दौड़ना एक ऐसा खेल है जोमनुष्य के लिए आसानी से सुलभ हैं। यह न केवल पैरों पर एक भार है। दौड़ने के दौरान, किसी व्यक्ति की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो शरीर की सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। रनिंग कुछ भी नहीं है जो हर किसी को आकर्षित करता है जो वजन कम करना चाहता है, क्योंकि यह उन कुछ तरीकों में से एक है जिन्हें विशेष वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके पास स्टेडियम या पार्क में अभ्यास करने का समय नहीं है, तो एक ट्रेडमिल मदद करेगा। वजन कम करने वाले लोगों से प्रतिक्रिया की पुष्टि करता है कि अतिरिक्त वजन कम करने के लिए प्रश्न में क्रियाएं एक बुनियादी अभ्यास है।
ट्रेडमिल्स दो प्रकार के होते हैं।ये मैकेनिकल और इलेक्ट्रिकल डिवाइस हैं। सबसे अच्छा वजन घटाने ट्रेडमिल क्या है? इस महंगी सूची को खरीदने से पहले समीक्षा, पेशेवरों और विपक्षों का सबसे अच्छा अध्ययन किया जाता है। आपको पटरियों के प्रकारों को समझने और उनके संचालन के सिद्धांत को समझने की भी आवश्यकता है। यांत्रिक उपकरण का ब्लेड धावक के प्रयासों से प्रेरित होता है। एक इलेक्ट्रिक ट्रैक में, वेब एक एकीकृत मोटर के लिए धन्यवाद चलता है। यांत्रिक उपकरणों के फायदे बिजली की खपत और नेटवर्क की उपस्थिति से स्वतंत्रता की अनुपस्थिति है। और इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल के लिए एक ही कारक को नुकसान के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
मैकेनिकल ट्रैक का माइनस एक है - कोलोसलबेल्ट के शुरू और त्वरण के दौरान पैरों के जोड़ों पर भार। इलेक्ट्रिक डिवाइस, अंतर्निहित कंप्यूटर के लिए धन्यवाद, आपको दौड़ने के दौरान बेल्ट के झुकाव के कोण को बदलने की अनुमति देता है, साथ ही साथ कार्यक्रम का उपयोग करने के लिए, किसी न किसी इलाके पर आंदोलनों का अनुकरण करते हुए, स्वतंत्र रूप से सतह की गति को बदल देता है।
किसी व्यक्ति की फैटी परत से ज्यादा कुछ नहीं हैरिजर्व में ऊर्जा (कैलोरी) का स्रोत। दौड़ने के दौरान, यह आरक्षित, कुछ शर्तों के तहत, शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है। यह स्कूल जीव विज्ञान के पाठ्यक्रम से ज्ञात है कि ग्लूकोज मनुष्यों के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है। और यह बदले में, ग्लाइकोजन से उत्पन्न होता है, जो यकृत कोशिकाओं में पर्याप्त मात्रा में संग्रहीत होता है, जब यह कमी होती है।
वजन घटाने के बारे में सबसे मूल्यवान चीज हैकार्डियो लोड। आखिरकार, यह हृदय गति में वृद्धि के लिए धन्यवाद है कि कैलोरी का सेवन किया जाता है। हालाँकि, यह सब इतना सरल नहीं है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति बस उठा नहीं सकता है और दौड़ना शुरू कर सकता है। सबसे पहले, आपको नाड़ी को समझने की आवश्यकता है, या बल्कि, अधिकतम आवृत्ति (एमपीएफ), जो उम्र के आधार पर, एक चर मूल्य है। MPP की गणना के लिए दुनिया भर में पहचाना जाने वाला सूत्र इस तरह दिखता है:
एमपीई = 220 - "मानव उम्र"। उदाहरण के लिए, यदि आयु 37 वर्ष की है, तो एमपीपी = 220 - 37 = 183 प्रति मिनट है।
जल्दी से कैलोरी जलाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिएलोड के पंद्रह मिनट के लिए MPE के 70-80% के भीतर पल्स रखना आवश्यक है। क्या जटिल गणित किए बिना ट्रेडमिल के साथ वजन कम करना संभव है? हाँ। लेकिन कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को हिंसा के अधीन करना भी संभव है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है और लापरवाही से मौत भी हो सकती है। स्थितियां हैं, और उन्हें देखा जाना चाहिए: लोड अवधि 60 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, और नाड़ी एमपीआई के 80% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
ट्रेडमिल चुनते समय, आपको ध्यान देना चाहिएदिल की दर की निगरानी की उपस्थिति। उसके लिए धन्यवाद, आप अपने खुद के दिल की धड़कन की निगरानी कर सकते हैं। यदि आपकी मशीन में हार्ट रेट मॉनिटर नहीं है, तो आपको परेशान होने की आवश्यकता नहीं है। उन लोगों के लिए जो आश्चर्य करते हैं कि ट्रेडमिल पर वजन कम कैसे किया जाता है, एक हाथ पर एक घड़ी, एक चाबी का गुच्छा के रूप में संशोधनों को बाजार में प्रस्तुत किया जाता है। फिंगर्टिप मॉडल भी उपलब्ध हैं। बाहरी हृदय गति पर नज़र रखने के फायदों में एक अलार्म सेट करने की क्षमता शामिल है जब एमसीएचपी थ्रेशोल्ड को पार कर जाता है। नाड़ी की निरंतर निगरानी की संभावना चलने के बाद हृदय क्षेत्र में दर्द के मामले में एक विशेषज्ञ द्वारा बाद के डिकोडिंग के लिए कंप्यूटर को डेटा स्थानांतरित करने की अनुमति देगा।
