विधियों की एक विशाल विविधता हैअतिरिक्त वजन से छुटकारा। लेकिन यह साबित हो चुका है कि ट्रेडमिल आपके फिगर को कम समय में आकार देने का सबसे प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, सिम्युलेटर पर व्यायाम करने से स्वास्थ्य, मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह आपको पूरे दिन के लिए सक्रिय कर सकता है।
कोई यह आशा नहीं कर सकता कि भौतिक की कमीदैनिक जीवन में तनाव आपके फिगर या समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करेगा। ट्रेडमिल पर वजन कम करने से न केवल आपके फिगर को क्रम में लाया जा सकता है, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कौन सा बेहतर है - ट्रेडमिल पर वजन कम करना या दौड़नाबाहर? सुविधा के अलावा, अर्थात् दिन के किसी भी समय अभ्यास करने की क्षमता। खिड़की के बाहर मौसम चाहे जो भी हो, आप हमेशा एक कसरत कर सकते हैं, साथ ही एक कार्यक्रम भी सेट कर सकते हैं और कैलोरी की खपत और तय की गई दूरी को देख सकते हैं।
वजन कम करने का एक शानदार तरीका चल रहा हैवजन घटाने के लिए ट्रेडमिल। कक्षाओं की समीक्षा इस बात की पुष्टि करती है कि बर्फीले और बरसात के मौसम में बाहर जॉगिंग की तुलना में कसरत बहुत अधिक आरामदायक है। और न केवल अपने शरीर की रूपरेखा में सुधार के संदर्भ में, बल्कि मानसिक गतिविधि में एक साथ संलग्न होने की क्षमता में - रुचि के विषयों पर वेबिनार देखना, विदेशी भाषा सीखना, या कक्षा में आराम करना और अपनी पसंदीदा फिल्म देखना। अच्छा और उपयोगी दोनों!
यदि आप एक निश्चित प्राप्त करने का लक्ष्य रखते हैंआंकड़े के मापदंडों में परिणाम, यह एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित करने और संलग्न करने के लिए पर्याप्त है। और याद रखें, आप जितना अधिक प्रयास करेंगे, उतनी ही तेज़ी से आप पहले सकारात्मक परिणाम देखेंगे।
ट्रेडमिल पर वजन कम करना हैमतभेद। जिन लोगों को हृदय प्रणाली, वैरिकाज़ नसों, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम या श्वसन प्रणाली के रोगों की समस्या है, उन्हें कक्षा से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के ट्रेडमिल पर चलने का कोई मतभेद नहीं है। इसके अलावा, कई लोगों को समग्र स्वर और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।
सिम्युलेटर पर व्यायाम करने से बचना उचित है औरजो लड़कियां जल्द ही मां बनने की तैयारी कर रही हैं। और श्रम में महिलाओं के लिए भी जिन्हें ठीक होने के लिए समय चाहिए। प्राकृतिक प्रसव के साथ, आपको 2 से 4 महीने की अवधि तक प्रतीक्षा करनी चाहिए, और सिजेरियन के बाद - कम से कम छह महीने।
इस तथ्य के बावजूद कि यांत्रिक और के सिमुलेटरविद्युत वर्ग एक ही समूह के हैं। उनके बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है। यांत्रिक बेल्ट आपके प्रयासों के लिए धन्यवाद काम करता है, यदि आप धीमा हो गए, तो बेल्ट अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू कर दिया। प्रशिक्षु की ताकत के निरंतर उपयोग के माध्यम से, शक्ति प्रशिक्षण का प्रभाव पैदा होता है और निचले शरीर की मांसपेशियों को पंप किया जाता है: जांघ, नितंब और पैर। और आपके शरीर पर मौजूद अतिरिक्त वसा मांसपेशियों के ऊतकों द्वारा बस "अवरुद्ध" हो जाएगी। जो, वैसे, आपके लिए दृश्य मात्रा जोड़ देगा।
