आज खेल पोषण उद्योग पहुंच गया हैप्रभावशाली परिणाम, और सभी क्योंकि जानकारी अधिक सुलभ हो गई है, और बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। सामान्य रूप से किसी भी एथलीट के लिए, और विशेष रूप से एथलीटों के लिए, खेल पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको आवश्यक आकार बनाए रखने की अनुमति देता है।
बेशक, बीसीएए एमिनो एसिड और अन्यनियमित खाद्य पदार्थों पर खेल की खुराक को प्राथमिकता नहीं दी जानी चाहिए, लेकिन प्रोटीन, गेनर, ग्लूटामाइन और अन्य पूरक प्रभावी साबित हुए हैं। इसके बाद, हम आपको बीसीएए एमिनो एसिड के बारे में और बताएंगे, और आज के प्रासंगिक सर्वोत्तम परिसरों की सारांश रेटिंग भी देंगे।
बीसीएए तीन अमीनो एसिड का एक परिसर है,जिनमें ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन शामिल हैं। व्यवहार में, ये पदार्थ मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुख्य सामग्री हैं, क्योंकि ऊतक में ही वे अमीनो एसिड की कुल मात्रा का लगभग 35% हिस्सा लेते हैं। इसके अलावा, मुख्य कार्यों में एंटी-कैटोबोलिक क्रिया, साथ ही मांसपेशियों के तंतुओं की वसूली और उपचय (विकास) की प्रक्रियाओं में सक्रिय भागीदारी शामिल है।
बीसीएए का सार इस तथ्य में निहित है कि मानव शरीरपदार्थ को संश्लेषित नहीं किया जाता है, अर्थात यह केवल भोजन के साथ या एडिटिव्स के रूप में आता है। कई अन्य अमीनो एसिड से मुख्य अंतर यह है कि बीसीएए अमीनो एसिड सीधे मांसपेशियों में चयापचय होते हैं, यही वजह है कि उन्हें मुख्य "ईंधन" माना जाना चाहिए जो एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, स्वास्थ्य और समग्र स्वर में सुधार करता है। अंत में, वे मनुष्यों के लिए पूरी तरह से हानिरहित हैं।
यह अनुमान लगाना आसान है कि इन अमीनो एसिड का व्यापक रूप से खेलों में उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से शरीर सौष्ठव में। तो, बीसीएए के सबसे महत्वपूर्ण सिद्ध प्रभावों में शामिल हैं:
सामान्य तौर पर, यह सभी के लिए एक अनिवार्य उत्पाद हैएथलीट, क्योंकि सकारात्मक प्रभावों की संख्या काफी उच्च स्तर पर है। तो, अमीनो एसिड द्रव्यमान पर काम करने के लिए या वजन घटाने के दौरान, "सुखाने", राहत पर काम करने आदि के लिए उपयुक्त हैं।
गुणवत्ता वाले उत्पादों से नकली को अलग करना बहुत हैबस। यह याद रखने योग्य है कि बीसीएए पानी में खराब घुलनशील हैं, जिससे एक प्रकार की फिल्म शीर्ष पर रहती है। यह मुख्य विधि है जो आपको विश्वसनीयता के लिए योजक निर्धारित करने की अनुमति देगी। ये स्वाद में कड़वे होते हैं। अंत में, लेबल पर इंगित रंगों और संगति की जांच करना याद रखें, और समाप्ति तिथि भी जांचें, जो कि बहुत महत्वपूर्ण भी है।
यदि कोई एथलीट सक्रिय रूप से काम कर रहा हैमांसपेशियों का निर्माण, बीसीएए, जिसकी रेटिंग हम नीचे प्रस्तुत करेंगे, प्रशिक्षण के बाद या सक्रिय भार के दौरान लिया जाना चाहिए। कई शुरुआती कक्षा से पहले अमीनो एसिड लेते हैं, लेकिन यह एक बहुत ही सामान्य गलती है। क्यों? तथ्य यह है कि तनाव के दौरान शरीर कुछ समय के लिए पाचन क्रिया को बंद कर देता है, ताकि बिजली के भार से तुरंत पहले लिया गया कोई भी भोजन या पूरक उसके बाद ही आत्मसात हो जाए, जब आवश्यक पाचन प्रक्रिया फिर से शुरू हो जाए। यही कारण है कि प्रशिक्षण के बाद बीसीएए लेने की सलाह उचित होगी। अंत में, यदि व्यायाम के दौरान इसका सेवन किया जाता है, तो यह मांसपेशियों के ऊतकों में अपचय की दर को कम कर देगा।
इसके अलावा, एक से अधिक बीसीएए लेने की जरूरत है।दिन में कई बार, इसलिए मॉर्निंग लोडिंग भी मददगार होगी। तथ्य यह है कि जागने के बाद शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो उसके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। वजन कम करने या "सुखाने" पर अमीनो एसिड लेने का समय ऊपर जैसा ही होता है।
बेशक, यहां सब कुछ सभी के लिए व्यक्तिगत है। हालांकि, कीमत/गुणवत्ता अनुपात के साथ, रेटिंग लगभग निम्नलिखित होगी:
