Mediteranska dijeta za mršavljenje nijesamo kratkoročna promjena prehrane, a ne načina života. Uz njegovu pomoć, ne samo da ćete moći izgubiti višak kilograma u kratkom razdoblju, već ćete poboljšati svoje tijelo iznutra i izvana, poboljšati metabolizam i, kao rezultat, dobiti savršenu figuru.
Ova dijeta temelji se na uravnoteženoj prehrani,to jest, tijelo će dobiti sve hranjive tvari, vitamine i mikroelemente koje su mu potrebne za život. Zdrava mediteranska prehrana koja uključuje pravu količinu masti, proteina i ugljikohidrata za tjedan dana pomoći će vam da izgubite kilograme bez štete vašem zdravlju. Ali svejedno, ne zaboravite na važnost bavljenja sportom, samo kompetentna kombinacija dijetalne prehrane i treninga omogućit će vam postizanje opipljivih rezultata.
Načela mediteranske prehrane
Vaš doručak svakako treba sadržavati žitarice,Za ručak i večeru preporučuje se prerađeno ili sirovo povrće. Riba bi trebala biti na vašem stolu najmanje četiri puta tjedno. Začini, bilje, češnjak i luk - sve je to mediteranska prehrana, izbornik za tjedan mora nužno sadržavati sve ove proizvode.
Meso je također dozvoljeno, ali ležernije je bolje.Crveno meso se može konzumirati ne više od jedan do tri puta tjedno. Dijeta koja se temelji na mediteranskoj prehrani definitivno bi trebala uključivati porciju mliječnih proizvoda. To mogu biti domaći jogurti ili jogurt. Jaja i voće - najviše dva do tri komada dnevno. Možete čak i popiti malo vina za vrijeme ručka ili večere.
Mediteranska prehrana - jelovnik za tjedan dana
Glavna prednost ove prehranejest da je dopušteno konzumiranje mnogih proizvoda. Odnosno, vaša prehrana neće biti samo uravnotežena, već i raznolika. S vremenom će takva dijeta postati vaš životni stil, a lako se možete pridržavati pravilne prehrane. Dakle, približna prehrana za sedam dana.
1. dan:Za doručak - tost napravljen od kruha od cijelog zrna, možete s maslacem ili džemom, čajem ili kavom. Za ručak - tjestenina s povrćem, biljni čaj. Za večeru - špagete s tvrdim sirom, čaj. Za užinu možete jesti jogurt, kuhano jaje ili bilo koje voće.
2. dan:Ujutro - porcija musli s jogurtom ili mlijekom s niskim udjelom masnoće, za ručak - grah s povrćem, zeleni čaj, večera - riba pečena s limunom i biljem, šalica riže, čaj. Snack - jogurt, voće, tost.
3. dan: Tost kruha od cjelovitih žitarica s džemom ili maslacem, čaj za doručak. Tjestenina s mljevenim mesom, povrtna salata, čaj za ručak, večera - riža s povrćem, čaj. Snack - jogurt, voće, zeleni čaj.
4. dan: Ujutro - skutni sir, tost, čaj. Za ručak - knedle s povrćem, čaj; večera - salata s povrćem, ribom, čajem. Snack - jogurt, čaša mlijeka.
5. dan: Tost sa sirom i pekmezom, čaj za doručak, za ručak - grahova juha, nezaslađeni voćni napitak, za večeru - mesni gulaš, povrće, čaj ili voćni napitak. Snack - jogurt, voće.
6. dan: Ujutro - tost kruha, skuta, čaj. Ručak - špageti s umakom, šunkom i maslinama, čaj. Večera - špageti s povrćem, čaj. Snack - jogurt, muesli s kefirom.
Jelovnik sedmog dana ove prehrane u potpunosti ponavlja dijetu prvog dana.
Kao što vidite, mediteranska prehrana, jelovnik načiji je tjedan raznolik i potpun, pogodan za sve koji žele smršavjeti, ali ne gladuju. Ova dijeta praktički nema kontraindikacija. Vrlo je prikladno i lako se držati pa čak i ako morate jesti vani. Ipak, ne očekujte brze rezultate. U sedam dana možete izgubiti samo jedan kilogram. No kako brzo mršavljenje nije dobro za zdravlje, možemo reći što je mediteranska prehrana: brzo i pravilno gubimo kilograme u tjedan dana.