स्लिमिंग ट्रेडमिल जॉगिंग कैनविशेष रूप से एक मुख्य-संचालित विद्युत संरचना पर किया जाता है। आप जिस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, उसके आधार पर आप प्रोग्राम को स्वयं स्थापित करते हैं, और इसे नियमित रूप से करते हैं। भले ही आप थकान से अभिभूत हों, फिर भी बेल्ट एक स्वचालित, निर्धारित गति से चलती रहेगी।
बेशक, इलेक्ट्रिक ट्रैक से, जिसका कामवजन कम करने के उद्देश्य से, मुख्य रूप से खेल उपकरण के आयामों से जुड़े नुकसान हैं। मैकेनिक के विपरीत, सिम्युलेटर को आउटलेट के बगल में रखना आवश्यक है, जो न केवल नेटवर्क से कनेक्शन को बाहर करता है, बल्कि बहुत कम जगह लेता है।
खेल की दुकानों में अधिकांश विक्रेताउत्पादों को 2 hp से कम की मोटर वाला इलेक्ट्रिक ट्रैक खरीदने की सलाह नहीं दी जाती है। चूंकि ऐसा उत्पाद लंबे समय तक नहीं रहता है, और सिम्युलेटर पर अधिकतम अनुमेय भार पर निर्माता द्वारा लगाए गए प्रतिबंधों के कारण बड़े वजन वाले लोग इस पर व्यायाम नहीं कर पाएंगे। इसलिए, आप जो भी सिम्युलेटर पसंद करते हैं, उसकी परवाह किए बिना, तंत्र के संचालन में सभी सुविधाओं और आवश्यकताओं को ध्यान में रखें।
ट्रेडमिल पर चलना।शुरुआती लोग जो समीक्षा छोड़ते हैं, वे इंटरवल वॉकिंग पर केंद्रित होते हैं। बेशक, इस प्रकार का प्रशिक्षण दौड़ने जितना प्रभावी नहीं है। फिर भी, प्रशिक्षण के लिए सही और नियमित दृष्टिकोण के साथ, आप बहुत सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
कई योजनाओं पर विचार करें, जिनके नियमों का पालन करते हुए आप एक आदर्श व्यक्ति के रास्ते में सफलता प्राप्त करेंगे।
पहली योजना:
दूसरी योजना:
अधिक प्रभावी कसरत के लिए, इसकी अनुशंसा की जाती हैआधे घंटे के लिए औसत गति से चलने का पूरा अंतराल। भविष्य में, आप लोड, सत्रों की अवधि और दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ा सकते हैं।
सबसे अच्छे कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों में से एक हैट्रेडमिल। वजन घटाने के परिणाम जो हम विभिन्न ब्लॉगों पर देख सकते हैं वे प्रभावशाली हैं। एक कसरत में जला कैलोरी की संख्या व्यक्ति के प्रारंभिक वजन, सत्र की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करती है।
मध्यम गति से चलने पर, आप दौड़ते समय लगभग 300 कैलोरी, लगभग 500 और उच्च गति से जॉगिंग करते समय, सभी 800 कैलोरी खो सकते हैं। और यह सब 1 घंटे की ट्रेडमिल ट्रेनिंग में।
यदि आप समीक्षाएँ पढ़ते हैं, तो परिणाम आश्चर्यजनक होते हैं। वे सभी सकारात्मक हैं।
रोजाना ट्रैक पर एक्सरसाइज करना और साथ हीपेट की पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए व्यायाम करना या सप्ताह में 3-5 बार से अधिक शक्ति प्रशिक्षण करना, 2 सप्ताह में आप 2 से 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। क्या बहुत अच्छा परिणाम है।
बेशक, उचित पोषण का पालन करना अनिवार्य है। छोटे हिस्से में दिन में लगभग 5 बार खाना सबसे अच्छा है।
