Trčanje je sport kojisu lako dostupni ljudima. Ovo nije samo opterećenje nogu. Tijekom trčanja uključeni su svi mišići neke osobe, poboljšava se cirkulacija krvi koja opskrbljuje kisik svim stanicama tijela. Trčanje nije za ništa što privlači sve koji žele smršavjeti, jer je to jedan od rijetkih načina koji ne zahtijeva posebne financijske troškove. Ako nemate vremena za vježbanje na stadionu ili u parku, tada će vam pomoći traka za trčanje. Povratne informacije ljudi koji su smršavjeli potvrđuju da su dotične radnje osnovna vježba za mršavljenje.
Postoje dvije vrste traka za trčanje.To su mehanički i električni uređaji. Koja je najbolja traka za mršavljenje? Recenzije, pro i kontra najbolje je proučiti prije kupnje ovog skupog inventara. Također morate razumjeti vrste gusjenica i razumjeti njihov princip rada. Oštrica mehaničkog uređaja pokreće se naporima trkača. U električnom kolosijeku mreža radi zahvaljujući ugrađenom motoru. Prednosti mehaničkih uređaja su odsutnost potrošnje energije i neovisnost od prisutnosti mreže. A isti faktor za električne trake za trčanje može se pripisati nedostacima.
Minus mehaničke staze je jedan - kolosalniopterećenje zglobova nogu tijekom starta i ubrzanja remena. Električni uređaj, zahvaljujući ugrađenom računalu, omogućuje vam promjenu kuta nagiba pojasa tijekom trčanja, kao i korištenje programa, simulirajući kretanje po neravnom terenu, neovisno mijenjajući brzinu površine.
Masni sloj osobe nije ništa više odizvor energije (kalorija) u rezervi. Tijekom trčanja, ovu rezervu, pod određenim uvjetima, koristi tijelo. Iz tečaja školske biologije poznato je da je glukoza izvor energije za ljude. A on se, pak, proizvodi od glikogena, koji se u dovoljnom volumenu skladišti u stanicama jetre, u slučaju nedostatka.
Najvrjednije u trčanju za mršavljenje jekardio opterećenje. Napokon, upravo zahvaljujući porastu broja otkucaja srca troše se kalorije. Međutim, nije sve tako jednostavno. Neobučena osoba ne može se jednostavno podići i početi trčati. Prvo, morate razumjeti puls, odnosno maksimalnu frekvenciju (MPF), koja je, ovisno o dobi, promjenljiva vrijednost. Formula prepoznata u cijelom svijetu za izračunavanje MPI izgleda ovako:
MPI = 220 - "dob osobe". Na primjer, ako je dob stara 37 godina, tada je MPP = 220 - 37 = 183 otkucaja u minuti.
Da biste brzo započeli proces sagorijevanja kalorijapotrebno je zadržati puls unutar 70-80% NDP-a petnaest minuta opterećenja. Je li moguće smršaviti pomoću trake za trčanje bez komplicirane matematike? Da. Ali kardiovaskularni sustav možete podvrgnuti i nasilju, što će dovesti do srčanog udara, a možda i zbog nepažnje. Postoje uvjeti i njih se mora poštivati: razdoblje opterećenja ne smije prelaziti 60 minuta, a puls ne smije prelaziti 80% MPI.
Pri odabiru trake za trčanje, trebali biste obratiti pažnjuprisutnost monitora otkucaja srca. Zahvaljujući njemu možete sami pratiti otkucaje srca. Ako vaš stroj nema mjerač otkucaja srca, ne trebate se uzrujavati. Za ljude koji su se pitali kako smršavjeti na traci za trčanje, na tržištu su predstavljene izmjene u obliku sata na ruci, privjeska za ključeve. Dostupni su i modeli vrhova prstiju. Prednosti vanjskih monitora otkucaja srca uključuju mogućnost postavljanja alarma kada se prekorači prag MPE. Mogućnost kontinuiranog praćenja pulsa omogućit će prijenos podataka na računalo radi naknadnog dekodiranja od strane stručnjaka u slučaju bolova u području srca nakon trčanja.
