गर्भवती महिलाओं के लिए योग अच्छा है, लेकिन इसके लिए सीमाएं हैंइसमें एक बच्चे को ले जाने वाली महिलाएं हैं। एक स्थिति में योग अभ्यास करने के लिए एक महिला के लिए संभव है या नहीं, डॉक्टर गर्भावस्था को देखते हुए निर्णय लेते हैं, स्थिति को ध्यान में रखते हैं। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आसन आनंद और लाभ दोनों लाएगा।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग के फायदे यह हैं कि यहमहिलाओं को विश्राम प्राप्त करने की अनुमति देता है, कल्याण में सुधार करता है। प्रसूति माताओं के लिए विशेष आसनों का एक सेट बच्चे के जन्म के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करने के लिए विकसित किया गया है। नियमित व्यायाम विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करते हैं, थकान से बचाते हैं। विशेष रूप से चयनित अभ्यास वैरिकाज़ नसों को रोक सकते हैं, एडिमा, श्रोणि और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।
योग के अभ्यास से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, शरीर की चर्बी कम होती है। श्वसन आसन ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करते हैं, फेफड़ों के कामकाज में सुधार करते हैं।
यदि उनके पास गर्भवती महिलाओं के लिए योग निषिद्ध है:
इसके अलावा, बच्चे के जन्म से पहले, किसी को आसन से बचना चाहिएपेट की गुहा पर दबाव पड़ता है, आंतरिक अंग संकुचित होते हैं या महिला गिर सकती है। अचानक आंदोलनों के बिना, सुचारू रूप से पोज़ बदलने की सिफारिश की जाती है।
सबसे अच्छा विकल्प फर्श पर बैठे या अपनी तरफ झूठ बोलते हुए किए गए व्यायाम हैं। गर्भावस्था के दौरान योग के प्रकारों पर विचार करें।
प्राचीन काल से योग तकनीक:
आधुनिक योग तकनीक:
वे आसन पर बहुत ध्यान देते हैं।
गर्भ के दौरान योग का उपयोग किसी भी समय किया जाता है। वर्तमान असुविधा और प्रसवोत्तर अवधि दोनों से निपटने में मदद करता है।
योग सूजन और पीठ दर्द के लिए प्रभावी है। यह आपको मूड में तेज बदलाव के स्पष्ट लक्षणों से छुटकारा पाने की भी अनुमति देता है।
चिकित्सीय अभ्यास की विशेषताएं गर्भावस्था की अवधि पर निर्भर करती हैं।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में योग की बारीकियांव्यावहारिक रूप से गर्भावस्था से पहले प्रदर्शन किए गए परिसर से भिन्न नहीं होते हैं। यह केवल उन अभ्यासों का उपयोग करने के लिए निषिद्ध है जो पेट पर किए जाते हैं और सभी प्रकार के घुमा शामिल हैं।
दूसरी तिमाही में योग की सूक्ष्मताएं भी ऊपर से बहुत अलग नहीं हैं। इस तिमाही में, शरीर कमजोर हो जाता है, और आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत होती है, एक या दूसरे आसन का चयन करना।
अगर आपको लगता है कि आपका शरीर पसंद नहीं करता हैयह अभ्यास भार के स्थान पर दर्द होता है, फिर प्रदर्शन आसन का अभ्यास न करें। इस त्रैमासिक में, यह पूरी तरह से योग को छोड़ने के लायक है अगर डॉक्टर गर्भाशय ग्रीवा की कमजोरी का पता लगाता है, जो गर्भपात का कारण बन सकता है।
तीसरी तिमाही में योग के लिए संपर्क किया जाना चाहिएजिम्मेदारी के साथ। बड़ी नसों को निचोड़ने से बचने के लिए पीठ पर अभ्यास को पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक है, और आपको अत्यधिक खड़े आसनों का उपयोग नहीं करना चाहिए ताकि पैरों को अधिभार न डालें।
खड़े होने पर, अलग-अलग ऊंचाई पर चिपकना मददगार होता है।
सातवें महीने तक, सभी प्रकार के झुकावों को शामिल करने वाले अभ्यासों को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है। सामान्य तौर पर, इस अवधि के दौरान, शरीर को शांत करने और आराम करने के लिए योग करना चाहिए।
योग का अभ्यास करते हुए, एक महिला आगामी प्रसव के लिए अपने शरीर को पूरी तरह से तैयार करेगी, साथ ही साथ अपने मनोदशा और कल्याण में सुधार करेगी।
पहली तिमाही के दौरान योग हो सकता हैकाफी मुश्किल है। यह सबसे सरल आसन चुनने के लायक है जो आपको आराम करने में मदद करेगा और असुविधा का कारण नहीं होगा। कक्षाएं शुरू करने से पहले, यह थोड़ा वार्म-अप और साँस लेने के व्यायाम करने के लायक है।
तो, गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाओं में कई सरल पोज शामिल हैं:
यह एक बार में उच्च भार देने के लिए contraindicated है।खासकर पिछले योग के अनुभव के बिना। यदि संभव हो, तो आपको प्रयोग नहीं करना चाहिए, अंत में अप्रिय परिणामों के साथ, घर पर व्यायाम करने की कोशिश करने के लिए एक अच्छे प्रशिक्षक के साथ साइन अप करना बेहतर है।
इसके अलावा, आप खाने के तुरंत बाद अभ्यास नहीं कर सकते हैं और अपने पेट पर दबा सकते हैं। सामान्य तौर पर, योग से स्वास्थ्य पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, क्योंकि यह प्रसव के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करेगा।
