Žene koje traže kondicijski treningne samo da gube kilograme, već i postaju mlađi, trebali biste obratiti pažnju na takav smjer kao što je kalanetika. Tehnika koju je razvio Amerikanac Kalan Pinckney, kompleks je statičnih vježbi. Callanetics za početnike odličan je način da ojačate mišiće i izgubite suvišne kilograme.
Kalanetika za početnike uključuje oko30 vježbi za opuštanje i istezanje mišića, kao i opterećenje snage. Zbog toga dolazi do gubitka kilograma i oblikovanja tijela. Časovi su dizajnirani za ljude bilo koje dobi i spola, vježbe se izvode mirnim, sporim tempom, što samo povećava opterećenje mišićnih skupina koje se vježbaju. Redoviti trening će dovesti do poboljšanog vaskularnog tonusa i ojačati imunitet. Ovaj fitness prostor savršen je za one koji ne vole dinamične, aktivne časove. Kalanetika za početnike uključuje pojedine elemente joge u kombinaciji s gimnastičkim vježbama. Prema K. Pinckneyu, stalan trening ne samo da će vratiti tjelesni tonus, već će i značajno pomladiti tijelo.
principi
Vježbe možete izvoditi gotovo svugdje (nakućica, kod kuće, u teretani) i u bilo kojoj odjeći. Kalanetika za mršavljenje za početnike ne dopušta nagle pokrete, skokove, trzaje itd. Sve se odvija glatko, a napon raste postupno. Zbog toga se mišićne skupine ravnomjerno rade, što utječe na duboke masne slojeve. Ne bi se trebalo silom vježbati. Morate izvršiti opterećenje onoliko koliko vaše tijelo može izdržati. Kalanetika za početnike omogućava česte pauze za opuštanje i odmor. Ako se bol iznenada pojavi, trening treba prekinuti. Preporučuje se provođenje treninga ispred ogledala, kontroliranje ispravnog položaja vašeg tijela. Trebali biste disati bez odlaganja, ravnomjerno.
Kalanetika za početnike. vježbe
Pouka se preporučuje započeti s malimzagrijavanja. Sjednite na stolac i naslonite se na naslon. Povucite bradu prema naprijed. Polako se počnite uzdizati, ispravljajući leđa. Vratite se na prethodno mjesto. Ponovite 8 puta.
Leđa i ruke
Povucite u trbuhu.Noge - širina ramena, podignite ravne ruke. Izdahnite se nagnuti prema naprijed. Ruke ostaju ispružene, brada treba biti lagano podignuta. Zaključajte taj položaj 30 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite 5 puta.
Bokovi i struk
Podignite desnu ruku, stavite lijevukuka. Lijevo se nagnite vrlo sporo. Leđa u ovom slučaju trebaju biti ravna, trbuh i stražnjica su zategnuti. Vratite se na prethodno mjesto. Zatim ponovite vježbu, ali istovremeno se nagnite u drugom smjeru. Izvedite 20 puta.
Noge
Ova vježba će zahtijevati maksimumkoncentracija sila. Stavite noge dovoljno široko. Sagnuvši se, uhvatite unutrašnjost gležnja ili teleta. Okrenite ramena unatrag, laktove prema stranama. Fiksirajte pozu neko vrijeme (što je duže moguće). Povucite leđa i bradu prema naprijed, a dok izdišete, ponovno spustite glavu prema dolje. Za početnike ovu vježbu možete raditi samo 6 puta, postupno povećavajući broj ciklusa na 40.
