कंबल रीढ़ की हड्डी के कारण दर्दmusculoskeletal प्रणाली की बीमारियां। लुम्बोसाक्रल रेडिकुलिटिस के प्रकटीकरण अक्सर परेशान होते हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क की डीजेनेरेटिव-डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं इस रोगजनक स्थिति को जन्म देती हैं। और यह बदले में, ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस का कारण बन सकता है। कार्टिलाजिनस परत को स्थानांतरित और पतला कर दिया जाता है, रीढ़ की हड्डी को नियंत्रित किया जाता है और प्रतिक्रियात्मक रूप से सूजन हो जाती है। यह सब तीव्र दर्द को उत्तेजित करता है, जो आंदोलन और शारीरिक श्रम के साथ बढ़ता है। इस लेख में हम देखते हैं कि निचले हिस्से के लिए जिमनास्टिक कितना प्रभावी है।
उपलब्ध के शस्त्रागार से इस तरह के दर्द को समाप्त किया जाता हैधन - दवाएं, फिजियोथेरेपी, मालिश, मैनुअल थेरेपी। लेकिन न केवल सूचीबद्ध चिकित्सीय विधियां मदद कर सकती हैं। पीठ के निचले हिस्से के लिए विशेष चिकित्सीय अभ्यास में संलग्न होना आवश्यक है। यह चिकित्सा का एक अनिवार्य तत्व है, अन्यथा आपको उपचार की प्रभावशीलता पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यदि आप अनुशंसित शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो निम्नलिखित सकारात्मक परिणाम निश्चित रूप से होंगे:
यह सब निचले हिस्से के लिए जिमनास्टिक प्रदान करता है।
व्यायाम काफी शक्तिशाली माना जाता हैरीढ़ की कुछ बीमारियों के इलाज में एक हथियार। यदि आप कुशलता से उन्हें प्रदर्शन नहीं करते हैं, तो दर्द न केवल दूर हो जाएगा, यह अभी भी तेज हो सकता है। आवश्यकताओं की एक निश्चित सूची का पालन करना आवश्यक है ताकि हालत न बिगड़े:
पीठ के निचले हिस्से के लिए जिमनास्टिक्स नियमित रूप से किया जाता है, दिन के एक ही समय में रोगी के लिए सुविधाजनक होता है।
दर्द निवारक व्यायाम से किया जा सकता हैबैठे, लेटे, खड़े होने की स्थिति। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने में मदद करता है। लेकिन इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर लोड की अनुमति नहीं है। रीढ़ को लंबा करना कितना आसान है? यह क्रॉसबार पर लटका देने के लिए पर्याप्त है, जबकि बिजली तत्वों को छोड़ा जा सकता है। परिणामस्वरूप कशेरुक स्तंभ शरीर के वजन द्वारा निष्क्रिय रूप से विस्तारित होता है। कशेरुकाओं के बीच रिक्त स्थान को फैलाया जाता है, पिन किए गए तंत्रिकाओं को छोड़ दिया जाता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ के निचले हिस्से के लिए जिमनास्टिक्स विशेष रूप से उपयोगी है।
महिलाओं के लिए बार पर लटकना काफी मुश्किल है,और सभी पुरुष इसमें सफल नहीं होते। स्वास्थ्य की स्थिति या उम्र में हस्तक्षेप हो सकता है। फिर आप सभी चौकों पर एक स्थिति ले सकते हैं और इससे अभ्यास कर सकते हैं। इस स्थिति को घुटने-कोहनी की स्थिति भी कहा जाता है। यह रीढ़ को अधिकतम रूप से फैलाता है और डिस्क विस्थापन को रोकता है।
अपनी पीठ को थोड़ा सांचाते हुए, बस चारों तरफ चलना ही पर्याप्त है। और अपनी श्वास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है - एक गहरी साँस को एक गहरी साँस छोड़ते के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। कक्षाएं 20 मिनट से अधिक नहीं चलती हैं।
जिमनास्टिक क्या है? इस पर बाद में।
स्थायी व्यायाम भी बहुत हैंप्रभावी। यह पीठ, पेट, नितंबों और कूल्हों की मांसपेशियों पर एक इष्टतम संतुलित भार बनाता है। लेकिन आपकी पीठ और त्रिकास्थि के साथ कठोर सतह पर झुकाव होना लाजमी है। दीवार इन उद्देश्यों के लिए आदर्श है।
