Sušenje je važan profesionalni korakbodybuilding. Ali, ako postoji želja da se stekne zavidno olakšanje, nije dovoljno posjetiti teretanu i izvesti set vježbi. Nužna je dijeta za sušenje, a tek tada će doći do pozitivnog rezultata.
Sušenje je obavezna faza koja moraslijedite fazu dobivanja mišićne mase. Sportaš nekoliko mjeseci dobiva mišićnu masu, podiže "željezo", a također i puno jede. Tada bi trebala postojati stroga i restriktivna dijeta. Sušenje "pomaže" crtanju reljefa mišića i "sagorijeva" višak masnoće nakupljene u početnoj fazi. Samo u ovom slučaju možete postići vidljive i opipljive rezultate.
Osnovni principi na kojima se gradi dijeta za sušenje su zakoni kojih se moraju pridržavati svi koji žele smršavjeti i održavati tijelo u odličnoj formi.
Prvo načelo. Ne možete si organizirati "grickalice" s ugljikohidratima. U ovom slučaju morate dugo zaboraviti na brzu hranu s hamburgerima, prženim krumpirom, desertima.
Drugo načelo.Ne trebate računati na brze rezultate, pa jako ograničenje u hrani neće dovesti do pozitivnih i, što je najvažnije, korisnih za zdravlje i tjelesne rezultate. Neće početi sušenje, ali dijeta će također "pojesti" mišićnu masu. Gubitak 0,5 - 1 kg tjedno je prihvatljiva norma. Više pažnje treba posvetiti onome što jedete, a ne količini.
Treće načelo.Morate smanjiti količinu konzumirane masti. Hrana obogaćena zdravim masnim kiselinama koju treba konzumirati uključuje losos, pastrve, maslinovo ulje i laneno ulje.
Četvrti princip.U prehrani se preporuča usredotočiti se na proteine. Za mišićnu masu on je taj koji je potreban da bi se preživjelo uz značajna ograničenja u prehrani. Tada će započeti sušenje. Dijeta bi se trebala sastojati od mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i mesa, jaja i pilećih prsa.
Peto načelo.U prehrani su vam potrebni zdravi ugljikohidrati i povrće, jer su oni najbolji izvor energije za tijelo. Iz prehrane potpuno izuzmite sladoled, slatko pecivo, sodu, alkoholna pića, kolače i razne slatkiše.
Šesto načelo. Da biste postigli savršen rezultat, možete koristiti lijekove i dodatke za sagorijevanje masti, čiji je velik izbor dostupan u sportskim salonima i internetskim trgovinama.
Stoga prehrana za sušenje treba sadržavati dovoljnu količinu elemenata u tragovima, vitamina i kalorija, jer se ne preporučuje prekid aktivnog treninga.
Možete predložiti sljedeći približni izbornik.
doručak:
Opcija 1. Zobene pahuljice s nemasnim mlijekom i bananom. Čaj.
Opcija 2. Heljda, sendvič od kruha od žitarica i crvene ribe (ali bez ulja), kava.
Opcija 3. Kuhani bjelanjak i palačinke od tikve (bundeve). Čaj.
Opcija 4. Nemasni jogurt i musli.
Opcija 5. Proteinski omlet, sendvič s kruhom s mekinjama i medom, čaj.
Opcija 6. Kaša od griza, kuhana u mlijeku s malo masnoće s dodatkom suhog voća (suhe marelice i suhe šljive). Kruh od 5 zrna sa sirom. Kava.
Opcija 7. Kuhano povrće s nemasnom ribom i zelenom salatom.
ručak:
Opcija 1. Biljni boršč, heljda i pileći kotlet, salata od cikle i mrkve s lanenim uljem.
Opcija 2. Juha s brokulom ili cvjetačom. Povrće na pari i kuhana pileća prsa.
Opcija 3. Uho lososa. Pirjani kupus i kuhana govedina (teletina).
Opcija 4. Juha-pire s gljivama. Pileći kotleti na pari i dinstana paprika.
Opcija 5. Juha "Rassolnik" s teletinom i heljdom. Polpete i pirjano povrće. Sok od povrća.
Opcija 6. Kharcho s rižom i teletinom. Paprika punjena povrćem. Kefir.
Opcija 7. Juha od kupusa s pilećim prsima. Heljda s dinstanom bijelom ribom. Sok.
večera treba se sastojati od salate sa svježim povrćem, kuhanom ribom i kefirom.
Dijeta sušenja uključuje pijenje najmanje 2 litre čiste vode.
