पुश-अप्स शारीरिक हैंव्यायाम एक झूठ की स्थिति से चेहरे का प्रदर्शन किया। हथियार कोहनी पर मुड़े हुए हैं जब तक कि शरीर फर्श के समानांतर नहीं है, तब तक उन्हें बढ़ाया जाता है। इस तरह का व्यायाम एथलेटिक प्रशिक्षण, सैन्य प्रशिक्षण और सरल शारीरिक शिक्षा में बुनियादी है। पुश-अप्स से ट्राइसेप्स, पेक्स, एब्स, बैक और यहां तक कि पैर की मांसपेशियां विकसित होती हैं।
पारंपरिक तकनीकों का उपयोग करके फर्श से ठीक से कैसे धक्का दिया जाए
आपको लेटने की जरूरत है और अपने हाथों को ऊपर रखेंकंधे की चौड़ाई। कोहनी झुकने से, शरीर फर्श पर कम हो जाता है और फिर वापस उठता है। हालाँकि, इसे सीधा रखना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से को झुकाए बिना, शरीर को बाहों के बल द्वारा विशेष रूप से उठाया जाना चाहिए। अभ्यास करते समय, पीठ को नीचे की ओर नहीं झुकना चाहिए, और नितंबों को ऊपर नहीं करना चाहिए।
हाथों की स्थिति निर्धारित करती है कि कितनाविभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार बदल जाता है। यही कारण है कि विशिष्ट मांसपेशी समूहों के लिए फर्श से ठीक से धक्का कैसे निर्धारित किया जा सकता है। यदि कंधों की तुलना में बाहें चौड़ी हों तो पेक्टोरलिस मेजर और डेल्टॉइड मांसपेशियाँ भरी हुई हैं। जब पुश-अप के दौरान हथियार एक-दूसरे के करीब होते हैं, तो लोड को पेक्टोरलिस माइनर और ट्राइसेप्स में स्थानांतरित किया जाता है। इस मामले में, ट्रंक का झुकाव बहुत महत्वपूर्ण है - यह निर्भर करता है कि छाती के किस हिस्से को लोड किया जाएगा। यदि पैर अधिक हैं, तो लोड ऊपरी छाती में स्थानांतरित किया जाता है, और यदि सिर अधिक है, तो निचले छाती की मांसपेशियों को लोड किया जाता है।
एक हल्के तकनीक के साथ, फर्श से ठीक से कैसे धक्का दिया जाए, यह सीखना अपेक्षाकृत आसान है। पुश-अप के इन तरीकों में से, कोई भी भेद कर सकता है:
आजकल अधिक से अधिक लोग शुरू कर रहे हैंयह समझें कि शारीरिक गतिविधि की कमी मानव स्वास्थ्य को बर्बाद करती है। शरीर को परेशान न होने के लिए, दैनिक व्यायाम करना आवश्यक है। पुश-अप्स और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम अवश्य करें। पुश-अप और स्क्वैट्स को सही तरीके से करने का तरीका सीखना, आप खुद समझ सकते हैं - व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों को लोड किया जाना चाहिए और उसी समय महत्वपूर्ण असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहिए।
यह कैसे करना है यह जानने के लिएमंजिल से पुश-अप, सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह व्यायाम समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं है कि कौन सी विधि पसंद की जाती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को चुनौती दें। कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण से आपको परिणामों के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा - नई ताकत की वृद्धि की गारंटी है। भाग्य और धैर्य आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की गारंटी है।
