Kako ubrzati metabolizam i smršavjeti: sve je moguće. Glavna stvar je razuman pristup

Raznovrsne dijete i programi vježbanja svaki danpojavljuje se misa. Dakle, nedavno se mnogi zanimaju kako je Inna Volovičeva smršavjela. Da, zaista, od punašne pretvorila se u vitku djevojku. Njena metoda je kombiniranje prehrane i vježbanja u fitnes klubu. Najvjerojatnije je program sastavljen uzimajući u obzir njegove fiziološke karakteristike, pa ne biste trebali nadahnuti uspjehom bilo koga, isprobati ovu metodu na sebi. Dakle, ako vjerujete informacijama objavljenim u otvorenim izvorima, teretanu je posjećivala šest dana u tjednu, pa čak i navečer, što treniranim nije lako, a da ne spominjemo sve ostale. I to unatoč činjenici da su se satovi kombinirali s prilično oskudnom prehranom. Stoga ostaje otvoreno pitanje koliko joj je harmonije dato.

Drugi način normalizacije težine je utjecajna metaboličke procese, ubrzavajući ga na razne načine. To se može učiniti bez gubitka zdravlja, a njegova je prednost što će biti sasvim moguće zadržati postignuti uspjeh. Naravno, ne postoji čarobna tableta koja će utjecati na brzinu metabolizma. Nemojte misliti da možete lako smršavjeti ako ubrzate metabolizam. To se postiže složenim mjerama, koje su opisane u nastavku. U svakom slučaju, morate se potruditi.

Kako ubrzati metabolizam i smršavjeti: zdravstveni problemi

Kao što znate, svi su ljudi različiti i po tečajutvari također nisu iste. Naravno, teško je raspravljati s genetikom, ali sasvim je moguće normalizirati te procese ako su spori.

Prvo što treba učiniti je provjerititvoje zdravlje. To je otrcano, ali brojne bolesti prate poremećaji u brzini metabolizma. Primjer su autoimuni procesi u štitnjači. U ovom slučaju, osoba može jesti ispravno, ali istovremeno biti punašna. Stoga, prije nego što pokušate utjecati na metaboličke procese, trebali biste provjeriti je li s tijelom sve u redu.

Kako ubrzati metabolizam i smršavjeti: zdrav razum u pitanju prehrane

Mnogi, u potrazi za vitkom figurom, sami se sadena krutoj prehrani, hrabro podnosite sve neugodnosti povezane s tim, vidite prve pozitivne rezultate, radujte se, a onda se težina zaustavlja i ne miče. Jednostavno je: tijelo se prilagođava svemu, a ako izgubi kalorije, s vremenom se aktiviraju procesi kompenzacije, u ovom slučaju smanjenje brzine metabolizma.

Stoga prehranu treba uzeti u obzir ne samo sasa stajališta količine utrošene energije, ali i njenog kvalitativnog sastava. Ne radi se samo o tome da je na pakiranju svih proizvoda, bez iznimke, naznačen broj kalorija koje sadrže. Kao i količina bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Igrajući se s ovim komponentama, možete utjecati na svoju težinu bez gubitka zdravlja.

Poznato je da različite namirnice zahtijevaju tijelopotpuno nejednaki "troškovi rada" za njegovu probavu. Na primjer, obrada obroka s visokim udjelom proteina zahtijeva da vaše tijelo potroši puno energije. Otuda i koristi u smislu mršavljenja. Još jedna prednost takve hrane je što je ona građevinski materijal za mišiće koji također troše energiju.

Još jedan "masnožder" je čaji kavu. Također imaju utjecaj na metaboličke procese, ubrzavajući ih. Samo ih trebate piti bez šećera. Tijelu su potrebni ugljikohidrati, ali po mogućnosti ne brzi (čokolade, slatka peciva), već dugi (kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, mahunarke, neke vrste povrća i voća).

Proizvodi koji se, u jednom ili drugom stupnju, ubrzavajumetabolizam, puno. Ovo je toliko oglašavani grejp (koji je Inna Volovičeva koristila svaki dan), đumbir i cimet koji se mogu dodati u čaj, začini poput senfa i crvene paprike.

Kako ubrzati metabolizam i smršavjeti: vježbanje

Drugi način povećanja tečajatvari je sport. Dakle, kilogram mišićne mase sagorijeva puno više energije za životnu podršku od iste količine masti. Moral je jasan. Kako vježbom ubrzati metabolizam i smršaviti? To trebate redovito raditi, dok bi trening trebao kombinirati aerobna opterećenja i opterećenja snage. Prvi će vam pomoći sagorjeti maksimalan broj kalorija tijekom lekcije, drugi će vam pomoći u izgradnji mišićne mase, a složeni će vam pomoći da napravite oboje. Odvojeno, treba napomenuti da trening, koji uključuje aerobni rad i rad snage, pomaže postizanju boljih rezultata.

Druga važna točka:procesi oporavka nakon fizičkog napora. Poznato je da se nakon intenzivnog vježbanja dan, ili čak dva nakon njihovog završetka, primijeti porast brzine metabolizma. To se objašnjava procesima oporavka u mišićnom tkivu.