बेशक, प्रत्येक पदार्थ का अपना होता हैएक स्वस्थ मानदंड, जिसका स्वागत शरीर के लिए हानिकारक परिणामों के बिना वांछित परिणाम की ओर जाता है। यदि आप 1 खुराक (10 ग्राम से अधिक) में बीसीएए की उच्च खुराक का उपयोग करते हैं, तो उत्पाद बनाने वाले तीन अमीनो एसिड के बीच कुछ प्रतिस्पर्धा है। यह सब योजक के अवशोषण पर हानिकारक प्रभाव डालता है, और पदार्थ का एक निश्चित प्रतिशत हवा में चला जाता है।
पेशेवर एथलीटों के अनुसार औरप्रशिक्षकों के अनुसार, किसी व्यक्ति के वजन के 1 किलोग्राम प्रति इष्टतम खुराक 33 मिलीग्राम ल्यूसीन है। यही है, आपके वजन के आधार पर, आपको 1 से 8 ग्राम बीसीएए पाउडर (या 2-3 कैप्सूल) में लेने की जरूरत है, दोनों मांसपेशियों को प्राप्त करने और वजन कम करने के दौरान। प्रवेश की अनुशंसित आवृत्ति प्रति दिन 2-3 बार है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि 1 . में बीसीएए की एक छोटी राशिइसे लेना भी प्रभावी होगा, लेकिन पूरक आपके शरीर की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा नहीं कर पाएगा। अमीनो एसिड खुद को बिना रुके, साइकिल चलाकर और बिना रुके लिया जा सकता है, क्योंकि बीसीएए शरीर के लिए पूरी तरह से हानिरहित हैं, और सामान्य तौर पर, वे प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य के समग्र स्तर को बढ़ाते हैं। वैसे, एक अन्य खेल पूरक - प्रोटीन - में भी ये अमीनो एसिड होते हैं, इसलिए आपको पूरक आहार लेने के लिए आहार लिखते समय इस तथ्य को अनदेखा नहीं करना चाहिए।
आज बाजार पर आप दर्जनों अलग-अलग पा सकते हैंखेल पोषण ब्रांड। बेशक, उनमें से कुछ ने अपने प्रतिस्पर्धियों की तुलना में अधिक लोकप्रियता हासिल की है, हालांकि उत्पादों की उच्च दक्षता या गुणवत्ता साबित नहीं हुई है। हम पहले ही पुनर्स्थापक परिसरों की संरचना में बीसीएए रेटिंग के बारे में बात कर चुके हैं। अब हम अगला टॉप देंगे, जो सीधे इन अमीनो एसिड से संबंधित है। इसलिए, सोवियत-बाद के अंतरिक्ष में उपभोक्ताओं की प्राथमिकताओं के आधार पर, रेटिंग इस प्रकार होगी:
बेशक, ये सभी ब्रांड नहीं हैं, बल्कि अन्य हैंलोकप्रियता और बिक्री में काफी हीन। इस सूची में ओलिंप से बीसीएए मेगा या डाइमैटाइज से बीसीएए कॉम्प्लेक्स जोड़ा जा सकता है। हर किसी की अपनी प्राथमिकताएँ होती हैं, हालाँकि, वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण से, मूल्य / गुणवत्ता अनुपात को देखते हुए, हमने सर्वोत्तम विकल्प प्रस्तुत किए हैं।
यह भी न भूलें कि खरीदने से पहले यह लायक हैसंरचना के बारे में अधिक जानें, और केवल मूल्य कारक पर भरोसा न करें। उदाहरण के लिए, कुछ निर्माता अन्य ब्रांडों की तुलना में कम मात्रा में सक्रिय संघटक (BCAA) वाले कैप्सूल का उत्पादन करते हैं। उदाहरण के लिए, बीसीएए बनाने वाले तीन अमीनो एसिड का अनुपात, साथ ही कैलोरी सामग्री और वसा / कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, विभिन्न खाद्य पदार्थों में आश्चर्यजनक रूप से भिन्न होती है। एक व्यक्तिगत शीर्ष बीसीएए (रेटिंग) बनाकर इस तथ्य को दरकिनार करने की आवश्यकता नहीं है।
स्टेरॉयड के विपरीत, खेल पोषणपूरी तरह से कानूनी उत्पाद है जो व्यावसायिक रूप से उपलब्ध है। आज कई ऑनलाइन साइट हैं जहां से आप अमीनो एसिड खरीद सकते हैं। वे एथलीट जो लाइव शॉपिंग पसंद करते हैं, उन्हें स्पोर्ट्स स्टोर पर जाने की सलाह दी जाती है, जहां विभिन्न गैजेट्स के अलावा, आप सप्लीमेंट्स खरीद सकते हैं। दुर्भाग्य से, वे केवल बड़े शहरों में खुले हैं, जहां उत्पादों की उच्च मांग है।
खैर, खेल पोषण उद्योग चालू हैविकास का शिखर। कई जाने-माने बॉडीबिल्डर ब्रांडों को बढ़ावा देने वाले निर्माताओं के साथ कई मिलियन डॉलर के अनुबंध पर हस्ताक्षर करते हैं। हमारे लेख से आपने सीखा कि अमीनो एसिड स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं, लेकिन केवल प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। रेटिंग आपको मुश्किल विकल्प में मदद करेगी, और आप खुद तय करते हैं कि कौन सा उत्पाद लेना बेहतर है - बीसीएए इष्टतम पोषण, वीडर, ओलिंप या अन्य कंपनियों के उत्पाद। खेलों में शुभकामनाएँ!
