क्रॉस-कंट्री स्कीइंग लगभग के लिए किया गया हैकई शताब्दियों, और उनकी तकनीक लगातार विभिन्न श्रेणियों में विकसित हो रही है। सबसे आम क्लासिक स्केटिंग है, जिसमें पैर एक दूसरे के समानांतर चलते हैं। हालांकि, स्की करने का सबसे तीव्र और तेज़ तरीका स्केटिंग है।
यदि आप समझना चाहते हैं कि कैसे सवारी करना सीखना हैस्केटिंग करते हुए, फिर ध्यान रखें कि एक पैर को तिरछे बाहर की ओर दबाकर सचमुच अपने आप को आगे की ओर धकेलना आवश्यक है। फिर दूसरी स्की के साथ भी ऐसा ही करें। यह विधि आइस स्केटिंग आंदोलन का अनुकरण करती है। एड़ी लगाव से मुक्त है, जो आपको स्की को आगे बढ़ाने की अनुमति देती है।
तस्वीर में, आप दो एथलीटों को दो अलग-अलग शैलियों का उपयोग करते हुए देखते हैं। बाईं ओर - एक पक्के ट्रैक के साथ एक क्लासिक कोर्स, दाईं ओर - एक काम किए गए ट्रैक के साथ एक स्केट कोर्स।
यह समझने के लिए कि सवारी करना कैसे सीखेंस्केटिंग, संबोधित करने के लिए एक महत्वपूर्ण तकनीकी समस्या है। सबसे पहले आपको सही हार्डवेयर प्राप्त करने की आवश्यकता है। स्केटिंग स्की आमतौर पर क्लासिक स्की से छोटी होती हैं और पीठ पर विशिष्ट खांचे की कमी होती है। खांचे को एथलीट को पीछे की ओर खिसकने और शरीर के वजन को स्थानांतरित करने से रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन स्केटिंग स्की केवल खांचे के साथ ठीक से काम नहीं करेगी। हालांकि, किसी भी चिपचिपा मोम के आवेदन के साथ। ऐसी स्की पर, ग्लाइडिंग वैक्स को पूरी सतह पर इस तरह से लगाया जाता है कि वे क्लासिक्स की तुलना में बहुत तेज़ी से ग्लाइड होती हैं। इसके अलावा, उनकी लंबाई एथलीट के वजन पर निर्भर करती है।
स्केटिंग स्कीइंग अत्यंत हैज़ोरदार शारीरिक गतिविधि। शरीर के सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। स्केटिंग के लिए एक पैर पर संतुलन बनाने की क्षमता की आवश्यकता होती है और इसलिए अच्छे एथलेटिक प्रशिक्षण या स्कीइंग अनुभव वाले लोगों के लिए यह आसान है।
लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जिन्होंने स्कूल में शीतकालीन शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को हठपूर्वक छोड़ दिया और क्लासिक और स्केटिंग चाल के बीच अंतर करना नहीं सीखा?
तो आप स्केट स्कीइंग कैसे सीखते हैं? क्या एक पेशेवर प्रशिक्षक के बिना ऐसा करना संभव है, जैसे, घर पर?
उत्तर निश्चित रूप से हाँ है!
आपको केवल तीन बिंदुओं पर काम करने की आवश्यकता है:
1. कक्षाओं के लिए अलग समय निर्धारित करें।
एक सप्ताह में स्कीइंग कैसे सीखें, यह समझने के लिए नए साल की छुट्टियों को समर्पित करना पर्याप्त है।
यदि हम सामान्य दैनिक जीवन पर विचार करें तो यह वांछनीय हैसप्ताह में दो बार अलग सेट करें, उदाहरण के लिए, शाम को काम के बाद। यह उन लोगों के लिए एक प्लस है जो अन्य स्कीयर के सामने प्रशिक्षण लेने में कुछ शर्मीले हैं। यद्यपि सभी संदेहों को तुरंत त्याग देना और केवल अपनी खेल उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है। प्रशिक्षण के लिए दो दिन की छुट्टी देना भी तर्कसंगत है।
2. स्केटिंग के लिए आवश्यकताओं को पूरा करने वाली सही स्की प्रदान करें।
उनकी विशेषताओं को ऊपर वर्णित किया गया है।स्केट करना कैसे सीखें? इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको स्टोर पर जाने और तुरंत महंगे उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आप किराये की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। या प्रयुक्त उपकरण खरीदें। जब आप तकनीक में महारत हासिल करते हैं, स्केटिंग के लिए एक स्वाद महसूस करते हैं, और अपनी प्राथमिकताओं को भी समझते हैं, तो यह बिल्कुल नई चमकदार स्की के लिए जाने के लिए समझ में आता है।