Riječ "trčanje" treba shvatiti kao bilo koje fizičkoopterećenje koje vam može povećati puls. Sportaš početnik trebat će trčati jednu minutu, ako ne i manje, kako bi ubrzao rad srca do 80% od MPI. Ako preopteretite neobučene mišiće nogu, pluća i jetru, koji će od brze pretvorbe glikogena u glukozu biti u potpunom "zanosu", trčanje će osobi donijeti potpuno razočaranje.
Morate pristupiti pitanju što je moguće ozbiljnije,je li moguće smršaviti vježbanjem na traci za trčanje. Recenzije kažu da je rezultat najčešće pozitivan. Ali prvo morate naučiti kako brzo hodati na simulatoru. Nepripremljeno tijelo lako će ubrzati puls do potrebne razine. Vremenom, nakon što se naviknete na teret, tijekom brzog hodanja možete promijeniti nagib trake. Kako se tijelo navikne, možete mu dodati 2-3 minute brzog trčanja. Vrijedno je započeti s ovim. I tek tada je moguće punopravno trčanje.
Tijekom vježbanja u svrhu mršavljenja možetesuočiti se s problemom obilnog znojenja. Stvara nelagodu bez obzira na to koja se traka koristi. Pregledi muškaraca i žena koji su izgubili kilograme solidarni su u tom pogledu. Uske termo donje rublje bit će najbolji izbor. Ako to nije slučaj, onda biste trebali bolje pogledati majicu i male kratke hlačice. Stručnjaci ne preporučuju upotrebu tople odjeće, uključujući trenirku. Povećanje tjelesne temperature pogoršat će vašu dobrobit. Cipele u obliku tenisica savršene su za trčanje. Da biste izbjegli pojavu žuljeva na nogama, nužno je nositi čarape na nogama. Ručnik za brisanje znoja tijekom trčanja također je dobra ideja. Na kraju treninga nužno je hodati polaganim tempom duž staze nekoliko minuta, postupno snižavajući puls.
Mnogo je napisano o blagodatima mirne vodečlanaka, a iz cjelokupne količine informacija vrijedi obratiti pažnju na tri točke. Prvo, voda ubrzava metabolizam, koji tijekom trčanja mijenja masne stanice za energiju.
Što se tiče gubitka kilograma na traci za trčanje,zatim zaboravite na pretjerano punjenje želuca hranom. To ne znači da uopće ne biste trebali jesti. Moguće je, pa čak i potrebno, ali to se mora obaviti najmanje sat vremena prije treninga i dva sata nakon završetka. Prije nastave, hrana treba biti zasićena ugljikohidratima, koji će osigurati početnu energiju. Ali nakon toga vrijedi se nasloniti na proteinsku hranu. Unos proteina je imperativ. U procesu sagorijevanja masti, tijelo također u energiju prerađuje rezerve bjelančevina koje prima iz mišića. Potrebno je stalno nadopunjavati ove tvari u tijelu nakon treninga kako bi se održala mišićna masa i smršavjelo na traci. Recenzije u vezi s obnavljanjem ravnoteže bjelančevina u tijelu često su u suprotnosti. Svatko samostalno donosi odluku ovisno o tome koji je zadatak - izgubiti ukupnu težinu ili samo masnoću.
Za mnoge ljude ovo je bolna tema.Želim se baviti sportom istovremeno, dok pušim i pijem alkohol. A ako duhan samo usporava cirkulaciju krvi, smanjuje kisik u krvi i smanjuje volumen pluća, s alkoholom je sve puno ozbiljnije. Prije nego što počnete vježbati, sami morate odlučiti: „Što je važnije? Alkohol ili traka za trčanje? " Recenzije onih koji su smršavjeli dokazuju da, prije svega, alkohol usporava metabolizam, poništavajući sve sportove u pitanju. Kada se konzumira alkohol, koristi se hrana koja je nadohvat ruke. Ponekad nije najzdravija, bogata masnoćama i ugljikohidratima. Svaka osoba sama odlučuje što joj je prioritet.