इंटरवल वॉकिंग में भी जबरदस्त मजा आता हैलोकप्रियता, यह न केवल वजन कम करने के लिए काम करता है, बल्कि एक व्यक्ति को व्यायाम जारी रखने के लिए भी प्रेरित करता है। यह नियमित ट्रेडमिल वर्कआउट के लिए एक बेहतरीन आधार है।
शरीर को आकार देने के लिए उत्कृष्ट हृदय उपकरण औरदिल की कसरत - स्लिमिंग ट्रेडमिल। लोगों की प्रतिक्रिया और परिणाम प्रभावशाली हैं। और यदि आप आगे प्रशिक्षण जारी रखते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन के बारे में पूरी तरह से भूल सकते हैं।
वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर वर्कआउट करना बहुत उबाऊ हो सकता है और अविश्वसनीय रूप से आनंददायक हो सकता है। यह सब आपके मूड और प्रशिक्षण तकनीक के सही विकल्प पर निर्भर करता है।
इलेक्ट्रिक कैनवास पर चलने से बन सकता हैचमत्कार तनाव से राहत के साथ वसा जलने की एक साथ प्रक्रिया न केवल सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करती है, बल्कि पूरे शरीर को आराम देने में भी मदद करती है। नियमित आधार पर कम से कम आधे घंटे की जोरदार पैदल यात्रा अच्छे स्वास्थ्य और मूड को बनाए रखने में मदद करेगी।
ट्रेडमिल कसरत का सबसे लोकप्रिय प्रकार हैदौड़ना। अधिकांश शुरुआती लोगों ने व्यायाम मशीन शुरू करने के बाद व्यसनी प्रभाव देखा। यदि पहले वर्कआउट ने खुद के साथ आंतरिक संघर्ष, आलस्य और अभ्यास करने की अनिच्छा का कारण बना दिया, तो थोड़ी देर बाद आपको इस खेल से इतना प्यार हो जाएगा कि आप खुद अगले दौड़ में भाग लेंगे, जो जीवंतता और ऊर्जा का एक अविश्वसनीय बढ़ावा देता है। .
स्प्रिंट उच्च में सबसे शक्तिशाली कसरत हैगति, कम समय में वजन घटाने और शरीर को आकार देने में बेजोड़ परिणाम देती है। मानव शरीर की क्षमताओं की सीमा पर एक बहुत ही श्रमसाध्य व्यायाम। इस प्रकार के प्रशिक्षण का चुनाव अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए!
अपने कसरत को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप कर सकते हैंवॉकिंग बेल्ट के कोण को बदलें। आज, एक समतल, क्षैतिज सतह पर बारी-बारी से दौड़ना, उसके बाद नीचे की ओर दौड़ना, अविश्वसनीय लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। यह इस तथ्य से तर्क दिया जाता है कि यह दृष्टिकोण काफी कम समय में वजन घटाने में उत्कृष्ट परिणाम देता है।
कैनवास पर नीरस चलने से बचें"रनिंग कॉमरेड", यह दृष्टिकोण अच्छा परिणाम नहीं देगा। और प्रशिक्षण जल्द ही आनंद लेना शुरू नहीं करेगा, और यह इस तथ्य से भरा है कि आप बस कक्षाओं को छोड़ देंगे।
शुरुआती लोगों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।यह वे हैं जो इस सवाल में सबसे अधिक रुचि रखते हैं कि वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल प्रभावी है या नहीं। बेशक, मशीन पर नियमित रूप से व्यायाम करने से बेहतरीन परिणाम मिलते हैं। नीचे प्रस्तावित प्रशिक्षण योजनाओं में से एक में महारत हासिल करने के बाद, आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना शुरू कर देंगे:
योजना 1.
आपके पहले कसरत के लिए यह सौम्य दृष्टिकोण आपको असहज हुए बिना नई गतिविधियों में समायोजित करने की अनुमति देगा।
योजना २.
योजना 3.
