ओस्टियोचोन्ड्रोसिस उपास्थि का एक अपक्षयी घाव है औरजोड़, जो उनमें से किसी में भी हो सकते हैं। सबसे आम स्थान इंटरवर्टेब्रल डिस्क, कशेरुक और रीढ़ के छोटे जोड़ हैं। आज ओस्टियोचोन्ड्रोसिस तीन प्रकार के होते हैं: ग्रीवा (सबसे आम), वक्ष और काठ। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास निर्धारित हैं। यह एक पेशेवर रूप से चयनित चिकित्सा परिसर है। यह गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, आराम देने और सामान्य बनाने में मदद करेगा।
के आधार पर डॉक्टर द्वारा विशेष व्यायाम निर्धारित किये जाते हैंपहले किए गए परीक्षण और परीक्षाएं। रोग के विकास के चरण के आधार पर प्रत्येक रोगी के लिए व्यायाम का एक व्यक्तिगत सेट चुना जाता है। किसी भी परिस्थिति में आपको उन्हें स्वयं नहीं चुनना चाहिए। परिणाम शून्य होगा या इससे शरीर को नुकसान भी हो सकता है। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जटिल व्यायाम आवश्यक नहीं हैं। डॉक्टर के कार्यालय या चिकित्सा साहित्य में मौजूद तस्वीरें और चित्र आपको यह समझने में मदद करेंगे कि व्यायाम सही तरीके से कैसे करें।
ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए उच्च गुणवत्ता वाले व्यायाम रोग को ठीक कर सकते हैं। व्यायाम का एक शारीरिक सेट मदद करता है:
हासिल करने के लिए कई सिफारिशें हैंअधिकतम चिकित्सीय प्रभाव. यदि आप उन्हें करते हैं, तो ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम जल्दी से असुविधा और दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम घर पर बिना किसी समस्या के किया जा सकता है, लेकिन यह तभी प्रभावी होगा जब आप कुछ सरल नियमों का पालन करेंगे।
किसी भी चिकित्सीय समस्या की तरह, घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम में मतभेद हो सकते हैं, जैसे:
गर्भवती महिलाओं को उपचार परिसर करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। व्यायाम करते समय, पेट की मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता वाले आंदोलनों को हटा दिया जाता है।
बार-बार होने वाले सिरदर्द का कारण सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। इस बीमारी से निपटने के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न तरीके हैं। यहां सबसे सुलभ और प्रभावी का एक उदाहरण दिया गया है:
सर्विकोथोरेसिक क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायामरीढ़ की मालिश यदि सुबह या पूरे दिन की जाए तो उपयोगी और अधिक अनुकूल होती है। यदि आप कर्तव्यनिष्ठा से सभी व्यायाम करते हैं, तो आप जल्दी से अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं और अप्रिय दर्द को खत्म कर सकते हैं। घर पर करने के लिए कुछ अन्य अच्छे व्यायाम हैं।
डॉक्टरों द्वारा एकत्र किए गए आंकड़ों के अनुसार, व्यायाम चिकित्सा तभी परिणाम लाती है जब सिफारिशों का नियमित रूप से पालन किया जाए। यदि आप आलसी नहीं हैं और निर्धारित व्यायामों को नहीं भूलते हैं, तो एक महीने के भीतर:
किसी व्यक्ति को कब दर्द महसूस होना और महसूस होना शुरू हुआ?छाती क्षेत्र में संवेदनाएं, आपको थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण जल्द ही डॉक्टर से मिलने के बारे में सोचना चाहिए। इस बीमारी से बचने के लिए आपको लगातार अपने कंधे चौड़े करके चलने की जरूरत है। सीधे बैठें, झुकें नहीं।
अभ्यासों के सबसे सुलभ और सरल उदाहरण इस प्रकार हैं।
और ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए यह सरल व्यायाम काम या स्कूल जाते समय कार में भी किया जा सकता है।
वार्म-अप प्रभाव:
इन सरल अभ्यासों को जितनी बार संभव हो दोहराया जाना चाहिएकई बार, जितना आप कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, इसलिए आपको दोहराव की संख्या स्वयं चुननी होगी। यह साधारण वार्म-अप उन बुजुर्ग लोगों को बहुत अच्छे परिणाम देगा जो थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं। बस इसे नियमित रूप से करने की जरूरत है।
हमारी निचली पीठ वह छड़ी है जो झेलती हैकोई भी भार. जो कोई भी सक्रिय रूप से खेलों में शामिल होता है उसे पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होने की संभावना कम होती है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोकने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। चिकित्सीय व्यायाम मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव को दूर करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार व्यापक रूप से किया जाना चाहिए। कमर दर्द से जुड़ी परेशानी को दूर करना जरूरी है।
व्यायाम का मुख्य उद्देश्य: इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार को कम करने और पैर शोष को रोकने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करना।
इसे सुबह या पूरे समय करना सबसे अच्छा हैसारा दिन (यदि संभव हो तो)। सभी व्यायाम लेटकर, करवट लेकर या पीठ के बल किए जाते हैं (रोगग्रस्त जोड़ की डिस्क के अंदर दबाव खड़े होने की स्थिति से कम होगा)।
घर पर प्रभावी व्यायाम:
लगातार गतिहीन काम करने से ग्रीवा, वक्ष और काठ की रीढ़ में रक्त रुक जाता है। इसलिए, आपको अलग-अलग वजन सही ढंग से उठाने की जरूरत है।
रीढ़ पर भार न डालने के लिए आपको पहले बैठ जाना चाहिए, जो चाहिए वह ले लें और उसके बाद ही उठें। इस तरह भार आपके पैरों पर पड़ेगा न कि आपकी पीठ पर।
ग्रीवा, वक्ष और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायामकाठ की रीढ़ ध्यान देने योग्य परिणाम लाती है। पीठ में दर्द और परेशानी को दूर करता है, आपको सक्रिय रूप से चलने की अनुमति देता है। यह सिर दर्द से भी राहत दिलाता है और शरीर को मजबूत बनाता है।
कई विशेषज्ञ चिकित्सीय के लाभों के बारे में बात करते हैंउपचार और रोकथाम दोनों उद्देश्यों के लिए व्यायाम। किसी भी मामले में, रोकथाम के लिए भी, ग्रीवा वक्ष और काठ की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम एक बड़ी भूमिका निभाता है। इसलिए, व्यायाम न छोड़ें और नियमित रूप से अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।
