Kako se brzo naučiti povući na vodoravnoj traci?

Svaki bi čovjek ili muškarac trebao biti lijeplik i napumpano tijelo. No, nažalost, ne odgovaraju svi ovom standardu. Neki se ni jednom ne mogu povući na vodoravnoj traci. Upravo je za takve ljude napisan ovaj članak. Pa kako naučiti vući gore na vodoravnoj traci?

Za početak vježbanja, u skladu s tim,trebat će vam sama vodoravna traka. Preporučljivo je da se nalazi vani, to će vam omogućiti da još više ojačate svoje zdravlje, na svježem zraku. Pored toga, potrebna vam je dobra motivacija koja će vas podržati u teškom razdoblju.

Prije nego što odgovorite na pitanje kako naučitiizvlačite se na vodoravnoj traci, važno je znati da postoji nekoliko vrsta povlačenja, što znači da je tehnika svugdje različita. U osnovi, to su poteznice s izravnim i obrnutim zahvatom. Postoje i statičke vježbe na vodoravnoj traci, pojačane i jednostavne. Vrijedi napomenuti da povlačenja s izravnim zahvatom uključuju potpuno drugačiju mišićnu skupinu od one obrnute.

Kako naučiti izvlačiti se na vodoravnoj traci?

Dakle, prije nego što se popnete na vodoravnu traku, trebatezagrijati temeljito. Da biste to učinili, najbolje je pokrenuti nekoliko krugova oko igrališta (možete postaviti i druge orijentire). Zatim pripremite mišiće za povećana opterećenja - da biste to učinili, povucite ih. Sad ste spremni i spremni za pokretanje povlačenja.

Početnicima u ovom poslu bit će dovoljno teško,neki se neće moći povući ni jednom. Ako ste jedan od njih, a zatim počnite s jednostavnim vješanjem na šipku. Pokušajte ostati što je duže moguće, a zatim napravite kratku pauzu i ponovno se popeti na šank. S vremenom ćete dobiti snagu i već možete raditi vježbe na vodoravnoj traci za početnike.

Držite se na vodoravnoj traci i svim silamapokušajte zategnuti tijelo. Nakon toga, fiksirajte u tom položaju 1-2 sekunde, brada bi trebala biti jasno iznad šipke. Zatim se polako spustite i ponovite vježbu. Važno je da se potezanja izvode sporim tempom, jedini način na koji ćete napredovati.

Vrijedi napomenuti da je obuka potrebnadogovarajte se redovito, bez prolazaka. Inače nećete postići nikakve rezultate. Na Internetu pronađite poseban program, na primjer, "kako naučiti povući se na vodoravnoj traci 50 puta u šest mjeseci" ili nešto slično. Pridržavajući se toga, počet ćete napredovati mnogo brže od vježbanja bez programa. Možete stvoriti i vlastiti dnevnik u koji ćete zapisati svoje rezultate i postaviti novu traku.

Nakon što možete s lakoćomizvucite se više od 10 puta, možete prijeći na vježbe snage. Najpopularniji od njih: izlaz na jedan (dva), izlaz iz vojske, igla, demontaža i mnogi drugi. Vrijedi napomenuti da su sve vježbe prilično bolne, a neće ih biti lako savladati. Postoje složenije vrste vježbi, na primjer, sunce. Ali samo iskusni vodoravni muškarci mogu ih izvoditi.

Često neiskusni ljudi postavljaju pitanje - vodoravna traka trlja kaluse, što učiniti? Odgovor je jednostavan: samo kupite posebne rukavice u sportskoj trgovini ili ruke omotajte elastičnim zavojem.

Ključ uspjeha je stalni trening.Ako ne počnete pronalaziti razloge da preskočite vježbu, već razmišljate o tome kako povećati svoju razinu, tada će pitanje kako naučiti kako se podići na vodoravnoj traci nestalo samo od sebe. Također, ne zaboravite na motivaciju.