जोड़ों और एथलीटों के स्नायुबंधन के लिए विटामिन: रेटिंग, रचना, समीक्षा

जो लोग शौकिया तौर पर भी खेल खेलते हैंस्तर, अक्सर चोटों और विभिन्न दर्द का सामना करते हैं। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से जोड़ों और स्नायुबंधन की स्थिति को प्रभावित करती है। वे गंभीर अपक्षयी परिवर्तनों से भी गुजर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण भी है कि एथलीट के शरीर में अक्सर विटामिन और खनिजों की कमी होती है। इसलिए, एथलीटों को एक विशेष आहार का पालन करने और अतिरिक्त विशेष दवाएं लेने की सलाह दी जाती है। एथलीटों के जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए विटामिन विशेष रूप से प्रासंगिक हैं। वे सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी, जोड़ों और उपास्थि को फिर से भरने और चोट को रोकने में मदद करते हैं।

एथलीटों को विटामिन लेने की आवश्यकता क्यों है

वृद्धि हुई शारीरिक परिश्रम के साथ, विशेष रूप सेजोड़ों और स्नायुबंधन प्रभावित होते हैं। यह पुरानी दर्द, भड़काऊ प्रक्रियाओं के विकास और यहां तक ​​कि डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों की उपस्थिति की ओर जाता है। इसलिए, जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए विटामिन लेना बहुत महत्वपूर्ण है। उच्च भार का अनुभव करने वाले एथलीटों को चोट के जोखिम में लगभग लगातार होता है।

इसलिए, प्रवेश सुनिश्चित करना आवश्यक हैपदार्थों का शरीर जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करेगा और जोड़ों और स्नायुबंधन को चोट से बचाएगा। शरीर सौष्ठव या पावरलिफ्टिंग करते समय वे विशेष रूप से भारी भार के संपर्क में होते हैं। उपास्थि ऊतक के बार-बार होने वाले माइक्रोट्यूमा से ऑस्टियोआर्थराइटिस का विकास होता है, जिसे ठीक करना मुश्किल होता है।

एथलीटों को क्या समस्याएं हो सकती हैं

यदि आम लोग गठिया का विकास करना शुरू करते हैंसबसे अधिक बार बुढ़ापे में, तब एथलीट युवाओं से इस बीमारी से परिचित होते हैं। घुटने के जोड़ों में परिवर्तन के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं। वे फुटबॉल खिलाड़ियों, धावकों, भारोत्तोलकों और पहलवानों में सबसे अधिक बार प्रभावित होते हैं। अन्य जोड़ों - कलाई, कोहनी और टखने में भी चोट लगने का खतरा होता है। लेकिन एथलीटों में सबसे आम समस्या मोच है। इस प्रकार की चोट किसी भी खेल में होती है। और इसे रोकने के लिए, जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिजों के साथ शरीर प्रदान करना आवश्यक है।

जोड़ों के लिए कौन से ट्रेस तत्वों की आवश्यकता है

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के स्वास्थ्य के लिएआपको उचित पोषण की आवश्यकता होती है, जिसके साथ शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज प्राप्त होते हैं। उनमें से कई जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए आवश्यक हैं। यदि उन्हें भोजन के साथ पर्याप्त आपूर्ति नहीं की जाती है, तो बढ़ी हुई शारीरिक परिश्रम के साथ, अपक्षयी प्रक्रियाएं विकसित होती हैं और चोट का खतरा बढ़ जाता है। जोड़ों और स्नायुबंधन के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व क्या हैं?

• कैल्शियम मुख्य खनिज है जिसके साथ हड्डी बनती है। इसकी ताकत और जोड़ों का कामकाज इस पर निर्भर करता है।
• सेलेनियम में क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत और जोड़ों के दर्द को कम करने की क्षमता है। यह ट्रेस खनिज अन्य विटामिन और खनिजों के अवशोषण में सुधार करता है।
• संयुक्त गतिशीलता में सुधार और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के किसी भी रोग को रोकने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है।
• बोरान और मैंगनीज चयापचय में सुधार करते हैं, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।
• फास्फोरस और तांबा हड्डियों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं।
• Hyaluronic एसिड संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है।

एथलीटों में जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन

1. उपास्थि और हड्डी के ऊतकों का सही गठनविटामिन ए के बिना असंभव। इसका शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव जोड़ों को नुकसान से बचाता है। और विटामिन ए की कमी के कारण, प्रतिरक्षा कम हो जाती है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के संक्रामक और भड़काऊ रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।
2. विटामिन ई शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है और ऊतक पुनर्जनन को तेज करता है।
3. न केवल संक्रामक और भड़काऊ रोगों की रोकथाम के लिए विटामिन सी बहुत महत्वपूर्ण है। यह कोलेजन के संश्लेषण में भाग लेता है, इसकी उपस्थिति में विटामिन ए और ई बेहतर सम्मानित हैं।
4. विटामिन डी उपास्थि ऊतक को मजबूत करने में मदद करता है।
5. बी विटामिन में एक एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को बढ़ाता है और कोलेजन संश्लेषण को तेज करता है।
6. हड्डियों के निर्माण और प्रोटीन ओस्टियोकैलिन के संश्लेषण के लिए विटामिन के बहुत महत्वपूर्ण है।