शब्द "रनिंग" को किसी भी भौतिक के रूप में समझा जाना चाहिएएक लोड जो आपके हृदय गति को बढ़ा सकता है। एक शुरुआती एथलीट को एक मिनट के लिए दौड़ने की आवश्यकता होगी, यदि कम नहीं है, तो एमपीआई के 80% तक हृदय गति को तेज करने के लिए। यदि आप पैर, फेफड़े और जिगर की अप्रशिक्षित मांसपेशियों को अधिभारित करते हैं, जो ग्लाइकोजन के ग्लूकोज में तेजी से रूपांतरण से पूरी तरह से "परमानंद" होगा, तो जॉगिंग एक व्यक्ति को पूर्ण निराशा लाएगा।
आपको समस्या को गंभीरता से लेने की आवश्यकता है,क्या ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से वजन कम करना संभव है। समीक्षा कहती है कि परिणाम सबसे अधिक बार सकारात्मक होता है। लेकिन पहले आपको यह सीखना होगा कि सिम्युलेटर पर जल्दी कैसे चलना है। एक अप्रस्तुत शरीर आसानी से आवश्यक स्तर तक नाड़ी को गति देगा। समय के साथ, लोड की आदत पड़ने के बाद, आप तेज गति से चलते हुए ट्रेडमिल के झुकाव को बदल सकते हैं। जैसा कि शरीर को इसकी आदत होती है, आप 2-3 मिनट की तेज दौड़ जोड़ सकते हैं। यह इसके साथ शुरू करने लायक है। और तभी एक पूर्ण रन संभव है।
वजन कम करने के उद्देश्य से व्यायाम के दौरान, आप कर सकते हैंपसीना आने की समस्या का सामना करें। यह असुविधा पैदा करता है चाहे ट्रेडमिल का उपयोग किया जाए। वजन कम करने वाले पुरुषों और महिलाओं की समीक्षा इस संबंध में एकजुटता में है। टाइट थर्मल अंडरवियर सबसे अच्छा विकल्प होगा। यदि यह मामला नहीं है, तो आपको एक टी-शर्ट और छोटे शॉर्ट्स पर करीब से नज़र डालनी चाहिए। विशेषज्ञ एक ट्रैकसूट सहित गर्म कपड़ों का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। शरीर के तापमान में वृद्धि से आपकी सेहत खराब होगी। स्नीकर्स के रूप में जूते चलने के लिए एकदम सही हैं। पैरों पर कॉलस की उपस्थिति से बचने के लिए, अपने पैरों पर मोज़े पहनना अनिवार्य है। दौड़ते समय पसीना पोंछने वाला तौलिया भी एक अच्छा विचार है। वर्कआउट के अंत में, कुछ मिनटों के लिए ट्रैक पर धीमी गति से चलना अनिवार्य है, धीरे-धीरे हृदय गति कम होती है।
अभी भी पानी के लाभों के बारे में बहुत कुछ लिखा गया हैलेख, जानकारी की पूरी मात्रा से, यह तीन बिंदुओं पर ध्यान देने योग्य है। सबसे पहले, पानी चयापचय को गति देता है, जो दौड़ते समय, ऊर्जा के लिए वसा कोशिकाओं का आदान-प्रदान करता है।
जब ट्रेडमिल पर वजन कम करने की बात आती है,फिर भोजन के साथ पेट को भरने के बारे में भूल जाओ। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। यह संभव है और आवश्यक भी है, लेकिन यह प्रशिक्षण से कम से कम एक घंटे पहले और इसके समाप्त होने के दो घंटे बाद किया जाना चाहिए। कक्षा से पहले, भोजन को कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त किया जाना चाहिए, जो शुरुआती ऊर्जा प्रदान करेगा। लेकिन इसके बाद यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर झुकाव के लायक है। प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। वसा जलने की प्रक्रिया में, शरीर प्रोटीन के भंडार को भी संसाधित करता है, जिसे वह मांसपेशियों से, ऊर्जा में प्राप्त करता है। मांसपेशियों को बनाए रखने और ट्रेडमिल पर वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के बाद शरीर में इन पदार्थों को लगातार भरना आवश्यक है। शरीर में प्रोटीन संतुलन की बहाली के बारे में समीक्षा अक्सर बाधाओं पर होती है। हर कोई स्वतंत्र रूप से निर्णय लेता है कि कार्य क्या है - कुल वजन या सिर्फ वसा खोने के लिए।
कई लोगों के लिए, यह एक पीड़ादायक विषय है।मैं एक ही समय में खेल खेलना चाहता हूं, जबकि धूम्रपान और शराब पीता हूं। और अगर तंबाकू केवल रक्त परिसंचरण को धीमा कर देती है, तो रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, और फेफड़ों की मात्रा कम हो जाती है, शराब के साथ सब कुछ बहुत अधिक गंभीर है। इससे पहले कि आप अभ्यास करना शुरू करें, आपको अपने लिए निर्णय लेने की आवश्यकता है: “क्या अधिक महत्वपूर्ण है? शराब या एक ट्रेडमिल? " वजन कम करने वालों की समीक्षा यह साबित करती है कि, सबसे पहले, शराब चयापचय को धीमा कर देती है, जिससे सभी खेलों पर सवाल उठता है। शराब पीते समय, भोजन का उपयोग किया जाता है जो हाथ में है। कभी-कभी यह स्वास्थ्यप्रद नहीं होता है, वसा और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होता है। प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए तय करता है कि उसके लिए क्या प्राथमिकता है।