आपको एक सांस लेने की जरूरत है, फिर अपना मुड़ा हुआ पैर उठाएंघुटने और कूल्हे के जोड़ में। कोण सही होना चाहिए। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, फिर अपने पैर को बाहर निकालें और कम करें। लोड बढ़ाने के लिए, भविष्य में एक छोटे वजन (1-2 किग्रा) का उपयोग किया जाता है। यदि आप अपना पैर नहीं मोड़ते हैं, तो आप अपनी पीठ को घायल कर सकते हैं, इसलिए आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।
लेकिन सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उपचारात्मक जिमनास्टिकपीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ। इसके लिए एक सपाट, कठोर सतह की आवश्यकता होगी। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग फैले हुए हैं, हाथ शरीर के साथ विस्तारित हैं। सबसे पहले, आपको अपने सिर को ऊपर उठाने की जरूरत है, पेट की मांसपेशियों की मदद से, अपने हाथों से घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करें। प्रत्येक प्रयास को दस सेकंड से अधिक नहीं दिया जाता है। फिर श्रोणि को प्रारंभिक स्थिति से उठाया जाता है, आयोजित किया जाता है और उतारा जाता है। उसके बाद, आप पैरों को मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, घुटनों पर झुक सकते हैं, अलग-अलग दिशाओं में, फिर घुटने छाती तक उठ सकते हैं। यह सब वैकल्पिक है, प्रत्येक व्यायाम कम से कम दस बार दोहराया जाता है।
आप एक कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं जो आपको चाहिएएक उच्च पीठ हो। पीठ के निचले हिस्से में धनुषाकार होता है और कुर्सी के पीछे के खिलाफ दबाया जाता है। फिर आप थोड़े समय के लिए आराम कर सकते हैं, फिर आपको व्यायाम पर लौटने की आवश्यकता है। आप फर्श पर बैठ सकते हैं, अपने घुटनों को चौड़ा कर सकते हैं, अपने पैरों के बीच अपने नितंबों को रख सकते हैं। एक सीधी पीठ के साथ, वे आगे झुकते हैं, नितंबों को फर्श से उठाते हैं। दस बार दोहराएं।
आइए जानें कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए जिम्नास्टिक हर किसी के लिए उपलब्ध है या नहीं।
काठ का दर्द न केवल के कारण हो सकता हैरेडिकुलिटिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। हमेशा उपचारात्मक जिमनास्टिक से कोई लाभ नहीं होता है, कुछ मामलों में यह हानिकारक हो सकता है। निम्नलिखित स्थितियों में, वर्णित अभ्यासों में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है:
क्या पीठ के दर्द से ग्रस्त सभी लोगों के लिए ऐसे जिमनास्टिक की अनुमति है?
इन अभ्यासों के लिए मतभेद भी हैं:
दिल का दौरा और स्ट्रोक बहुत बार घातक होते हैं, इसलिए इन सिफारिशों का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
शरीर की सामान्य कमी, वृद्धि हुईरक्तचाप, हृदय की विफलता और मधुमेह मेलेटस, साथ ही खून बहने की प्रवृत्ति, इस तरह के फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए मतभेद हैं।
समीक्षा की पुष्टि है कि के लिए उपचारात्मक जिमनास्टिकनिचली पीठ अत्यंत महत्वपूर्ण है। आपको कक्षाओं के लिए महंगे उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है, घर छोड़ने के बिना अभ्यास किया जा सकता है। उपचार में विश्वास महत्वपूर्ण है, और यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो यह प्रकट होता है। लेकिन नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। वह एक परीक्षा निर्धारित करेगा, जिसके परिणाम पीठ दर्द का कारण निर्धारित कर सकते हैं।
