कार्डिएक फिटनेस उपकरण अत्यंत हैमहत्वपूर्ण हैं। हम बात कर रहे हैं ट्रेडमिल, स्टेपर, रोइंग और एक्सरसाइज बाइक्स की। हृदय गतिविधि को विनियमित करने के अलावा, उनकी मदद अतिरिक्त वसा को "मारने" में भी है।
उसी समय, हर कोई जिम में कक्षाएं "चमकता" नहीं है। एक के पास पर्याप्त समय नहीं है, दूसरे के पास पैसा है, तीसरा खुद को घर से बाहर निकलने के लिए मजबूर नहीं करेगा। अब, अगर सिम्युलेटर सोफे के पास खड़ा था ...
घरेलू खेल उपकरण स्वयं खरीदेंविभिन्न उद्देश्य अब फैशनेबल हैं। खासकर जब वित्त और वर्ग मीटर अनुमति देते हैं। लेकिन उन लोगों के लिए क्या करें जिनके पास एक छोटा सा अपार्टमेंट है और होम जिम के लिए एक अलग कमरा आवंटित करने का कोई तरीका नहीं है?
केवल एक ही रास्ता है - यह तय करने के लिए कि आपके लिए कौन से गोले सबसे महत्वपूर्ण हैं, उनके लिए एक कोना आरक्षित करें (उदाहरण के लिए, बेडरूम में) और अभ्यास करना शुरू करें। लेकिन आपको वास्तव में क्या चुनना चाहिए?
क्लासिक हॉरिजॉन्टल बार और वेट के सेट के अलावा, हम आपको ट्रेडमिल प्राप्त करने और घर पर जॉगिंग शुरू करने की सलाह देते हैं।
दौड़ना एक सार्वभौमिक प्रकार की गतिविधि है, जो लगभग . के लिए उपयुक्त हैप्रत्येक के लिए। इसके फायदों के बारे में इतना कुछ लिखा जा चुका है कि इसे दोहराने का कोई मतलब नहीं है। इस बीच, ताजी हवा में एक प्राथमिक जॉगिंग का आयोजन करना कभी-कभी आसान नहीं होता है - अब यह बर्फ और बारिश है, अब बर्फीला है, अब कारों से धूल और निकास धुएं, अब एक तंग यार्ड और पास में कोई स्टेडियम नहीं है।
घर में ट्रेडमिल रखें - शेर का हिस्सासमस्याएं अपने आप दूर हो जाती हैं। न तो खिड़की के बाहर का मौसम, न ही उपयुक्त उपकरणों की कमी या स्टेडियम तक आने-जाने का समय अब कोई बहाना नहीं है। क्या वो आलसी माँ है...
तो, हमने फैसला किया - हम स्टोर पर जाते हैंयह चमत्कार सिम्युलेटर। हम आ गए। और हम कीमतों से कुछ झटके का अनुभव कर रहे हैं। और मुझे तुरंत याद आता है कि सामान्य तौर पर, यार्ड में संकट होता है। और पैसा खर्च करने के लिए, और उसके बिना कहाँ है।
लेकिन क्या वास्तव में एक मजबूत, सुंदर शरीर के सपने पर थूकना संभव है? नहीं, हम सिर्फ हार नहीं मानते। हमारी विशाल मातृभूमि के शिल्पकारों ने किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज लिया है और खोज रहे हैं! या लगभग कोई भी।
हां, "कूल" स्पोर्ट्स देखने के बादस्टोर विचार बस उस दिशा में ले जाते हैं। डू-इट-खुद ट्रेडमिल - क्या यह संभव है? खासकर यदि आप एक ऐसा मॉडल चाहते हैं जो अपने आप आगे बढ़ जाए - यानी इलेक्ट्रिक मोटर से लैस हो? आइए देखें कि आप यहां क्या कर सकते हैं।
तुरंत याद रखें - अभी भी जगह की आवश्यकता होगीबहुत। लेकिन तंग अपार्टमेंट (उदाहरण के लिए, एक कमरे के अपार्टमेंट) के लिए, ब्रांडेड सिम्युलेटर खरीदने के मामले में भी यह समस्या मौजूद है। यह एक और मामला है जब आपके पास एक देश का घर है - कभी-कभी एक मिनी-जिम के लिए एक पूरे तहखाने को आवंटित करना संभव होता है।
हालांकि, एक विशाल उपनगरीय के मालिकरियल एस्टेट कंपनियां शायद ही कभी इस सवाल से हैरान होती हैं कि ट्रेडमिल को अपने हाथों से कैसे बनाया जाए। या तो वे महंगे सिमुलेटर खरीदते हैं, या वे एक सुरम्य क्षेत्र में प्रकृति में चलते हैं।
यहां तक कि अगर आप एक मान्यता प्राप्त शिल्पकार हैं, तो घर पर खुद करें ट्रेडमिल बहुत कठिन हो सकता है। क्यों?
