एक महिला ने नौ महीने तक बच्चे को पाल रखा है -अवधि लंबी है, इस दौरान उसका शरीर बहुत बदल जाता है। अंत में, उसका बच्चा बाहर निकल जाता है। महिला असहज हो जाती है - मुख्य रूप से क्योंकि उसके पेट की दीवारें अत्यधिक खिंची हुई अवस्था में होती हैं। जन्म देने के बाद, एक महिला खुद को एक फट गेंद की याद दिलाती है - वह देखती है और एक दमकती हुई, कमजोर-इच्छा वाली त्वचा को देखती है जो उसके पूर्व के फ्लैट पेट के स्थान पर निकला था। यह भावना जल्दी से दूर हो जाती है, और अधिकांश महिलाएं अभी भी अपने पेट पर इन सिलवटों, पिलपिला और फैली हुई हैं।
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें और अपने पर वापस लौटेंपेट का सामान्य आकार? यह सवाल लगभग किसी भी महिला के लिए एक ज्वलंत समस्या है जिसने हाल ही में जन्म दिया है। इस मामले में, प्रसव के बाद जिमनास्टिक आपकी सहायता के लिए आएगा। यह बच्चे के जन्म के बाद अभ्यास का एक सेट है, बिल्कुल सीधी, जो एक सुंदर आकृति के लिए आपके संघर्ष में एक उत्कृष्ट मदद होगी। यह प्रसवोत्तर जिमनास्टिक आपको बहुत जल्दी खुद बनने में मदद करेगा। इसके बारे में अच्छी बात यह है कि यह आपके बच्चे पर आपका ध्यान काटे बिना किया जा सकता है। इसके अलावा, बिल्कुल सभी अभ्यास आपके हाथों में इसके साथ किए जा सकते हैं - यह आपके लिए एक छोटे डंबल के रूप में काम करेगा। उदाहरण के लिए, पहला अभ्यास बहुत छोटे बच्चे के साथ किया जाना चाहिए, जो छह महीने का भी नहीं है और अभी तक बैठना नहीं जानता है। उत्तरार्द्ध के लिए, उन्हें एक ऐसे व्यक्ति के साथ करने की सिफारिश की जाती है जो पहले से ही आठ महीने का है।
बच्चे के जन्म के बाद इस तरह का जिम्नास्टिक बहुत उपयोगी हैआप, और बच्चे के लिए। वह मज़े करेगा, और आप सभी झुर्रियों से छुटकारा पा लेंगे, अपने सद्भाव को बहाल करेंगे और अपना आदर्श आंकड़ा वापस पाएंगे। हालांकि, आपको व्यायाम के साथ खुद को और बच्चे को नहीं थकना चाहिए। बच्चे के मूड पर नज़र रखें, चाहे वह आपके साथ खेलना जारी रखने के लिए तैयार हो, और खुद को ओवरवर्क न करें। प्रसव के बाद जिमनास्टिक को अत्यधिक परिश्रम की आवश्यकता नहीं होती है।
व्यायाम को बहुत कम करने की आवश्यकता है, आपको इसके साथ शुरुआत करने की आवश्यकता हैकई पुनरावृत्ति, और फिर धीरे-धीरे उनकी संख्या कहीं बीस तक बढ़ जाती है। आपको यह सब ध्यान से करने की ज़रूरत है, अधिमानतः कुछ प्रकार के संगीत को शामिल करके जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।
आइए कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने से शुरू करें। आपको बच्चे को लेने की जरूरत है, अपने हाथों को पैरों के बीच से गुजारें, दूसरे को सिर के नीचे रखें, और अपने हाथों को उसके पेट के नीचे एक ताले में जकड़ें। फिर हम सीधे खड़े होते हैं, अपनी पीठ को सीधा करते हैं, थोड़ा अपने कंधों को पीछे ले जाते हैं। फिर हम धीरे से बच्चे को छाती तक उठाते हैं, धीरे से झुकते हैं और फिर बाहों को खोलते हैं।
फिर हम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। आपको बच्चे के सामने अपने पेट के बल लेटना होगा, और फिर प्रत्येक हाथ में खड़खड़ाहट लेनी होगी। ऊपर उठते हुए, आपको बच्चे के सामने झुनझुना बजाने की ज़रूरत है, लेकिन इस सब के साथ अपनी गर्दन को तनाव में डाले बिना।
जिसके बाद हमें मजबूती के साथ काम करना होगानितंब और जांघ। बच्चे के सामने, आपको अपने घुटने पर बैठने की ज़रूरत है, दूसरे पैर को उठाएं और इसे सही कोण पर मोड़ें। जांघ फर्श के समानांतर होना चाहिए। अपने पैर को उठाने के लिए शुरू करें, इसे उठाते समय इसे उतार दें। यह सलाह दी जाती है कि अपनी पीठ को आर्क न करें, बल्कि एक बिल्ली की तरह आर्क के लिए। वैकल्पिक रूप से उठाए गए पैर को वैकल्पिक करना आवश्यक होगा।
पैरों की मांसपेशियां भी सही करने के लिए उपयोगी होंगी। ऐसा करने के लिए, आप बस अपने बच्चे को अपनी बाहों में पकड़े हुए स्क्वाट कर सकते हैं।
बेशक, प्रसवोत्तर पेट व्यायाम हैंतत्व शायद सबसे महत्वपूर्ण है। उसकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, बच्चे को उसके पेट पर लेटें, और उसे अपने हाथों से पकड़ें। पैरों को ऊपर उठाया जाना चाहिए और फिर घुटनों पर झुकना चाहिए। आपको अपने पैरों को पहले एक-एक करके सीधा करना होगा, और फिर एक साथ - लगभग 5 बार। व्यायाम निश्चित रूप से सबसे आसान नहीं है, लेकिन यह बहुत प्रभावी है। आइए उम्मीद करते हैं कि अभ्यास के इस सेट के साथ, आप अपने आंकड़े को बहाल करने के क्षेत्र में काफी कुछ सफलता प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
