ध्यान से अधिक बार अपने शरीर के वजन की निगरानी करेंजो महिलाएं स्लिम फिगर या पेशेवर एथलीटों का सपना देखती हैं। लेकिन, फिर भी, हर कोई अपने आदर्श वजन की गणना करना सीखना उपयोगी होगा। शरीर के सामान्य वजन से अधिक विभिन्न गंभीर बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है। बहुत पतले लोग भी जोखिम में हैं - वजन की कमी के साथ, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं और कई प्रणालियों के कामकाज बाधित होते हैं। समय पर पोषण प्रणाली और जीवन शैली को सामान्य रूप से समायोजन करने के लिए ऊंचाई और शरीर के वजन के अनुपात की निगरानी करना आवश्यक है।
ऊंचाई के लिए आदर्श वजन कैसे निर्धारित करें
अनुपालन की गणना करने का सबसे सरल सूत्रऊंचाई के लिए शरीर के वजन में महिलाओं के लिए सेमी में ऊंचाई से 110 और पुरुषों के लिए 100 घटाना शामिल है। प्राप्त परिणाम को सशर्त माना जा सकता है, क्योंकि इस तरह की गणना प्रणाली कई व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती है। एक व्यक्ति का वजन न केवल उसकी ऊंचाई और लिंग से प्रभावित होता है, बल्कि कंकाल और काया की संरचना से भी प्रभावित होता है। बहुत से लोग बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के सूत्र को भी जानते हैं। गणना के लिए, केवल ऊंचाई और वजन डेटा का उपयोग किया जाता है, लेकिन यह योजना कम वजन या अधिक वजन का निर्धारण करने के लिए उपयुक्त है। मीटर में ऊंचाई को 2 से गुणा करना आवश्यक है, प्राप्त परिणाम से किलोग्राम में वजन को विभाजित करें। यदि आप गंभीरता से अपने आदर्श वजन की गणना करने के बारे में चिंतित हैं, तो आप विस्तृत मूल्यों के साथ तालिका का उपयोग कर सकते हैं। सशर्त रूप से, हम मान सकते हैं कि 18 से कम प्राप्त मूल्य शरीर के वजन की कमी और 30 से अधिक का संकेत देता है - मोटापे के बारे में। 18 से 25 के सभी मूल्य आदर्श वजन के संकेतक हैं, यदि परिणाम 25-30 है - यह कुछ किलो से छुटकारा पाने के बारे में सोचने के लिए समझ में आता है, तो आप जोखिम में हैं।
अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें: अन्य तरीके
अनुशंसित शरीर के वजन की सही गणना करेंअसंभव, काया के प्रकार पर विचार नहीं करना। पतली-बंधुआ, मानदंड और चौड़ी-बंधी प्रजातियों को प्रकट करें। घर पर, उनमें से किसी एक से अपना संबंध स्थापित करना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, एक साधारण मापने वाले टेप का उपयोग करते हुए, आपको कलाई के परिधि को मापने की आवश्यकता है। महिलाओं के लिए - 16 सेमी से कम एक अस्टेनेनिक प्रकार (पतला-बंधुआ) है, 18 सेमी से अधिक है - हाइपरथेनिक या ब्रॉड-बोनड। हम पहले से ही जानते हैं कि एक पुरुष के लिए आदर्श वजन की गणना एक महिला के लिए अलग से की जाती है। तदनुसार, मजबूत सेक्स के व्यापक-बंधुआ प्रतिनिधियों के पास 20 से अधिक सेमी की एक कलाई होती है, और पतली-बंधुआ - 18 से अधिक नहीं। सामान्य-बंधुआ प्रकार के प्रतिनिधियों के लिए, सूत्र ऊंचाई से 100-105 किलोग्राम कम है। बहुत लंबा एक (176 सेमी से अधिक) के लिए 110 सेमी घटाना करने की सिफारिश की जाती है। यदि जोड़ का प्रकार आश्चर्यजनक है, तो परिणाम 10 प्रतिशत कम होना चाहिए। हाइपरस्थेनिक प्रकार के लिए, इसके विपरीत, अंतिम संख्या को 10 प्रतिशत तक बढ़ाने की अनुमति है।
आपके आदर्श वजन की गणना कैसे करेंउम्र और जीवन शैली अनुशंसित शरीर के वजन की गणना के लिए अन्य सूत्र हैं। उदाहरण के लिए, नेग्लर के अनुसार, आपको पहले मौजूदा ऊंचाई और 152.4 सेमी के बीच के अंतर की गणना करनी चाहिए, फिर इसे 2.45 से विभाजित करें और 900 ग्राम से गुणा करें। परिणाम में 45 किग्रा जोड़ें, चूंकि यह वजन है, विधि के अनुसार, 152.4 सेमी की ऊंचाई के साथ इष्टतम है। पिगनेट के सूत्र में छाती परिधि और अन्य संकेतकों का उपयोग करके गणना शामिल है। और फिर भी, आपको हर दिन पूर्णता के लिए अपना वजन दोगुना नहीं करना चाहिए। यह एक सक्रिय रूप से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने और अपने आहार की निगरानी करने के लिए पर्याप्त है, और फिर आपका वजन हमेशा सामान्य रहेगा, और स्वास्थ्य समस्याएं बायपास हो जाएंगी।