जोड़ों के लिए विटामिन की खुराक की संरचना क्या होनी चाहिए

बेशक, इन सभी को अलग से लेंघटक मुश्किल हैं - आपको एक ही समय में कई गोलियां पीनी होंगी। इसलिए, एथलीटों के जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए विशेष विटामिन विकसित किए गए हैं। उनकी संरचना भिन्न हो सकती है, लेकिन सबसे प्रभावी दवाओं में निम्नलिखित चीजें शामिल हैं:

• ग्लूकोसोमाइन सल्फेट;
• chondroitin सल्फेट;
• कोलेजन, जिलेटिन के रूप में सबसे अच्छा;
• एक जैव अनुपलब्ध रूप में कैल्शियम;
• मेथिलसल्फ़ामाइलमेटेन, जो दर्द से अच्छी तरह से छुटकारा दिलाता है;
• विटामिन डी, ई, ए और सी;
• कैल्शियम।

फार्मेसी दवाएं क्या हैं

अक्सर, विशेष रूप से वृद्धि के साथशारीरिक गतिविधि, एक व्यक्ति में उन ट्रेस तत्वों की कमी होती है जो उसे भोजन के साथ प्राप्त होते हैं। इसलिए, कई डॉक्टर फार्मेसी में एथलीटों के जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए विटामिन खरीदने की सलाह देते हैं। अब ऐसी कई दवाएं हैं:

• "कल्ट्सिनोवा" में सिर्फ वे ट्रेस तत्व होते हैं, जिनकी कमी से जोड़ों और स्नायुबंधन के रोग होते हैं;
• "कालसीमिन" एक जटिल खनिज और विटामिन पूरक है जिसका उपयोग मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के किसी भी रोग के लिए किया जाता है;
• "आर्ट्रा एमएसएम फोर्ट" न केवल कार्टिलाजिनस ऊतक के पुनर्जनन में मदद करता है, बल्कि जोड़ों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों के संश्लेषण में भी भाग लेता है;
• "कोंड्रोनोवा" - जोड़ों और एथलीटों के स्नायुबंधन के लिए बहुत अच्छा विटामिन;
• "नैटकल" कैल्शियम-फॉस्फोरस चयापचय का एक प्रभावी नियामक है;

• "ट्रायोविट" एक जटिल पूरक है जो भारी शारीरिक परिश्रम से गुजरने वाले लोगों के लिए उपयोगी है;
• "एंडजॉय एनटी" लिगामेंट्स को पुनर्स्थापित करता है और मजबूत करता है, जोड़ों को गतिशीलता बहाल करता है।

विटामिन कैसे चुनें

उन दवाओं को वरीयता दी जानी चाहिएजो लंबे समय से उपयोग में हैं और कई सकारात्मक समीक्षा प्राप्त की हैं। सिफारिशें आपके कोच या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से प्राप्त की जा सकती हैं। इसके अलावा, आपको एडिटिव्स के सक्रिय तत्वों की विशेषताओं का अच्छी तरह से अध्ययन करने की आवश्यकता है और उन्हें चुनते समय रचना को ध्यान से पढ़ें। अब दवा उद्योग एथलीटों के जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए विभिन्न विटामिन का उत्पादन करता है। सबसे अच्छी दवा कैसे चुनें?

• आपको कई अलग-अलग घटकों को शामिल करने वाले पूरक नहीं खरीदना चाहिए, क्योंकि कई विटामिन और खनिज एक दूसरे के साथ बातचीत कर सकते हैं, जिसका प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
• पसंद को ऐसी तैयारी दी जानी चाहिए जिसमें सुगंध, रंजक और अन्य पदार्थ न हों जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
• पूरक में सक्रिय तत्वों की मात्रा पर ध्यान दें।
• गोलियाँ, पाउडर, कैप्सूल और यहां तक ​​कि इंजेक्शन में विटामिन की खुराक होती है। आपको उन लोगों को चुनना होगा जो लेने के लिए सुविधाजनक हैं।
• किसी भी दवा लेने से पहले, यहां तक ​​कि एक डॉक्टर की सिफारिश पर, आपको निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है, जो सभी मतभेदों और दुष्प्रभावों का वर्णन करते हैं।

इसे सही तरीके से कैसे लें

जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए खेल विटामिन की आवश्यकता होती हैपाठ्यक्रमों में पीते हैं। अवधि - कम से कम दो महीने। जो लोग खेल में गंभीर रूप से शामिल हैं, उन्हें वर्ष में 2-3 बार उपचार के ऐसे पाठ्यक्रमों को करने की सलाह दी जाती है।

