एक आदमी के शरीर में मुख्य हार्मोन, धन्यवादजिसे वह मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि की तरह दिखता है उसे टेस्टोस्टेरोन कहा जाता है। यह वह है जो एथलीटों-बॉडी बिल्डरों को शक्तिशाली मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है, और एक लड़के में एक आदमी के परिवर्तन के दौरान यौन विशेषताओं के विकास के लिए भी जिम्मेदार है।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के काफी प्रभावी तरीकों में से एक उचित पोषण है।
एक ट्रेस तत्व जैसे कि जस्ता एक आवश्यक भूमिका निभाता हैमानव शरीर के काम में भूमिका। यह सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तो, पर्याप्त मात्रा में जस्ता की उपस्थिति त्वचा की सूखापन को कम करती है, मुँहासे की उपस्थिति, एलर्जी की प्रतिक्रिया को रोकता है, झुर्रियों की संख्या को कम करता है, और तैलीय त्वचा को भी नियंत्रित करता है। यह तत्व शरीर को वायरस, बैक्टीरिया से निपटने में भी मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
एक आदमी के शरीर के लिए, जस्ता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।यह यौन इच्छा को बनाए रखने में मदद करता है और शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार करता है। यही कारण है कि यह खनिज अक्सर स्तंभन दोष के इलाज के लिए डिज़ाइन दवाओं के घटकों में से एक है।
इसके अलावा, जिंक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मदद करता है और शरीर में इसके स्तर को बनाए रखता है, हार्मोन एस्ट्रोजेन में इसके रूपांतरण को रोकता है, जो महिलाओं में प्रमुख हार्मोन है।
एक आदमी को प्रति दिन लगभग 15 मिलीग्राम जस्ता की आवश्यकता होती है।
उत्पाद जो पुरुषों में और में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैंएक पर्याप्त, और यहां तक कि अत्यधिक, जस्ता युक्त राशि, निम्नलिखित: दुबला बीफ़ और जिगर, मछली (समुद्र और नदी) और अन्य समुद्री भोजन (सीप, मसल्स, झींगा, क्रेफ़िश, केकड़े)। यह ट्रेस खनिज फलियों, विशेष रूप से मटर, नट्स, अंकुरित गेहूं के अनाज, अनाज और दूध में भी पाया जाता है। यह ये खाद्य पदार्थ हैं जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हैं और एक आदमी को मजबूत मांसपेशियों और उत्कृष्ट यौन स्वास्थ्य में मदद करते हैं।
यदि आप खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं,पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि, फिर, अजीब तरह से, सबसे पहले आपको रेड वाइन को वरीयता देने की आवश्यकता है। एरोमाटेज जैसा एंजाइम टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देता है। और शराब इस एंजाइम के काम को अवरुद्ध करता है। नतीजतन, शरीर में पुरुष हार्मोन महिला पर प्रबल होता है।
रेड वाइन की अत्यधिक खपत, इसके विपरीत,रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सामग्री को कम करता है। इसलिए, आपको इस पेय के साथ दूर नहीं जाना चाहिए। पुरुषों के लिए अपने हार्मोन के स्तर को बढ़ाने का मानदंड एक दिन में आधा गिलास है।
इसलिए कौन से खाद्य पदार्थ स्तर बढ़ाते हैंटेस्टोस्टेरोन? जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इनमें मुख्य रूप से समुद्री भोजन शामिल हैं। जस्ता के अलावा, उनमें बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। यह वे हैं जो वांछित हार्मोन के उत्पादन में तेजी लाते हैं। इसलिए, जो लोग इस उद्देश्य के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने और स्टेरॉयड का उपयोग करने की इच्छा रखते हैं, उन्हें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि ये उत्पाद टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हैं।
इनमें नट, जैतून और विभिन्न प्रकार के वनस्पति तेल भी शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में वसा टेस्टोस्टेरोन वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं।
यह समझा जाना चाहिए कि वसा कोलेस्ट्रॉल के गठन का कारण बनता है, इसलिए उनकी खपत को नियंत्रित किया जाना चाहिए। हालांकि, कम मात्रा में, कोलेस्ट्रॉल टेस्टोस्टेरोन के निर्माण में भी मदद करता है।
यदि आहार में पुरुष हार्मोन की कमी है, तो आपको चाहिएफल, जड़ी बूटी और सब्जियां जोड़ें। इनमें टमाटर, आड़ू, घंटी मिर्च, एवोकाडो, पपीता, बैंगन, अनानास, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, डिल, प्याज और सॉरेल शामिल हैं। अजवाइन और अजमोद दो प्रकार की जड़ी-बूटियां हैं जिन्हें इरेक्शन में सुधार करने के लिए भी आवश्यक है। उनमें विटामिन सी की बढ़ी हुई सामग्री, जो हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है, यह भी बताती है कि ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाते हैं। विटामिन सी सामग्री के मामले में सबसे अमीर उत्पाद गुलाब कूल्हों है, जो कच्चे और काढ़े दोनों के रूप में सेवन किया जा सकता है। फलों और सब्जियों के लिए, वे फाइबर में समृद्ध हैं। उत्तरार्द्ध पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित करता है।
