जब आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो स्पष्ट रूप से नहींझूठे तरीके। कोई भी विचार एक नए अवसर की तरह लगता है। इसलिए, तत्काल परिणामों के वादे के साथ बहुत सारे कठिन मोनो-डायट, अभ्यास हैं। यहां तक कि वायु और सौर ऊर्जा पोषण के पालनकर्ता भी हैं। मारिया कोरपैन दूसरों की पृष्ठभूमि के खिलाफ खड़ी हैं। यह वह था जिसने फैशन में बॉडीफ्लेक्स पेश किया। वर्षों से, यह साँस लेने का अभ्यास एक स्वतंत्र ब्रांड बन गया है और कई महान प्रशंसकों को प्राप्त हुआ है। क्या यह तकनीक काम करती है? आइए जानकारी के लिए आंकड़ों की ओर रुख करते हैं।
ऐसा लगता है कि सांस लेना सही है, एहयदि एक ही समय में यह वास्तव में अपना वजन कम करने के लिए है, तो मामला ऐसा लगता है, जैसा कि वे कहते हैं, trifling। हालाँकि, इस तकनीक का समय-परीक्षण किया जाता है। और मारिया कोर्पन ने ग्रीर चाइल्डर्स पद्धति के आधार पर खुद बॉडीफ्लेक्स विकसित किया। वास्तव में, पांच-चरण बॉडीफ्लेक्स श्वास एक संशोधित udiyana प्राणायाम है।
हठ योग में, इस प्रकार की श्वास का उपयोग अधिक किया जाता हैदो हजार साल, और उत्कृष्ट परिणाम देता है। विशेष रूप से, चिकित्सक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और आंतरिक अंगों की मालिश के माध्यम से वसा की परत से छुटकारा पा सकते हैं। इस प्रक्रिया में भी, रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है। मरीना कोरपैन बॉडीफ्लेक्स ने सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी वजन घटाने प्रणाली बनाई है, क्योंकि उन्होंने योग और इसके आसनों को अनदेखा नहीं किया था।
मारिया कोरपैन ने शरीर के फ्लेक्स की खोज कैसे की? वह एक नियमित फिटनेस प्रेमी थी, जो अपनी खुद की आकृति को आकार देती थी, उचित सांस लेने में रुचि रखती थी। एक बच्चे के रूप में, मारिया काफी मोटा था और सख्त आहार, खाने के विकार और कई घंटों के प्रशिक्षण सहित एक लंबी और भीषण यात्रा करता था। वह योग में तब आई जब उसने कुछ निश्चित परिणाम हासिल किए, और फिर उसे अपना व्यवसाय मिला।
बॉडीफ्लेक्स प्राणायाम योग के करीब है। इसे मास्टर करने के लिए, आपको कुछ बुनियादी अवधारणाओं को याद रखने की आवश्यकता है। पहला मूला बांधा, या तथाकथित रूट लॉक है। यह पेरिनेम, गुदा और योनि की मांसपेशियों का प्रत्यावर्तन है। वैसे, बच्चे के जन्म के बाद वसूली के लिए इस तरह के व्यायाम उपयोगी होते हैं। "रूट लॉक" ऊर्जा के प्रवाह को स्थिर करता है।
दूसरी मूल अवधारणा उदयन बंधन, या हैबीच का ताला। इस अभ्यास में, पेट को ऐसी भावना के साथ खींचा जाता है कि आप अपनी नाभि के साथ रीढ़ के खिलाफ टेनिस बॉल को दबाएं। उडिय़ाना पेट, आंतों और यकृत को सक्रिय करता है। इसकी मदद से, शरीर को साफ किया जाता है और चयापचय को बहाल किया जाता है।
अंत में, जलानहारा बंध गले का ताला है। इस प्रक्रिया में, जीभ की जड़ को ऊपरी तालू की ओर खींचें। आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप निगलना चाहते हैं और साथ ही साथ अपनी ठोड़ी को अपनी छाती तक कम करें। ग्लॉटिस को बंद रखना होगा। ऐसा ताला मुखर डोरियों को संरक्षित करता है, थायरॉयड ग्रंथि की मालिश करता है, और चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है।
तो, आपने बॉडी फ्लेक्स चुना है। शुरुआती लोगों के लिए मारिया कोरपैन एक बहुत ही छोटी, सरल और प्रभावी कसरत प्रदान करती है।
