Sklekovi s poda nevjerojatno su jednostavni ipopularna vježba. Takvu je čast stekao činjenicom da se može izvoditi kod kuće, na poslu i zapravo bilo gdje. Sklekovi s poda imaju ogroman broj sorti i mogu ih izvoditi ljudi potpuno drugačijeg treninga. Ovo je vrlo jednostavna, ali snažna vježba. Shema sklekova s poda od nule omogućit će bilo kojoj osobi da tonira svoje tijelo u kratkom vremenskom razdoblju, poveća razinu fizičke spremnosti. Također, ova vježba može dobro napumpati vaše mišiće. Naravno, ne kao preše sa šipkom u teretanama, ali i vrlo dobre. Pogotovo s obzirom na trud koji ćete potrošiti na ovu vježbu. Za odlazak u teretanu također ne trebate plaćati novac. Sukladno tome, ako osoba planira izvesti ovu vježbu, odmah se postavlja pitanje postoji li djelotvorna shema za povećanje sklekova s poda. O tome će biti riječi kasnije u članku.
Bilo kojoj je osobi lakše učiti za nekenego razmišljati o vlastitom planu treninga. Ovako smo stvoreni. Malo se ljudi slaže da sklekove radi samo tako. Ako osoba počne izvoditi neku vrstu vježbe, tada, najvjerojatnije, očekuje od ovog određenog rezultata. Vrlo je teško samostalno planirati napredovanje tereta: jednostavno možete sve pogrešno izračunati ili se poštedjeti i, kao rezultat, uopće ne napredovati. U skladu s tim, trebate samo dobru shemu za povećanje sklekova s poda, koja će poboljšati vaše rezultate i postupno doseći pristojnu razinu.
U pravilu na početku treninganesportski ljudi ne ističu se u sklekovima. Stoga im definitivno treba obrazac sklekova za početnike. Takav da su prvi tjedni bili dovoljno nježni, a tek onda se opterećenje postupno povećavalo. Ako osoba u tablici vidi velike brojeve, najvjerojatnije neće ni započeti posao zbog činjenice da shemu smatra previše složenom.
Ali što ako uopće ne možete raditi sklekove? To se događa ako osoba ima veliku tjelesnu težinu ili dugo nije bila fizički aktivna. Tada vam je potrebna shema sklekova s poda od nule, jer mu se ne daju ni početnih 5-10 ponavljanja. U ovom slučaju morate započeti s jednostavnijim vježbama. Kao što je spomenuto na početku članka, sklekovi od poda imaju puno sorti, a to je plus ove vježbe. Postoje i vrlo teške metode sklekova i one lagane. Stoga, ako uopće ne možete raditi sklekove, ne treba očajavati! Morate odabrati nekoliko opcija za lakši način izvođenja.
Ako osoba treba obrazac sklekova sogrebotina, tada se stvarno nada pronaći odgovarajuću metodu treninga. Čak i ako se ne može izgurati niti jednom. Ali u većini slučajeva shema pumpanja sklekova s poda već uključuje neku vrstu početnog treninga. A ako ga nemate? Kao što je već spomenuto, lagani sklekovi će vam pomoći.
Dakle, nakon što ste otišli do krajanula na barem neki rezultat, već se možete osjećati puno samouvjerenije. U pravilu je u vježbi poput sklekova dovoljno jednostavno povećati broj ponavljanja do 30-50 puta. Tek nakon toga napredak se znatno usporava i postaje sve teži. Ali kako općenito napredujete u sklekovima? Da biste to učinili, odgovarat će vam jedna od nekoliko odabranih tehnika. U posebnoj literaturi predložen je prilično velik broj shema pomoću kojih možete trenirati. U pravilu su dizajnirani tako da svakodnevno ili u tjednu povećavate opterećenje. Trajanje može biti vrlo različito, ali u prosjeku je 2-3 mjeseca. Ako ne želite trenirati prema bilo kakvim jasnim sustavima, tada sami možete sastaviti raspored i slijediti ga. Ali ovdje se morate sami disciplinirati.
Postoji nekoliko glavnih čimbenika koje možete koristiti za izradu vlastitog plana treninga. Razmotrimo ukratko svaku od njih.
Nakon treninga ionako trebate odmor.Učestalost treninga nemoguće je točno odrediti za sve. Neki programi nude svakodnevne male treninge, drugi svaki drugi dan, a treći dva puta tjedno. Sve ovisi o vašim specifičnim ciljevima, kao i složenosti upravo ovih treninga.
Žene su također često zainteresirane za ovovježbajte poput sklekova s poda. Ali za njih općenito prihvaćeni sustavi nisu 100% prikladni. Ponekad shema sklekova za djevojčice uključuje brzo povećanje rezultata. Za gotovo 2 mjeseca možete ponoviti ili ponoviti broj ponavljanja. Međutim, ovo je prikladnije za muškarce, jer po prirodi imaju više fizičke snage i lakše im je napredovati u vježbi poput sklekova. Što se tiče djevojčica, prikladniji su im lagani treninzi koji ih ne prisiljavaju doslovno od prvih tjedana da rade 10-20 sklekova u svakom pristupu. Ovdje trebate pogledati uvjete za svaku određenu metodu, ali općenito možete jednostavno smanjiti broj ponavljanja na pola (u usporedbi sa standardnom shemom) i trenirati na taj način.
Sklekovi su jedna od tih vježbišto odgovara apsolutno svim ljudima. I odrasli i djeca. Može vas učiniti puno sposobnijima i zdravijima. Shema potiskivanja poda od nule omogućit će svima da nauče raditi ovu vježbu. Zaručite se i poboljšajte svoj život!