इस अवधि के दौरान, सही का चयन करेंयोग की स्थिति। पेट के आँसू के साथ आसन न करें। अपने सिर पर खड़े होने के दौरान दूसरी तिमाही के लिए व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान, योग करते समय अपनी स्थिति पर नियंत्रण रखें।
यदि यह दर्द होता है, तो इसे बर्दाश्त न करें। जो तुम कर सकतो हो वो करो।प्रतिदिन 15 मिनट व्यायाम करें। इस तरह, आप तनाव को दूर करेंगे, और बहुत बेहतर महसूस करेंगे। यदि एक महिला खुद को तैयार मानती है, तो बच्चे की प्रतीक्षा करने की अवधि के दौरान, आसनों के प्रदर्शन को कम किया जाना चाहिए।
अन्य खेलों के साथ योग करने से आपका मूड बेहतर होगा। 9 महीने तक योग करें। आपको लगातार प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। अधिकतम लय की आवृत्ति 120 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए।
दूसरी तिमाही सीखने का सबसे अच्छा चरण है। हर कोई जानता है कि। व्यायाम से नींद में सुधार हो सकता है। दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए योग करने के लिए, आसन करने की कोशिश करें जैसे:
गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करना, आप नहीं कर सकतेकेवल अपनी शारीरिक भलाई को प्रभावित करने के लिए, बल्कि मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए भी। गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में योग कक्षाएं अनुभवी योगियों और शुरुआती दोनों के लिए उपयोगी होंगी।
एकमात्र चेतावनी यह है कि आपको एक अनुभवी योग प्रशिक्षक की देखरेख में शुरू करना चाहिए। यह अनुभव के साथ एक विशेषज्ञ होना चाहिए, यह बेहतर है अगर यह एक महिला है जो योग करते हुए पहले ही बच्चे को जन्म दे चुकी है।
अक्सर गर्भावस्था की तीसरी तिमाही बन जाती हैएक महिला के शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा। उदाहरण के लिए, वजन तेजी से और काफी बढ़ जाता है, शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है। नतीजतन, शारीरिक गतिविधि पहले से ही अधिक कठिन है। हालांकि, गर्भधारण के दौरान व्यायाम जारी रखने से, एक महिला न केवल शारीरिक फिटनेस बनाए रखती है, बल्कि जन्म देने के बाद अपने मूल मापदंडों पर लौटने की संभावना भी बढ़ जाती है। तीसरी तिमाही के लिए मूल नियम यह है कि आप कक्षा के दौरान अपनी भलाई पर ध्यान दें। आप अपने आप पर काबू पाने के माध्यम से अभ्यास नहीं कर सकते।
कक्षाएं माँ और बच्चे को खुशी देनी चाहिए।गर्भवती महिलाओं के लिए योग की एक विशेषता शांत और गहरी साँस लेने के कौशल का विकास है, साथ ही श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का विकास भी है। अधिग्रहीत कौशल प्रसव के दौरान गर्भवती मां के लिए उपयोगी होगा। अभ्यास मूला बंध और अश्विनी करेंगे। रक्त परिसंचरण का प्रबंधन करना सीखना भी महत्वपूर्ण है।
माजिरासाना द्रव परिसंचरण को उत्तेजित करता है औरमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। द्विपद पीठासन, वीरासन भी उपयोगी होगा। पैल्विक घुमाव से जुड़े व्यायाम शिशु के जन्म के लिए शरीर को प्रभावी रूप से तैयार करते हैं।
वे निश्चित रूप से उच्च रक्तचाप से ग्रस्त महिलाओं और उन लोगों द्वारा उपयोग नहीं किया जा सकता है जिन्होंने गर्भावस्था से पहले कभी नहीं किया है। उल्टे पोज़ हार्मोनल और एंडोक्राइन सिस्टम को बहाल करते हैं।
पीठ का खिंचाव पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, हैखिंचाव के निशान की रोकथाम और अंगों के विस्थापन और आगे बढ़ने की संभावना को कम करता है। यदि एक महिला बहुत थक जाती है, तो वह पहले की तरह ही आसन का अभ्यास करती है, लेकिन एक स्थिति में, ऑक्सीजन की मुफ्त पहुंच के लिए पीठ के नीचे तकिया के साथ लेट जाती है। बड्ड कोंसाणा दर्द से राहत देता है, रीढ़ और श्रोणि में तनाव से राहत देता है। शवासन पूरी तरह से शरीर को आराम देता है।
हर किसी को गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाओं में भाग लेने का अवसर नहीं है। राज्य को उदासी तक शुरू नहीं करने के लिए, विचार करें कि स्थिति में महिलाओं द्वारा कौन से अभ्यास किए जा सकते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए एक योगासन निम्नलिखित है:
चयनित परिसर को पूरा करने के बाद, लेटना उपयोगी हैअपनी पीठ पर और आराम करो। गर्भवती महिलाओं के लिए योग व्यायाम शरीर को मजबूर नहीं करते हुए मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा, जो गर्भावस्था से बहुत कमजोर है, जो बच्चे के जन्म की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।