सुनिश्चित करें कि आप जिस ट्रैक पर चल रहे हैंशामिल हों, अच्छी तरह से तैयार हों। इसका मतलब है कि इसे बर्फ से साफ कर दिया गया है। यदि ट्रैक खराब स्थिति में है, तो परिणाम बहुत लंबे समय तक प्राप्त किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि प्रेरणा को नुकसान होगा। उसी स्थान पर प्रशिक्षण लेना समझ में आता है जहां एथलीट करते हैं। साथ ही, उन्हें देखकर, आप कुछ विचार प्राप्त कर सकते हैं कि कैसे जल्दी से स्की करना सीखें।
3. नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें।
यह लेख स्केटिंग तकनीकों की वैज्ञानिक प्रस्तुति होने का दावा नहीं करता है। यह आपके मित्र द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों में सरल और उपयोगी निर्देश प्रदान करता है।
बहुत से लोग पूछते हैं कि कैसे सीखना है।स्केटिंग आसान है। विवरण पर आगे बढ़ने से पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान स्की पोल को एक तरफ छोड़ना बेहतर है। सबसे पहले, शरीर के लिए असामान्य गति करते हुए शरीर का संतुलन खोजना बहुत महत्वपूर्ण है। और लाठियां यहां रास्ते में ही मिलेंगी।
अपनी बाहों को मुक्त छोड़कर, अपने कंधों को आराम दें, और आप महसूस करेंगे कि वे स्वयं इस तरह से आगे बढ़ना शुरू कर देते हैं कि आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सके। संक्षेप में, अपने शरीर पर भरोसा करें।
फिर आपको प्रशिक्षण के लिए एक फ्लैट चुनने की जरूरत है।स्थल। आपको 5 किमी ट्रैक की आवश्यकता नहीं है, एक मानक स्कूल स्टेडियम के आधे आकार के बर्फ मुक्त विमान को उठाएं। यह वह जगह है जहाँ आप नीचे दिए गए आंदोलनों का अभ्यास करेंगे।
ऊपर के फोटो में आप देख सकते हैं कि दोनों पैरएक साथ विभिन्न कार्य करते हैं। यह मुख्य फोकस है। जबकि एक पैर सतह से दूर धकेलता है (एक नियम के रूप में, पैर का आंतरिक भाग इस प्रक्रिया में अधिक सक्रिय रूप से शामिल होता है), दूसरा पल का लाभ उठाता है और बर्फ पर ग्लाइड होता है। हम दृढ़ता से अपना सारा वजन, काम की मेज पर जमा हुए, फिसलने वाले अंग में स्थानांतरित कर देते हैं। ध्यान दें कि इन आंदोलनों को समानांतर में नहीं, बल्कि तिरछे तरीके से किया जाता है!
मान लीजिए कि आपने अपने शरीर के वजन को बाईं ओर स्थानांतरित कर दिया है,अपने दाहिने पैर से धक्का दें और अपनी बाईं ओर स्लाइड करें। यथासंभव लंबे समय तक स्लाइड करने का प्रयास करें। किस लिए? बाएं पैर के साथ अगले धक्का से पहले आराम करने का समय पाने के लिए। पहले व्यायाम धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करें। जब आप अच्छी तरह से सीख लें तो विकास की गति पर काम करने के लिए आगे बढ़ें। इसलिए, हमने बाएं स्की के साथ धक्का दिया, हमारे वजन को दाएं स्थानांतरित कर दिया, और दाएं से स्लाइड किया। इस प्रकार, हम बाएं और दाएं पैर के साथ बारी-बारी से जोर देते हैं। आइस स्केटिंग की याद दिलाता है, है ना?
ध्यान दें कि जिस पैर पर हम फिसल रहे हैं वह घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ है। कल्पना कीजिए कि यह एक वसंत है जो आपका वजन रखता है।
यदि संतुलन बनाए रखने में समस्या आ रही है, तोबेहतर ढंग से समझने के लिए कि स्केट कैसे सीखें, आप घर पर एक पैर पर बारी-बारी से खड़े होने का अभ्यास कर सकते हैं। बदलाव के साथ प्रत्येक 12 सेकंड, कुल 4 सेट।
इसके अलावा, यह निरीक्षण करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगापेशेवर एथलीटों की प्रतियोगिताएं, उदाहरण के लिए, बायथलॉन दौड़ में, टीवी पर भी हो सकती हैं। इससे दृश्य जानकारी को अवशोषित करना बहुत आसान हो जाता है कि इसे कैसा दिखना चाहिए और फिर यह समझना चाहिए कि आपके लिए क्या आवश्यक है।
मुख्य बात खुद पर विश्वास करना और शरीर को समय देना हैनए आंदोलनों में महारत हासिल है, और फिर सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा। और अगले साल आप खुद अपने दोस्तों को समझा रहे होंगे कि स्केट कैसे सीखें।
अ छा!