सबसे पहले, आपको एक समझदार निर्देश मिलने की संभावना नहीं है।काम के लिए। इंटरनेट को खोदने के बाद, आपको खेल के मैदान के उपकरण के बारे में जानकारी का एक पहाड़ प्राप्त होगा (एक ट्रैक के साथ!) बाहरी गतिविधियों के लिए या जिम के लिए उपकरणों की पेशकश करने वाली साइटों के विज्ञापन के साथ। यह भी अच्छा है यदि आप संदिग्ध संसाधनों पर यात्रा करते समय वायरस को "पकड़" नहीं पाते हैं।
दूसरे, लगभग अनिवार्य रूप से समस्याएं होंगीआवश्यक सामग्री का अधिग्रहण, जैसा कि नीचे चर्चा की गई है। नतीजतन, आप अभी भी अपने जोखिम और जोखिम पर कार्य करने का निर्णय लेते हैं। खैर, आइए एक छोटा सा निर्देश साझा करने का प्रयास करें।
घर के लिए DIY ट्रेडमिलयांत्रिक प्रकार आमतौर पर मास्टर करना इतना मुश्किल नहीं होता है। इसके योजनाबद्ध आरेख को एक समर्थन या एक फ्रेम (छोटे धावक या सिर्फ पैर और कैनवास के लिए एक डेक) के रूप में दर्शाया जा सकता है। सभी भाग लकड़ी से बने होते हैं (सबसे खराब), हालांकि यह अभी भी पैरों को धातु बनाने के लिए समझ में आता है - विश्वसनीयता के लिए।
फ़्रेम को एक जोड़ी से जोड़ा जाना चाहिएक्षैतिज धुरी शाफ्ट, और थोड़ा झुकाव बनाने के लिए उन्हें अलग-अलग ऊंचाई पर होना चाहिए। फिर एक घने लोचदार वेब (बुलडोजर या टैंक कैटरपिलर की तरह) को शाफ्ट पर कसकर खींचा जाता है। और वास्तव में, सिम्युलेटर के निर्माण पर काम पूरा हो गया है।
यदि आपको बिना किसी असफलता के सिम्युलेटर की आवश्यकता हैइलेक्ट्रिक टाइप - "असली की तरह" - आपको कुल्हाड़ियों में से एक को इलेक्ट्रिक मोटर से जोड़कर हैरान होना पड़ेगा जो इसे घुमाएगी। सबसे रचनात्मक शिल्पकार, शायद, गैसोलीन इंजन का उपयोग करने में सक्षम होंगे।
पहली नज़र में, सब कुछ सरल है। लेकिन वास्तव में कुछ ही लोग अपनी योजनाओं को अंजाम तक पहुंचा पाते हैं। से क्या? जब आप काम पर उतरते हैं, तो आप ऊपर बताई गई मुश्किलों को समझने लगते हैं।
मुख्य समस्या एक उपयुक्त ढूंढ रही हैवह सामग्री जिससे कैनवास बनाया जा सकता है। आखिरकार, लोच के साथ संयोजन में काफी ताकत की आवश्यकता होती है। औद्योगिक विकल्प आमतौर पर अकेले हाथ वाले घरेलू कारीगरों के लिए उपलब्ध नहीं होते हैं। और प्रतिस्थापन के रूप में क्या लेना है यह स्पष्ट नहीं है।
