Povlačenje na vodoravnoj traci je najučinkovitijevježba za povećanje snage i mišićne mase. Novopečeni sportaši žele imati uzdignuto tijelo. Da bi to učinili, odlaze do vodoravne trake i izvode razne elemente i vježbe. Neće svi moći i naučit će se povući prvi put. Često se događa da početnik koji se okreće jednostavno ne zna kako se povući. Da biste brzo došli do tehnike koja će vašem tijelu dati malo olakšanje i početi se ispravno povlačiti prema sebi, morate slijediti osnovna pravila pripreme tijela.
Za početak, treba napomenuti:rad različitih mišića ovisi o tome koji zahvat uzimate. Na primjer, ako ste uzeli široki zahvat, tada se glavno opterećenje odnosi na mišiće latissimus dorsi, ili bolje rečeno na njihovo širenje. Također, takav zahvat karakterizira opterećenje na krilima (mišići ispod ramena). Vrlo uzak hvat, kada su ruke postavljene leđa prema natrag, pruža opterećenje uzdužnih mišića leđa i nekih mišića prsa.
Važna je i tehnika.Ispravna tehnika hvatanja je da prste treba gledati od sportaša, a palac bacati preko vodoravne trake odozdo. Da biste u budućnosti lakše naučili tehniku izvlačenja, potrebno je promatrati pravilan zahvat od samog početka.
Jer vaši mišići još nisu navikli na tovježba, a ne znate kako da se izvučete, morate se objesiti na vodoravnu traku i potpuno objesiti maksimalno moguće vrijeme. Također, za pripremu mišića možete izvesti elementarne push-up od poda. Ako se uspijete suočiti barem jednom, tada možete započeti s treningom i razvojem programa.
Nema potrebe za prvim potezimapreširoki zahvat. Vrijedno je zauzeti srednji, jer će vam biti lakše kad se povučete u tom položaju. Ako se ne možete u potpunosti povući do prečke, prvo je najbolje da to učinite na moguću razinu. S vremenom ćete početi izvoditi pune poteze.
Prilikom izvođenja ove vježbe trebali biste strogopromatrajte tehniku, jer se u protivnom nećete znati pravilno istegnuti. Sastoji se u sljedećem: noge i čarape treba ispružiti, tijelo mora biti ujednačeno; za početak se vrlo polako i smireno privučemo do prečke i preko toga spustimo bradu. S vremenom možete povećati brzinu povlačenja, međutim, tehniku se morate strogo pridržavati.
Danas je svaki tokarza sebe individualni program treninga. To se odnosi i na vas. Program treninga je sljedeći: sami ste, prema svojim fizičkim sposobnostima, postavili broj poteza u jednom pristupu. Za jedan trening preporučuje se izvođenje 5-10 pristupa. Potrebno je izračunati snagu kako bi se sa svakim pristupom povećao broj povlačenja. Sportaš mora ispuniti jedan takav standard u roku od tjedan dana. Nakon svakih sedam dana, norma se povećava. To je smisao programa treninga.
Odvojeno, vrijedno je reći o ostatku izmeđupoštivanje standarda. Nakon prvog vježbanja sljedećeg dana, najvjerovatnije ćete osjetiti bol u mišićima: leđima, ramenima, rukama. Za obnavljanje mišića vam stvarno treba dobar odmor. Nakon iscrpljujućih treninga, oni se prekidaju, a zatim oporavljaju. U vrijeme oporavka glavna mišićna masa raste. Treba napomenuti da faza oporavka traje najmanje 24 sata. Stoga nakon svakog dana treninga slijedi dan odmora. Svakom danu odmora slijedi dan treninga.
Tako smo danas naučili tehniku izvlačenja ikako se podići, općenito. Kao što vidite, to nije komplicirano ako je sve izvedeno ispravno i metodično. Mnogi se još uvijek ne znaju sami povući, ali nakon što pročitate ovaj članak, vjerojatno već žurite do šanka da se napunite kukuruzima.