पहले अभ्यास के लिए, अपने पैरों को सीधा रखेंकंधे की चौड़ाई अलग, घुटनों को आराम। अपने कंधों को पूरी तरह से फैलाएं और अपने मुंह से गहरी सांस लें। एक केक या ठंडा गर्म सूप पर मोमबत्तियां उड़ाने की कल्पना करें। एक ट्यूब के साथ अपने होंठ खींचो और जोरदार साँस लें। इस समय, पेट की दीवार को रीढ़ तक खींचें, और साँस छोड़ते हुए पेट में खींचें। साँस छोड़ने के बाद, अपनी नाक से धीरे-धीरे थपथपाएँ और साँस लें। अपने पेट में हवा लेने की कोशिश करें, न कि सिर्फ आपके फेफड़े। कोरपैन इस आंदोलन को "एक डूबते हुए व्यक्ति का प्रभाव" कहते हैं और इसे रीढ़ से तनाव दूर करने के लिए रामबाण मानते हैं।
फिर सांस छोड़ें। इस अभ्यास के दौरान, अपने होठों को शुद्ध करें और, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शाब्दिक रूप से हवा को आपके फेफड़ों से बाहर धकेलें। सिर को थोड़ा पीछे फेंक दिया जा सकता है। अगले अभ्यास में 10 सेकंड के लिए सांस को रोकते हुए तीनों ताले लगाना शामिल है। अंतिम अभ्यास में, साँस लेने से पहले ताले छोड़ें और अपने पेट को रीढ़ से थोड़ा दूर धक्का दें। अगला, अपनी ठोड़ी को उठाएं और, ग्लोटिस को खोलते हुए, फेफड़ों में हवा जाने दें।
मारिया धैर्य, शांति और संयम सिखाती हैCorpan। बॉडीफ्लेक्स (3 मुख्य पाठ) एक आधार है जिसे कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। यहां तक कि अगर कोई भी आपकी कसरत को नोटिस नहीं करेगा, तो परिणाम आने में लंबे समय तक नहीं होंगे। सभी किए गए ताले शरीर को अच्छे आकार में रखेंगे। लेकिन वजन कम करने में ध्यान देने योग्य परिणामों के लिए, आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है।
कोरपैन सलाह देते हैं कि आप सख्त प्रतिबंधों को छोड़ दें, लेकिन एक चम्मच के साथ खाएं। आपको धीरे-धीरे खाने और दूसरे आहार की योजना नहीं बनाने की आवश्यकता है।
क्लासिक संस्करण में, सबक बहुत प्रभावी हैंमारिया कोर्पण। हालांकि, बॉडीफ्लेक्स गर्भवती महिलाओं के लिए सख्ती से निषिद्ध है। लेकिन उन्हें अपनी सांस को स्थिर करने और खुद को आकार में रखने की भी आवश्यकता है। क्या आपको गर्भावस्था के दौरान अपनी पसंदीदा कसरत छोड़ देनी चाहिए? बिल्कुल नहीं, क्योंकि ऐसी अवधि के दौरान आप ऑक्सीज़ाइज़ विधि का उपयोग करके अभ्यास कर सकते हैं, जो आपकी सांस को रोककर नहीं रखता है। गर्भवती महिलाएं श्रोणि पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकती हैं।
मारिया केवल प्रशंसा पाने वाली ही नहीं हैंCorpan। बॉडीफ्लेक्स समीक्षा तटस्थ और नकारात्मक उन मामलों में प्राप्त की जा सकती है जहां महिलाएं contraindications पर ध्यान नहीं देती हैं। हालांकि, साँस लेने के व्यायाम हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। जोखिम वाले लोगों में दबाव वृद्धि, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी, गर्भवती महिलाएं और नेत्रहीन लोग होते हैं। यह हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए जिमनास्टिक्स से परहेज करने के लायक भी है, एक हर्निया, दृश्य प्रणाली के दोष, छाती की चोट और तीव्र चरण में पुरानी बीमारियां हैं। अगर कक्षाओं के बाद आपको सिरदर्द होता है, बुरे सपने आपको परेशान करते हैं, तो आपको रुकने की जरूरत है। वैसे, चक्कर आना मनाया जा सकता है, लेकिन यह सामान्य है, क्योंकि शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होता है। आप एक घंटे के प्रशिक्षण के एक चौथाई में इसकी आदत डाल सकते हैं।