एक अन्य बिंदु एक घर का बना ट्रेडमिल हैअपने हाथों से बनाया गया, यह अक्सर बोझिल हो जाता है और योजना से अधिक जगह लेता है। एक बहुत ही अनुभवी शिल्पकार के लिए एक कॉम्पैक्ट ट्रेडमिल बनाना एक चुनौती है। बाकी, काम पूरा होने पर, परिणामी राक्षस से छुटकारा पाने के विचार पर जा सकते हैं और यार्ड में दौड़ सकते हैं।
इलेक्ट्रिक मोटर एक अलग सिरदर्द है।यह महंगा, कठिन और अविश्वसनीय है। घर में भी यह असुरक्षित है। तो इसके बारे में सोचो। हो सकता है कि एक बार में एक साधारण बजट विकल्प (5-7 हजार रूबल के लिए) में निवेश करना और समस्याओं के बारे में भूल जाना अधिक लाभदायक हो? इसके अलावा, किट में आपको प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के कंप्यूटर ट्रैकिंग के साथ हृदय गति सेंसर और उनके मोड के लिए विकल्पों का एक सेट दोनों प्राप्त होंगे।
मान लीजिए कि हमने आपको आश्वस्त नहीं किया है।खैर, हम एक कैलकुलेटर लेते हैं और गणना करते हैं कि ट्रेडमिल पर आपको अपने हाथों से कितना खर्च आएगा। यही है, हम इसके स्व-उत्पादन के लिए सामग्री की लागत का पता लगाते हैं। फ्रेम लकड़ी के साथ नहीं, बल्कि धातु के साथ - स्टेनलेस स्टील से बना है। फुटेज चयनित आयामों पर निर्भर करता है (हम प्रारंभिक ड्राइंग-ड्राइंग की आवश्यकता के बारे में भी बात नहीं करते हैं - यह पहले से ही स्पष्ट है)।
धातु पाइप के अलावा, आपको आवश्यकता होगीउपयुक्त उपकरण के साथ काटने और वेल्डिंग कौशल। आदर्श विकल्प तब है जब दोनों पहले से ही उपलब्ध हों। हालाँकि, उपकरण उधार लिया जा सकता है।
एक और सामग्री जो आपको चाहिए वह है सबसे सख्त रबर बैंड जिस पर आप चल रहे होंगे। और यह भी - प्लास्टिक रोलर्स।
डू-इट-खुद ट्रेडमिल होने जा रहा हैक्रम। पाइप को पूर्व निर्धारित आकार के टुकड़ों में काट दिया जाता है, कुछ खंड फ्रेम में जाएंगे, कुछ क्रॉसबीम में जाएंगे। उत्तरार्द्ध पर, रोलर्स लगाए जाते हैं (यदि आप तैयार किए गए नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो आपको रोलर्स को प्लास्टिक के टुकड़ों से काटना शुरू करना होगा)। फिर पूरे फ्रेम को योजना के अनुसार वेल्डेड किया जाता है, इसके अंदर रोलर्स के साथ क्रॉसबीम को वेल्डेड किया जाता है। कैनवास को फ्रेम पर खींचना, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रक्रिया को पूरा करता है।
तो एक यांत्रिक प्रकार का सबसे सरल ट्रेडमिल (अपने हाथों से बनाया गया) तैयार है। आपके प्रयासों के लिए शुभकामनाएं!
