Kako naučiti kako izvoditi sunce na vodoravnoj traci?

Sunce na vodoravnoj crti je vrlo spektakularno,lijep i prilično složen element umjetničke gimnastike, koji tako vole svi okretnici. Njegova provedba razvija koordinaciju pokreta, jača snagu ruku i uči vas da bolje osjećate vlastito tijelo. Ali za one koji su "vi" s uličnim sportovima, sunce na vodoravnoj traci predstavlja taj nedostižni ideal vještine, koju ne može svatko svladati. U ovom će članku biti predložena shema treninga koja će omogućiti i najneiskusnijim sportašima da nauče vještinu izvođenja za tri do četiri tjedna.

Prvi korak: ojačajte ruke

Unatoč činjenici da je sunce na vodoravnoj traciizvodi se najvećim dijelom uz pomoć savladavanja tehnike, snaga ruku nije samo hir, već vitalna potreba, jer će vas spasiti od ozljeda koje pad može izazvati.

Razvijanje čvrstoće prianjanja: jeste li navikli trenirati na vodoravnoj traci, ali osjećate se nesigurno na šipci? Možda je problem u tome što su vam mišići podlaktice preslabi, zbog čega ne možete sunčati. Vodoravna šipka s tankom poprečnom palicom dizajnirana je za izvođenje različitih elemenata gimnastike i vježbanja s minimalnim opterećenjem podlaktica, no da biste je se čvršće držali, ipak morate pronaći prečku 2-3 puta deblju od uobičajene. Što su projektili s hvataljkom deblji, to više opterećujete ruke u kompleksu, a jači su i vaš hvat i udar, što će vam biti korisno više puta u životu. Dječje ljuljačke savršene su za ove svrhe na čijim cijevima možete izvoditi natezanje jedan do dva tjedna.

Drugi korak: naučiti osjećati svoju težinu

Kako bi naučili kako izvoditi suncevodoravna traka, morat ćete naučiti osjećati svoje tijelo i upravljati njime što učinkovitije. Idealno za ove svrhe je trčanje s preprekama i uz stalnu promjenu položaja (trčanje bočnim stepenicama, trčanje "jelena" i tako dalje). Razni skokovi i česte promjene u položaju tijela ne samo da će fizički razviti vaše tijelo, već će vas i pripremiti za ekstremne situacije.

Treći korak: borite se protiv straha

Čudno, ali mnogi momci i djevojke vježbajuna vodoravnim se šipkama boje kada im se položaj tijela smrzne naopako. To može dovesti do nepotrebnog trzaja, pada i ozljeda, pa stoga, ako ste već odlučili naučiti kako izvoditi sunce na vodoravnoj traci, molim vas, prevladajte svoj strah. U ove svrhe najbolje je koristiti postolje za ruke, koje će vam ne samo ojačati prsa, ramena i ruke, već i dopustiti

naviknuti se na oštru promjenu položaja tijela kako bi seovo vam neće predstavljati problem u budućnosti. Za one koji ne znaju raditi stoj na rukama, možemo vam savjetovati da sklekove radite nogama uza zid, svaki put postavljajući noge sve više i više dok ne dođete do željene točke.

Iskreno slijedeći ova tri pripremna koraka udva do tri tjedna, barem svaki drugi dan, možete temperirati svoje tijelo i duh, nakon čega možete početi osvajati vodoravnu traku. Ne žurite, pobrinite se da se osjećate samopouzdano i spremni za veliki korak. Pokušajte, ne štedite se i zasigurno ćete uspjeti!