Vježba nije samo skup vježbi, to je ineki stupanj i stil života, odricanje od loših navika i kontrola nad vašim tijelom. Kako je lijepo vidjeti kada zdravi momci i djevojke izvode prekrasne trikove na vodoravnim šipkama i šipkama! Ali svi su u stanju naučiti barem minimalni skup vježbi. Ono što je posebno ugodno, svi se časovi odvijaju na otvorenom, na svježem zraku tijelo se brže zasiti kisikom. Vježbanje za početnike vrlo je korisna zabava, te će predavanja poboljšati koordinaciju, izdržljivost kardiovaskularnog sustava i čvrstoću prianjanja. Vježba ne zahtijeva nikakve dodatne dodatke ili simulatore, sva opterećenja dolaze samo iz vašeg vlastitog tijela.
Vježba: trening za početnike
Nastava se održava nakon temeljnog zagrijavanja. Treba učiniti najmanje tri vježbe:
- Savijte se, rukama dosegnite do poda, sjednite, podignite ruke i dignite se. Izvedite 3 seta 6-8 puta.
- Stanite na ruke, kao da se gurate, naizmjenično podignite noge, pružajući se koljenom do podlaktice i stavljajući noge šire od ruku.
- Uobičajeni push-up od poda (u ovom slučaju asfalt, zemlja ili posebni premaz).
Vježba za početnike to podrazumijevavježbe treba izvoditi u 3 seta 6-8 puta. Nakon zagrijavanja trebali biste istegnuti mišiće i razviti zglobove, jer će oni morati izdržati znatnu težinu. Evo primjera vježbi za početnike za početnike:
- Glatki nagibi: podignite ruke uvis i, savijajući se, spuste dlanove na zemlju. Preporučljivo je ne savijati koljena, a ruke i tijelo trebaju biti u jednoj liniji.
- Razvoj gležnja prije skoka: vratite jednu nogu, držite se za vodoravnu šipku i plitko čučite, bez podizanja pete od tla.
- Stanite na četverokut, oslonite se na dlanove, prste okrenite prema vama, a zatim na dlanove, okrenute na strane s unutarnjom stranom prema gore; počivajući na dlanu, okrenite ga oko svoje osi.
- Napravite most, skinite pete, a zatim ih odložite i sjednite.
- Odaberite nisku vodoravnu šipku, hvatajte se za široki hvat s dlanima i izvodite pukotine ispod nje prema naprijed i naprijed, ne skidajući zglobove, već samo preuređujući noge.
Sve vježbe istezanja izvodite u 3 seta 15-20 puta.
Ovaj trening za početnike nije gotov, idite na glavne vježbe:
- Objesite na vodoravnu traku i u vješalici izvedite presretanja dlanovima. Nakon toga možete dodati rotaciju tijela.
- Da biste napravili potpune pritiske na neravnim šipkama.
- Izmjenjujte jedan potez s jednim potiskom prema gore od poda. Da biste zakomplicirali porast, možete dodati državni udar.
- Čučanj na jednoj nozi. U početku je dopušteno držati potporu s dvije ruke, a zatim jednom, najteža stvar je bez ruku.
- Povucite se na nisku šipku kad su noge na tlu. Ruke ispruži isprva, a zatim već.
- Stanite na jednu nogu, savijte drugu natrag, suprotnom rukom posegnite za podom, lagano se sagnuvši i savijajući.
- Držite se na dohvat ruke i stisnite šake.
- Viseći, podići noge, saviti se u koljenima iznad vodoravne šipke. Spustite ruke i tijelo, visi na koljenima.
Vježba za početnike zahtijeva minimalni fizički trening, zato slušajte tijelo i činite što više pristupa koji možete kvalitetno izvesti.
