Gotovo svaka zdrava osoba fizički je u stanju podići tjelesnu težinu rukama.
Svakog početnika zanima kako brzo naučiti povlačiti se. Pitanje je jednostavno, ali konkretno ili fizičko utjelovljenje odgovora uvelike ovisi o osobnosti polaznika.
Četiri su pitanja koja treba riješiti svatko tko želi naučiti kako se pravilno povući:
1. Psihološka priprema
Prije svega, morate vjerovati da možete raditi ono što rade gotovo svi adolescenti i muškarci. Niste ništa gori, a možda i bolji, ali još se niste iskušali na djelu.
Vjerujte da već od rođenja imate puno fizičke snage. Jedino što još nemate je praktično iskustvo i tehnika izvođenja vježbi.
Vjerujte da ćete uspjeti nakon ne baš teške pripreme i treninga.
2. Opći fizički trening
Prije početka bilo koje tjelesne vježbe koja zahtijeva puno tjelesne aktivnosti, morate napraviti nekoliko jednostavnih vježbi za zagrijavanje i istezanje mišića.
To će se zaštititi od ozljeda (uganuća, uganuća, konvulzije).
Započnite zagrijavanje od vrha do dna, tj. od glave do pete. Ovo se zagrijavanje može ponoviti sa bilo kojim setom jutarnjih vježbi koje poznajete.
Provedite 10-15 minuta zagrijavanja.
Dobro zagrijavanje olakšava tjelesne vježbe. S treningom prije treninga lakše je naučiti pravilno se podizati.
3. Priprema ruku
Prerano je razmišljati o tome kako brzo naučiti povlačiti se ako su vam ruke slabe.
Snagu četkica možete provjeriti na jednostavan način, naprečka. Morate slobodno visjeti na prečki, a da ne dodirujete pod nogama i ne zamahujete. Ako ste uspjeli zadržati vješanje 30 sekundi, onda možete sigurno početi trenirati vježbe povlačenja.
Ako su ruke slabe, tada ih trebate ojačati.Najjednostavniji i najprikladniji alat je ručni ekspander. Dovoljno je kupiti najjednostavniji gumeni ekspander i to će biti dovoljno za jačanje mišića ruku.
Nekoliko dana treninga ekspandera ojačat će vaše ruke toliko da započnu vježbe povlačenja.
Možete dvaput provjeriti duljinu vješanja na šipku i provjeriti snagu ruku.
Snaga ruku je tajna kako brzo naučiti povlačiti se.
4. Ispravno disanje
Morate naučiti kako pravilno disati. To se odnosi ne samo na vježbe izvlačenja, već i na sve vježbe snage.
Pravilo je jednostavno: na udisaju se pokreti vraćaju u početni položaj, a na izdisaju izravni pokreti koji zahtijevaju napetost mišića.
Ispravno disanje tajna je učenja dobrog povlačenja.
Ako su ispunjeni svi pripremni uvjeti, možete započeti trening.
Za prve treninge možete početi s vješanjem, sagdje će dlanovi biti usmjereni prema vama. Kako steknete iskustvo, ruke biste trebali okretati dlanovima od sebe. Ruke na šipci su u širini ramena.
Ne pokušavajte napraviti potpuno povlačenje u prvim treninzima. Povuci djelomično. Glavna stvar je naučiti kako započeti postupak izvlačenja. Ostalo će doći s vježbom.
Vježba:
1. Ispustite se na šanku. Udahnite.
2.Dok izdišete, napravite oštar trzaj s podignutim prsima, omogućit će tijelu da se lagano savije u području lijevog pojasa. To će zauzvrat stvoriti mali, ali nužan i dovoljan kut u zglobovima lakta i ramena koji će omogućiti mišićima da se počnu skupljati kako bi započeli povlačenje. Bez početnog povlačenja prsa prema gore, bit će teško početi stezati mišiće lakatnog i ramenog zgloba.
3. Tijekom udisanja spustite tijelo u prvobitni položaj. Ponovite vježbu.
Nakon što ste proveli nekoliko desetaka treninga, možetenaučite se izvući i naučite druge ljude tajnama kako brzo naučiti podizati se. Svakodnevni treninzi 2-3 puta dnevno kroz tjedan dana rezultirat će nekoliko samouvjerenih trbušnjaka.