उपरोक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाए गए हैंइंटरवल रनिंग, जिसे वजन कम करने की प्रक्रिया में प्रभावी माना जाता है, क्योंकि यह आपको अधिक ऊर्जा खर्च करने की अनुमति देता है, जिससे आपको पूरे वर्कआउट के दौरान कम रिकवरी समय मिलता है।
जैसा कि आप जानते हैं, रीसेट करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एकवेट एंड लूज़ वेट - ट्रेडमिल ट्रेनर। यह सुनने में कितना भी दुखद लगे, आप शारीरिक गतिविधि पर काफी समय बिता सकते हैं, लेकिन वजन कम नहीं कर सकते।
याद रखना! पोषण वजन घटाने की नींव है, और यदि आप सही आहार की योजना नहीं बनाते हैं, तो आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।
कक्षा से एक घंटे पहले एक छोटा सा परोस कर खाएंकार्बोहाइड्रेट उत्पाद, यह दलिया, फल या सब्जी का सलाद हो सकता है। वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए इष्टतम दर थर्मल संसाधित अनाज के 4 बड़े चम्मच में निहित है। चिंता न करें, 40-50 मिनट के प्रशिक्षण में आप उन्हें पूरी तरह से नष्ट कर देंगे।
वजन घटाने के लिए, दो सबसे लोकप्रिय विकल्प हैं:
कक्षाओं की नियमितता के अलावा, एक और भी हैसार्थक नियम। यदि आप प्रतिदिन लगभग 60 मिनट दौड़ते हैं और अपनी कसरत को कठिन नहीं बनाते हैं, तो आपका शरीर इस दिनचर्या के अभ्यस्त हो जाता है और वसा जलना बंद कर देता है। बेशक, स्वास्थ्य लाभ बना रहता है। लेकिन वजन कम करने के लिए, समय-समय पर कक्षाओं को जटिल बनाना आवश्यक है, दूसरे शब्दों में, काम और काम!
ट्रेडमिल पर शुरू करने से पहलेट्रैक करें, मांसपेशियों को तैयार करना न भूलें। वार्म-अप में ट्विस्ट, बेंड और आर्म स्विंग शामिल होने चाहिए। इस स्ट्रेच के बाद आप धीरे-धीरे चलना शुरू कर सकते हैं। आपको 4 किमी / घंटा से अधिक की गति से शुरू नहीं करना चाहिए। 8 किमी / घंटा तक की क्रमिक वृद्धि के साथ।
कोशिश करें कि अपने वर्कआउट को नीरस न बनाएंलंबे समय के लिए। आप समय-समय पर झुकाव के कोण को बदल सकते हैं, वजन को अपनी बाहों या पैरों पर रखकर जोड़ सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को नीरस होने की आदत न पड़ने दें।
हमेशा मध्यम चलने के साथ दौड़ खत्म करें।गतिविधि को पूरा करते समय तेज गति से न कूदें। आप अपने वर्कआउट को कम से कम 15-20 मिनट के कूल डाउन के साथ खत्म कर सकते हैं। ये विभिन्न प्रकार के मांसपेशियों को खींचने वाले व्यायाम हैं। और याद रखें, नियमितता सफलता की कुंजी है!
यदि आपको अपना स्वयं का प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना कठिन लगता है,एक प्रशिक्षक के साथ जिम सदस्यता खरीदना बेहतर होगा। वह आपको अद्यतित रखेगा और आपकी इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए इष्टतम भार का चयन करेगा। तब आप स्वतंत्र रूप से अभ्यास करना जारी रख सकेंगे और परिणाम प्राप्त कर सकेंगे।
याद रखें, ट्रेडमिल वजन घटाने का कार्यक्रमउत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए ट्रैक को उचित पोषण के साथ पूरक किया जाना चाहिए। आपको हमेशा दिन में 4 से 5 बार छोटे, स्वस्थ भोजन करना चाहिए। अपना ख्याल रखें, क्योंकि केवल एक स्वस्थ शरीर ही एक आदर्श परिणाम प्राप्त कर सकता है!
