Kako brzo napumpati kod kuće?

Neki se pitaju:"Kako brzo napumpati bez odlaska u teretanu?" Treba napomenuti da je to sasvim moguće, ali morate pokušati. Sve vježbe moraju se obavljati pažljivo, nakon zagrijavanja.

Značajke vježbe

Svaka skupina mišića se napumpavaodređeni kompleksi pokreta, a za dobar učinak trebali bi biti ne samo moćni. Ne možete preopterećivati ​​svoje tijelo ili mu odmah dati veliko opterećenje. Prije brzog pumpanja, pokušajte se teoretski pripremiti za to.

Naravno da se odlučite na te skupinemišiće, zahvaljujući kojima možete izgraditi lijepo tijelo. Također se morate motivirati da trenirate. Primjerice, netko se samo mora pokazati na moru pred djevojkama, dok netko želi stalno održavati kondiciju. Motiv treninga često određuje njegovu kvalitetu.

Također treba napomenuti da prije brzopumpajte, morate osigurati sve potrebne alate i školjke. Na primjer, konop, bučice i vodoravna traka bit će vam dovoljni. U ovom se slučaju posljednja ljuska smatra vrlo učinkovitom. Omogućit će vam da uredite lik u samo nekoliko tjedana.

Koje će vježbe pomoći da vaše tijelo bude lijepo?

Pa krenimo na praksu.Da biste imali lijepe ruke i rameni pojas, trebate učiniti push-up od poda. Postupak je prilično jednostavan, ali mora se izvršiti ispravno. Push-up će vam pomoći da razvijete svoje prsne mišiće, kao i triceps. Leđa tijekom vježbe trebaju biti ravna i ne saviti se. U ovom slučaju trebali biste se spustiti dovoljno nisko, gotovo na pod. Za veći učinak, na leđa pričvrstite uteženi ruksak. Vježbu trebate izvoditi u nekoliko pristupa, na primjer, 15 ponavljanja 5 puta dnevno. Potiske treba raditi samo 4 dana u tjednu.

Čučnjevi će biti korisni za noge, što mogutakođer obavljati s određenim opterećenjem. Prije zagrijavanja brzo se zagrijte. Pokušajte pravilno disati tijekom vježbe. Leđa ne smiju biti savijena. U tom slučaju možete se spustiti na pod ili samo djelomično, ovisno o tome koji mišići trebaju biti opterećeni. Pokreti bi se trebali raditi 2-3 puta tjedno. U ovom slučaju vježba se izvodi u 3 seta po 25 čučnjeva.

Budući da kod kuće nije teško brzo napumpati,pokušajte sve učiniti ispravno. Na primjer, da biste napravili lijepu prešu, trebate popraviti noge (staviti je ispod sofe) i povremeno podizati tijelo, dok se ona može uviti u jednom ili drugom smjeru. Vježbu možete ponavljati svaki drugi dan, dok broj pristupa nije ograničen.

Kako vježbati na opremi?

Najčešći dizajn, kojimoći će pomoći izgraditi lijepo tijelo kod kuće, jesu vodoravne šipke i paralelne šipke. Povlačenjem razvija prsni i rameni pojas kao i ruke. Za dobar učinak možete koristiti napunjeni ruksak. Ova vježba se izvodi u nekoliko pristupa 10 puta.

Naravno, treba obaviti sve pokretepravo. Na primjer, oni će biti učinkovitiji ako je zahvat širok. Ako ne znate kako brzo napuniti neravne šipke, pogledajte naše preporuke. Na primjer, za lijepi trbušnjak, pokušajte leći na jednu šipku spuštenim trbuhom, a na drugoj popravite noge. Zatim samo podignite torzo.

Pritisak na neravnim šipkama pomoći će napumpati prsa iruke. Vježbanje treba raditi nekoliko puta tjedno, ali treba postojati barem jedan slobodni dan između njih. U početku, vježba ne bi smjela prelaziti 40 minuta. Tada se može povećati i do nekoliko sati.