और अगर जोड़ों के साथ कोई समस्या हो औरस्नायुबंधन, या एक व्यक्ति एक चोट से उबर रहा है, आपको डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है, और आप इसे केवल एक ट्रेनर की देखरेख में कर सकते हैं। इस मामले में, उपचार में न केवल एथलीटों के लिए एक विशेष जटिल पूरक शामिल होना चाहिए, बल्कि एक विटामिन और खनिज परिसर भी होना चाहिए। इसके अतिरिक्त, जिलेटिन के रूप में कोलेजन लेने की सिफारिश की जाती है। दवाओं की खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए, लेकिन सबसे अधिक बार भोजन के साथ दिन में 2-3 बार 1-2 गोलियां पीने की सिफारिश की जाती है।

सबसे लोकप्रिय विटामिन

आप कोई भी विटामिन और मिनरल ले सकते हैंपरिसरों। बेशक, उनमें से एक सकारात्मक प्रभाव होगा, लेकिन तेज आत्मसात और एक उच्च प्रभाव के लिए, यह विशेष दवाओं को चुनने के लायक है। उनके उत्पादन में, नवीन तकनीकों का उपयोग किया जाता है जो उनके मूल राज्य में सभी ट्रेस तत्वों को संरक्षित करते हैं। विटामिन की खुराक की लोकप्रियता भी उनकी कीमत से प्रभावित होती है - आखिरकार, उन्हें लंबे समय तक लेने की आवश्यकता होती है। इसलिए, सबसे ज्यादा खरीदी जाने वाली दवाएं हैं:

• "ऑर्थोमोल आर्ट्रो प्लस" दोनों एथलीटों के लिए निर्धारित है,और गठिया के साथ बुजुर्ग, चोटों से उबरने के लिए। इस जटिल पूरक में सामान्य संयुक्त कार्य के लिए आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं।

• "आर्थ्रीविट" - जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से चयनित विटामिन। दवा पूरी तरह से ट्रेस तत्वों की कमी की भरपाई करती है और उपास्थि ऊतक को पुनर्स्थापित करती है।
• कोलेजन अल्ट्रा पाउडर का उपयोग किया जाता हैmenisci, जोड़ों और स्नायुबंधन की बहाली। यह उन्हें मजबूत करता है और सूजन से राहत देता है। इसके अलावा, दवा इंट्रा-आर्टिकुलर द्रव के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो संयुक्त गतिशीलता में सुधार करती है।
• "Sustanorm" आमतौर पर जोड़ों के संक्रामक और भड़काऊ रोगों के लिए निर्धारित किया जाता है, लेकिन कभी-कभी इसे आकार देने या शरीर सौष्ठव में शामिल एथलीटों के लिए अनुशंसित किया जाता है।

खेल परिसर की खुराक

ऐसी दवाएं विशेष विभागों में पाई जा सकती हैंफार्मेसियों और सुपरमार्केट। या अपने फार्मासिस्ट से पूछें कि एथलीटों के जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए कौन से विटामिन उपलब्ध हैं। सबसे प्रभावी दवाओं की रेटिंग इस प्रकार है:

• एथलीटों के बीच लोकप्रियता में अग्रणीadditive "यूनिवर्सल पशु फ्लेक्स"। इसके मुख्य सक्रिय तत्व चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन हैं। हड्डियों को मजबूत करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने के अलावा, दवा में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। यह समझा सकता है कि जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए फ्लेक्स विटामिन इतने लोकप्रिय क्यों हैं।

• बॉन बॉल्स में कैल्शियम और फास्फोरस, ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन के जैवउपलब्ध रूप होते हैं। इसके अलावा, इसमें एक अद्वितीय संयंत्र घटक होता है जो हड्डी पुनर्जनन को तेज करता है।
• "जेलेंग फोर्टे" विटामिन और खनिजों के संयोजन में एक कोलेजन हाइड्रोलाइजेट है। यह स्नायुबंधन को मजबूत करता है और संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• "लोचदार संयुक्त" प्रभावी रूप से जोड़ों को मजबूत करता हैचोंड्रोइटिन, ग्लूकोसामाइन, कोलेजन और विटामिन सी की इष्टतम सामग्री के कारण कई लोगों का मानना ​​है कि ये एथलीटों के जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए सबसे अच्छा विटामिन हैं।

दवाएं लेने की समीक्षा

बेशक, विटामिन की खुराक का प्रभाव बहुत हैव्यक्तिगत रूप से। और जो एक व्यक्ति की मदद करता है वह दूसरे के लिए बेकार हो सकता है। लेकिन अधिकांश एथलीट एकमत नहीं हैं कि सबसे अच्छी दवाओं में से एक पशु फ्लेक्स है। वे ध्यान दें कि यह आपको चोटों से जल्दी उबरने और संयुक्त गतिशीलता बढ़ाने में मदद कर सकता है। दवा "टेराफ्लेक्स" को भी प्रभावी माना जाता है। खुद एथलीट और ट्रॉमा डॉक्टर दोनों उसे अच्छी तरह से बोलते हैं।