछे, एड़ी और नितंबों को छूती है। हमें इसके लिए समय चाहिए। जब तक समय पांच मिनट तक नहीं बढ़ जाता तब तक इसे रोजाना पांच सेकंड जोड़ना आवश्यक है।
एक और व्यायाम के लिए, लेट जाओवापस। इस मामले में, घुटनों को मोड़ना चाहिए। कभी-कभी, घुटनों को एक तरफ, दो को दूसरे से, तीन से - घुटनों को अलग-अलग, चार द्वारा खींचा जाता है - उन्हें एक साथ लाया जाता है।
एक और व्यायाम। सीधे पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, आपको एक पैर की अंगुली को अपनी ओर और दूसरे को अपने से दूर खींचना चाहिए। फिर मोजे को नीचे लाया जाता है और तलाक दिया जाता है।
अपने पैरों को अपनी तरफ करते हुए झूलना प्रभावी होगा। यह एक हर्निया के लिए "बिल्ली" व्यायाम करने के लिए भी बहुत उपयोगी है। सभी चौकों पर खड़े होकर, आपको अपनी पीठ को झुकना और झुकना चाहिए।
रीढ़ के लिए एक और बहुत उपयोगी व्यायाम निम्न है: लापरवाह स्थिति में, दाएं घुटने को बाईं कोहनी तक और बाएं घुटने को दाएं कोहनी तक वैकल्पिक रूप से खींचें।
