Sušenje tijela danas je sve popularnije među sportašima. Sadrži skup mjera za smanjenje sadržaja masnih stanica u tijelu kako bi se mišićima više olakšalo.
Čemu služi sušenje tijela?
Kada radite trening snage ili aerobiktreningom, anabolizam počinje prevladavati u tijelu, što onemogućuje proces gubitka kilograma i istovremeno izgradnju mišića. Ali mnogi ljudi žele pokazati svu ljepotu svog tijela, a često to nije lako zbog sloja potkožnog masnog tkiva. U takvim slučajevima prehrana za sušenje tijela za muškarce postaje nužna.
Što je sušenje?
Neki misle da sušenje predstavljaje postupak uklanjanja vode. Ovo je pogrešna izjava. U stvari, sušenje je oduzimanje ugljikohidrata iz tijela, što potiče razgradnju masnog tkiva. Pravilno sušenje tijela omogućuje vam da smršavite i izgradite mršavu tjelesnu masu.
Sušenje hrane
Dijeta za sušenje tijela za muškarce ograničavakoličina masti i ugljikohidrata u prehrani, zbog čega se naziva bez ugljikohidrata ili ketona. Vrlo je štetna za tijelo, pogotovo ako se ne poštuju pravila. Najbolje je ne koristiti nikakve sagorjevače masti jer one štete vašem zdravlju. Ako ne bavite sportom, tada će vam sušenje zahtijevati da se pridržavate prilično stroge prehrane, čija bi osnova trebala biti lako probavljiv protein. Ali odbacivanje ugljikohidratne hrane ne smije biti naglo, već mekano i nepotpuno.
kontraindikacije
Ne biste trebali sušiti tijelo ako:
Sušenje tijela. Jelovnik za tjedan dana
При сушке тела меню будет немного отличаться от obično. Pokušajte piti više zelenog čaja ili čaja od đumbira bez šećera, kao i običnu čistu vodu. 6-7 obroka dnevno bilo bi idealno. Vaša prehrana treba sadržavati sljedeće namirnice.
1. Osnovno. Možete ih jesti u bilo kojoj količini, ali pokušajte ih što manje soliti:
2. Izvori ugljikohidrata:
Općenito, bilo koja dijeta za sušenje tijela za muškarce sastoji se od 5 glavnih razdoblja:
1 period traje 2 do 3 tjedna. Za to vrijeme trebali biste unositi što više proteina i što manje ugljikohidrata.
Razdoblje 2 - dijeta s malo ugljikohidrata. Traje 4 do 6 tjedana. Udio masti u prehrani trebao bi biti 10-20%, a proteina 50-60%. Ostalo su ugljikohidrati.
3 razdoblje - prehrana bez ugljikohidrata.Trajanje ovog razdoblja u potpunosti ovisi o očekivanom rezultatu i zdravstvenom stanju, ali ne biste ga trebali predugo testirati. Sadržaj bjelančevina trebao bi se povećati na 80%, ugljikohidrati se trebaju smanjiti na 10%, a 20% ostaje za masti.
4. razdoblje - "odvod" vode. Proizvodi u tom razdoblju uglavnom bi trebali biti bjelančevine, voda je destilat. To bi razdoblje trebalo trajati najviše tjedan dana.
Razdoblje 5 - istovar ugljikohidrata, traje nekoliko dana i omogućuje vam vraćanje izvornog volumena mišića.
Ali ne zaboravite da dijeta za sušenje tijela zamuškarci jednostavno predstavljaju jedan od načina na koji mišići mogu dobiti veće olakšanje i ne donose nikakvu korist tijelu. Zapravo je sušenje "podešavanje" tijela u prilično kratkom vremenu.
