Potisci su dobar sportVježba ciljati različite mišićne skupine i učinkovito angažirati zglobove. U većini slučajeva za njezinu provedbu nije potrebna posebna oprema.
Prednost ove vježbe također je nemoguća.podcjenjivanje: osim opterećenja na rukama, push-up vam omogućuju jačanje grudnih mišića, oblikovanje kralježnice i apsusa. A ako se još uvijek zagonetite pitanjem „Kako naučiti raditi push-up?“, Onda će vas zanimati mogućnosti za svladavanje ovog standarda za početnike.
Najčešće, početnike sportaše zanima kakonaučite raditi push-up na rukama, to jest na tradicionalan način. Takav stav, u kojem se osoba usredotočuje na stopala i dlanove, također se naziva "vojskom" ili "ležećim naglaskom". Ovaj je položaj najčešći, jednostavan i dobro poznat, svatko ga lako može svladati. Da biste bolje razumjeli tehniku izvođenja klasičnih push-upova, pokušajte slijediti sljedeće korake u nizu.
Osigurajte da vam je donji dio leđa paralelan s podom, a nije podignut ili, obrnuto, nepomičan.
Takvi sklekovi mogu se izvoditi ne samo na dlanovima, već i na šakama, falangama ili prstima.
Ako niste u mogućnosti izvršiti ove radnje,olakšajte sebi. Da biste to učinili, možete upotrijebiti drugi položaj tijela - postolje za klečanje. U ovom slučaju naglasak nije na stopalima, već na koljenima, a najbolje je podići prekrižene gležnjeve. Uz to postoji još jedan jednostavan način za jačanje mišića i pripremu za cjelovito izvođenje vježbe. Ako niste naučili kako naučiti raditi sklekove od nule, pokušajte izvoditi iste pokrete tijela dok stojite blizu zida. Stanite pored nje (ili bilo koje druge okomite površine) i stavite ruke na pod kao da biste stavili na pod. Držeći kralježnicu ravnu, a stopala u širini ramena, savijte laktove, približavajući trup zidu. Krećući se prema naprijed, udišemo, ispravljajući se, izdišemo. Kad su mišići malo jači, ovu vježbu možete zakomplicirati tako da stojite dalje od zida i izvodite sklekove pod kutom prema okomici.
Postoji nekoliko vježbi iz sferebodybuilding koji će vam pomoći da ubrzate razvoj ovog sportskog elementa. Najlakši način da započnete je raditi bench press s bučicama. Najčešće se to radi na ravnoj širokoj klupi.
Druga mogućnost: zamah pod kutom.Da biste razumjeli kako naučiti raditi sklekove u ovom položaju, trebat će vam klupa ili bilo koja druga podrška koja pruža ugodan stupanj nagiba prema podu.
Može se pojaviti bilo koji od gore navedenih stalakapreviše ste teški ili, naprotiv, laki, to ovisi o vašoj fizičkoj spremnosti i osobnim osjećajima. No, kako bi se postigao visokokvalitetan rezultat, preporučuje se koristiti ih sve, jednostavno izmjenjujući se tijekom treninga.
Stajanje na koljenima ili vježba uuspravno (daleko od zida), zapravo su najlakši. Ljudi koje zanima pitanje „Kako naučiti raditi sklekove?“ Najčešće započinju s njima, bez fizičkog treninga iza sebe (sportaši početnici, djevojke, adolescenti). Ali ovdje je važno zapamtiti jednu značajku: lagana verzija služi samo za podučavanje osnova ove vježbe. Sklekove možete raditi od koljena do starosti, a pritom još uvijek ne možete izvoditi klasične sklekove u ležećem položaju. Stoga, nakon što ste razumjeli algoritam pokreta i lako izveli 15-20 ponavljanja u ovom stavu, prijeđite na kompliciranje. Pokušajte napraviti barem prvi puni sklek kako biste ispravno opterećenje prenijeli na mišiće.
Također, ne zaboravite na zagrijavanje.Preliminarni trening mišića pomoći će izbjeći neugodne posljedice treninga: bolove, ozljede, uganuća. Ne biste trebali juriti trenutne rekorde, poput "sutra ću odbiti 100 puta." Bolje je adekvatno procijeniti svoje snage, pa čak i ako imate određeni cilj, pokušajte ići polako, ali sigurno prema njemu. Zapamtite: pravilno izvođenje sklekova dobro će koristiti sportašu početniku mnogo više od nekoliko "žurnih" neispravnih ponavljanja.
Pa ste shvatili kako raditi sklekove,isprobao i bio zadovoljan prvim pozitivnim rezultatima. Čestitamo! Ali, shvaćajući da su vam takvi sportski dometi nadohvat ruke, postavljate si potpuno logično pitanje: "Čemu težiti dalje?" Mnogo je mogućnosti zapravo, jer su klasični sklekovi osnovna vježba. Sudjelovanjem u pojedinačnom programu možete održavati konstantan tonus mišića, možete pokušati postići rezultat od 100 sklekova, što je također svojevrsni rekord za mnoge sportaše. Ili se možete okušati u nekoj drugoj vrsti vježbe, na primjer, započnite sklekove na neravnim šipkama. Postoji izbor!
