Profesionalni sportaši, ali i ljudiaktivno i sustavno se baviti tjelesnim vježbama, koristiti subjektivne i objektivne pokazatelje samokontrole za održavanje pravilnog, sigurnog ritma treninga.
Dobivanje podataka o fizičkim aktivnostimavježbe utječu na tijelo polaznika, njihova analiza i ispravljanje u skladu s normom naziva se kontrola. U praksi je ova kontrola poseban test koji je uključen u program tjelesnog odgoja radi optimizacije procesa obrazovanja i osposobljavanja. Uz njihovu pomoć, promatrači imaju pristup sustavnom računovodstvu u dva najvažnija pravca:
Kontrola može biti sljedeća:
Za postizanje ovih ciljeva promatračiprovesti anketiranje polaznika, analizirati radnu dokumentaciju procesa, promatrati tijek nastave, registrirati funkcionalne i druge pokazatelje, te također testirati razinu pripremljenosti u različitim aspektima.
Uz vanjsko promatranje, proučavanjepokazatelje i stanje pripravnika, samokontrola je od velike važnosti. Njegova su sredstva subjektivni i objektivni pokazatelji samokontrole tjelesnog stanja, koje je zabilježio sam student, a rezultat je uređen skup podataka. Analizirajući ove podatke, stručnjaci koji sudjeluju u treningu sportaša mogu dobiti jedinstvene informacije ( nedostupne drugim vrstama istraživanja) i donose mnoge važne zaključke.
Sportaš koji redovito koristi samokontrolupromatra stanje svog zdravlja, tjelesnog razvoja i kondicije, kao i kako se ti pokazatelji mijenjaju kao rezultat treninga. To je potrebno kako bi se očuvao učinak treninga treninga i uklonila vjerojatnost zdravstvenih poremećaja. Sportaš mjeri i bilježi svoje stanje koristeći subjektivne i objektivne pokazatelje samokontrole tijekom i između tjelesnih vježbi.
Njegova funkcija nije samo obrazovanjeispravan pogled na trening, ali i u formiranju svjesnijeg odnosa prema njima, poštivanje pravila osobne higijene, odgojnog, radnog i kućnog režima, pravila odmora i oporavka.
Kako bi se uzeli u obzir rezultati dobiveni ssamokontrole, sportaš je upućen da vodi dnevnik samokontrole. Subjektivne i objektivne pokazatelje samokontrole treba na vrijeme zabilježiti u odgovarajuće stupce kako bi se osigurala njihova točna i ažurirana analiza.
Zadaci rada s dnevnikom su:
Postoje dvije skupine pokazatelja koji se koriste za samokontrolu: subjektivni i objektivni.
Objektivni pokazatelji samokontrole uključuju one podatke koji pokazuju stupanj utjecaja treninga na kardiovaskularni sustav i cijelo tijelo u cjelini. Među njima:
Ti su objektivni pokazatelji samokontrole najvišetočno ilustrirati stanje pripravnika. Da bi se dobila pouzdana slika, podatke je potrebno bilježiti u određenim intervalima (postoje norme i pravila za mjerenje za svaki pokazatelj). Na primjer, takvi objektivni pokazatelji samokontrole kao što su broj otkucaja srca i krvni tlak mjere se nakon treninga u intervalima od nekoliko desetaka sekundi do potpune stabilizacije.
Puls je ono što se može klasificirati kao objektivnopokazatelji. Otkucaji srca dobro treniranih sportaša značajno se razlikuju od broja otkucaja srca tjelesno neaktivnih osoba. Pokazatelj od 40 otkucaja u minuti ukazuje na fizičku izdržljivost srca ili se može smatrati posljedicom nekog patološkog procesa.
Dinamika VC pokazatelja često se koristi za određivanje intenziteta određenog opterećenja: što je niža razina, to je veći stres vježbenika.
Brzina disanja sportaša je od 20 do 25 puta pominuta tipična je za nisko opterećenje, više od 25 i manje od 40 označava umjerenu razinu stresa, a očitanje više od 40 udisaja u minuti ukazuje na veliko (maksimalno) opterećenje. S povećanjem razine kondicije, disanje osobe u mirnom stanju postaje sve rjeđe. Istodobno se smanjuje vrijeme oporavka nakon intenzivne tjelesne aktivnosti.
Krvni tlak jedan je od najvažnijihparametri na popisu onoga što je objektivan pokazatelj samokontrole. Funkciju kardiovaskularnog sustava savršeno možemo okarakterizirati razinom pritiska: dobra tjelesna kondicija potiče izdržljivost svih mišića, pa se nakon vježbe tlak vraća u samo nekoliko minuta.
Gubitak težine nakon treninga postaje izravan dokaz primijenjenog napora i mjera intenziteta stresa.
Objektivni pokazatelji samokontrole uključujuneki uobičajeni testovi i uzorci, koji se sastoje od kratkotrajne opskrbe određenim opterećenjem, bilježenja stanja sportaša i njegovih rezultata, kao i usporedbe tih podataka sa standardima. Najčešće polaznici prolaze kroz zadržavanje daha, brojanje ruku, petominutni uspon uz klupu, čučnjeve i druge izazove.
Objektivni pokazatelji samokontrole su onikoji se mogu mjeriti bilo kojim instrumentima i karakterizirani su određenim prosječnim numeričkim ili kvantitativnim parametrima. Uz to, subjektivne imaju samo evaluacijsku karakteristiku (dobro, loše, puno, malo) i ne mogu se fiksirati niti točno izmjeriti.
Među njima su sljedeći pokazatelji:
Ispunjavanjem dnevnika sportaš redovito ocjenjujekvaliteta ovih parametara. Sa smanjenjem subjektivnih procjena, promatrač može zaključiti da se stanje tijela pogoršava kao posljedica prekomjernog napora, prekomjernog rada, nepoštivanja rasporeda ili početne bolesti.
Glavni cilj samokontrole jepostaje neovisno, redovito promatranje (koristeći jednostavne i pristupačne metode) kako se tijelo razvija u fizičkom aspektu, kao i kako na njega utječu vježbe i sport.
Zbog pravilnog vođenja dnevnika i točnosti unesenih pokazatelja, postaje moguće identificirati štetne učinke vježbanja na polaznika.
Unatoč tome, slijedi samokontrolapercipiran samo kao sastavni element medicinske kontrole, ali ne i kao njegova zamjena. Svrha samokontrole može biti medicinska, pedagoška ili složena (uključujući oba smjera). Proučivši podatke dnevnika, učitelj ili kustos sportaša moći će prilagoditi tjelesnu aktivnost, a liječnik će moći na vrijeme uočiti odstupanja od norme važnih pokazatelja.