अनाज और सूखे फल भी दैनिक मेनू में जोड़े जाने चाहिए।
यह जानना पर्याप्त नहीं है कि खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन क्या बढ़ाते हैं,आपको भी इसका स्तर बनाए रखने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको उच्च प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता है। यह मांसपेशियों की वृद्धि को भी बढ़ावा देता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सूची में जानवरों और पक्षियों दोनों के मांस के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के फलियां और चिकन अंडे शामिल हैं। प्रोटीन न केवल शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्थिर करता है, बल्कि इसके विकास को बढ़ाने वाली प्रक्रियाओं को भी सक्रिय करता है।
उन पुरुषों के लिए जो एक सुंदर, उभरा हुआ चाहते हैंमांसपेशियों, नमक और चीनी की मात्रा को कम करना आवश्यक है। सोडियम शरीर में पुरुष हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन को रोकता है। एंटीबायोटिक्स और हार्मोन युक्त पदार्थों वाले अर्ध-तैयार उत्पादों का भी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कॉफी का सेवन भी कम से कम रखना चाहिए।
एक आदमी के शरीर के उत्पादन के लिएटेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन नहीं, सोया और बीयर जैसे खाद्य पदार्थ खाने से सख्ती से प्रतिबंधित है। सोया और सोया उत्पाद एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन से भरपूर होते हैं। वे बीयर में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। इस प्रकार, उन्हें टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए नहीं कहा जा सकता है।
उपरोक्त के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैंऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि उनकी सहायता के लिए आ सकती है। महान आकार में रखते हुए एक बार में कई महत्वपूर्ण कार्यों को हल करता है। सबसे पहले, व्यायाम अतिरिक्त वजन से लड़ता है, जो महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के संचय को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण मांसपेशियों की मात्रा के प्राकृतिक विकास को बढ़ावा देता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं के कारण टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को भी प्रभावित करता है।
एक विनियमित दैनिक दिनचर्या समान रूप से महत्वपूर्ण हैहार्मोन संश्लेषण। रात में, नींद 6-9 घंटे दी जानी चाहिए। यदि एक आदमी थोड़ा सोता है, तो यह अपने आप में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण बन सकता है। इस मामले में, बाकी को शारीरिक गतिविधि के साथ स्पष्ट रूप से वैकल्पिक होना चाहिए। यह तनाव से बचा जाता है। तथ्य यह है कि मनोवैज्ञानिक समस्याएं और तंत्रिका अनुभव हार्मोन कोर्टिसोल को हरी रोशनी देते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को अवरुद्ध करता है।
सही, और सबसे महत्वपूर्ण - प्रभावी, मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको एक पेशेवर की आवश्यकता होती है जो इष्टतम शारीरिक गतिविधि और आवश्यक आराम शासन का चयन करेगा।
यह भी समझा जाना चाहिए कि अधिक का मतलब नहीं हैयह बेहतर है। एक आदमी के शरीर में अत्यधिक टेस्टोस्टेरोन का स्तर अवांछनीय प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे कि छाती क्षेत्र में वसायुक्त जमा का गठन और कामुकता में वृद्धि। इसी समय, लंबी अवधि और बड़ी शारीरिक गतिविधि भी वसा की कमी को प्रभावित नहीं कर सकती हैं।
एक महिला के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की प्रबलताप्राथमिक यौन विशेषताओं के शोष की ओर जाता है और माध्यमिक लोगों की उपस्थिति को बदलता है। इसलिए, विशेषज्ञों के सख्त पर्यवेक्षण के तहत महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पादों का सेवन करना चाहिए।
दुनिया में कई दवाएं हैं जोएथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है जो जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। हालांकि, उनका उपयोग सख्ती से किया जाना चाहिए और नियमित नहीं होना चाहिए। अन्यथा, प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद हो सकता है। तो, ऐसी दवाओं का उपयोग करने का कोर्स वर्ष में एक महीने से अधिक नहीं है। लेकिन यह केवल असाधारण मामलों में ही होना चाहिए - जब कम समय अवधि में उच्च परिणाम प्राप्त करना आवश्यक हो और जब टेस्टोस्टेरोन स्वाभाविक रूप से धीरे-धीरे और कम मात्रा में शरीर में उत्पन्न होता है।
असीमित स्टेरॉयड का उपयोग करेंमात्रा भी स्वास्थ्य की हानि का कारण बन सकती है। इस प्रकार, कम जोखिम वाली विधि का उपयोग करना और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहतर है।
